Las bebidas energéticas café vs.

Miles de personas han asumido el reto de trabajar a tiempo completo e ir a la escuela, trabajar en dos empleos para ahorrar para un coche nuevo o dividir su tiempo entre el trabajo, la práctica de fútbol y la clase de yoga. Hay un sinnúmero de razones por las que su tiempo puede ser estirado hasta el límite. Cuando lo es, es perfectamente normal para llegar a una taza de ldquo-pick-me-up.rdquo- Pero cuando lo que queda es elegir entre el café y bebidas energéticas, ¿cómo saber cuál es el mejor?

Café frente a las bebidas energéticas, ¿cuáles son las diferencias?

1. Cantidad de cafeína

Entonces ¿por qué el debate de café y bebidas energéticas? Es todo acerca de la cantidad de cafeína. Pero antes de que comience la discusión, letrsquo-s discutir por qué es un gran problema. La cafeína es una droga química derivada de fuentes como la zarza nuez de cola, planta de café y té, y funciona como un estimulante. Cuanto más se consume, más que su cuerpo reacciona. Si bien existe en más alimentos y bebidas que usted probablemente sabe, los niveles de cafeína varían entre ellos.

En primer lugar, hay que decir que la cafeína tiene varias propiedades beneficiosas. Aumenta el ritmo metabólico y la resistencia. Se da a su cerebro un impulso, lo que aumenta su estado de alerta y atención. La cafeína también funciona bien con medicamentos, ya que los hace trabajar más rápido.

Sin embargo, por lo general hay un lado malo a todo. Con la cafeína, que ocurre cuando se consume demasiado. Cuando se pasa de la ingesta diaria recomendada de más de 300 mg por día de cafeína, puede sufrir el nerviosismo, insomnio y perder su capacidad de concentrarse. Si usted toma más de 400 mg, que haya alcanzado el nivel de precaución. El consumo por encima de 1000 mg se considera extremadamente peligroso.

Así que aquí es donde radica el dilema. Debido a la fina línea entre el bien y el consumo de cafeína tener demasiado, café y bebidas energéticas nos hacen pensar en lo que puede hacer más daño a nuestro cuerpo. Hay una preocupación común acerca de las bebidas energéticas refrigerados, ya que son más fáciles de beber que el café caliente, que a menudo conduce a más consumo de cafeína. Estos son los contenidos de cafeína de algunas marcas comunes de café y bebidas energéticas para que usted considere.

2. Beneficios Además Energy Boost

Cuando se trata de café frente a las bebidas energéticas, usted tiene que considerar los beneficios. Ambos son estimulantes que proporcionan energía, atención y ayuda aumentar la concentración. Sin embargo, el café tiene beneficios para la salud más de las bebidas energéticas. Contiene vitaminas y minerales beneficiosos. Café disminuye el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, Parkinsonrsquo-s, enfermedad hepática, algunos tipos de cáncer y Alzheimerrsquo-s. También puede ayudar a reducir el riesgo de la recurrencia de los problemas de salud relacionados con el corazón y el hígado.

3. daños

Ahora que sabes los beneficios, es el momento de abordar el lado malo a las bebidas con cafeína. Cuando usted bebe demasiado café, a maximizar sus posibilidades de colesterol alto, problemas renales, osteoporosis, problemas de azúcar en la sangre y enfermedades del corazón. Las bebidas energéticas son peligrosos porque son fácilmente bebieron mucho más rápido que el café. Cuando este aumento de la cafeína afecta a su sistema, tiene un efecto de estimulación peligrosamente alta. Esto puede resultar en un ritmo cardíaco rápido e irregular. Las bebidas energéticas también están llenos de azúcar y saborizantes artificiales, los cuales no son las mejores para su salud. También hay un aumento de las bebidas energéticas que se combina con el alcohol para hacer bebidas frías sacudidas, sin embargo, que intoxican. La razón de esta combinación es malo para usted es que la mezcla puede causar deshidratación severa.

Maneras saludables para aumentar la energía

Si depende únicamente de café y bebidas energéticas para aumentar su energía, su cuerpo va a pagar por él en el camino. Después de la cafeína se desvanece, su sistema bodyrsquo-s se llega a un accidente. Esto hace que se fatigan y más susceptibles a la enfermedad, tienen un mayor riesgo de depresión y va a poner en peligro su inmunidad. Las formas saludables para combatir la fatiga es sueño, ejercicio, reducción del estrés y una buena nutrición, que también le ahorra el dilema de café frente a las bebidas energéticas.

1. donrsquo-t olvides de beber agua

Mantenerse hidratado es una de las maneras más simples y menos costosos para aumentar su nivel de energía. La mejor manera de recordar a beber agua es tener siempre cerca de usted. Considerar la adición de frutas o hierbas como la menta cítricos en rodajas para añadir sabor.

2. Iniciar el día con el desayuno

El dicho sigue siendo verdad, - el desayuno es la comida más importante del día. El desayuno de comer jumpstarts su cuerpo a primera hora de la mañana, lo que le da un impulso de energía que dura una parte importante del día. La clave para una comida benéfica mañana es mantenerlo saludable mediante el consumo de alimentos como las proteínas magras, harina de avena, cereales de grano entero y pan tostado y fruta fresca.

3. No se olvide de comer su proteína

Cuando se muere de hambre su cuerpo de proteínas, que priva del combustible que necesita para repararse a sí mismo. También se están robando de una de sus fuentes de energía más fuertes. Las proteínas se encuentran en el pescado, aves de corral, carne roja, huevos y leche. Si usted es vegetariano o simplemente donrsquo-T como la carne, trate de consumir yogur, nueces, tofu y queso.

4. Comer carbohidratos inteligentes

Los hidratos de carbono son más fáciles para su cuerpo de digerir, por lo que es una fuente rápida de energía. Lo importante es evitar los carbohidratos procesados ​​y seguir con las fuentes saludables como cereales de grano entero, arroz integral y súper alimentos como las patatas dulces.

5. Recuerde que en Snack

Sus niveles de azúcar en la sangre fluctúan a lo largo del día. Cuando se salta los bocadillos que puede caer significativamente. Su cuerpo necesita para renovar continuamente su fuente de energía para que pueda funcionar correctamente. Lo importante es elegir alimentos saludables. A menudo la gente corre a tentempiés azucarados que pueden causar un aumento en sus niveles, provocando que se obtiene de mareo. Para llegar a las verduras crudas, batidos de proteínas, yogur mezclado con fruta, o manzanas con mantequilla de almendras.

6. Obtener suficiente omega-3 Fatty Acids

Los ácidos grasos omega-3 son una gran alternativa a la cafeína. Los investigadores han encontrado evidencia de que mejore la memoria, estabiliza los estados de ánimo y combate la depresión. Los alimentos que son ricos en este nutriente son verduras de hoja verde, atún, salmón, semillas de cáñamo y las nueces.

7. Comer alimentos ricos en magnesio

Los alimentos que contienen magnesio desempeñan un papel clave en la conversión de carbohidratos en energía. Existen varios tipos de frutos secos como nueces y almendras, así como las nueces de Brasil están llenos de ella. También puede obtener el magnesio de chocolate negro y verduras de color verde oscuro.

8. Comer suficientes calorías

Usted puede mantener sus niveles de energía mediante el cumplimiento de su ingesta diaria de calorías recomendadas. Al hacerlo, a mantener su metabolismo funcionando. Si donrsquo-t mantener su motor en marcha, se sentirá cansado y desgastado. En lugar de suplementos, obtener sus necesidades nutricionales por el consumo de alimentos saludables.