10 Consejos sencillos para reducir el estrés diario

10 consejos sencillos para reducir el estrés diario

Cuando está estresado, su ritmo cardíaco aumenta, la adrenalina comienza a fluir, y su presión arterial se eleva, y que todo son malas noticias para la salud de su corazón. El estrés es ahora entre los más grandes que los riesgos para la salud que hay, así que cualquier cosa que usted puede hacer para reducir sus niveles de estrés va a ser vale la pena probar. No podemos simplemente eliminar todo el estrés de nuestras vidas, sería estupendo si pudiéramos, pero podemos hacer cosas para minimizarlo. He aquí diez cosas muy simples que usted puede hacer para reducir el estrés en su vida diaria.

1. Vive en el presente

El estrés es a menudo causada por la preocupación de lo que podría suceder, en lugar de lo que realmente está sucediendo ahora. Centrar más su atención en las cosas cotidianas que están sucediendo a su alrededor y se encuentra que se siente mucho más relajado. Estando presente también significará que disfrute de las cosas mucho más así, por lo que dejar de pensar en las cosas estresantes que están sucediendo en su vida.

2. No trate de hacerlo solo

Si intenta hacer frente a la situación estresante por sí mismo, sólo hará que la tensión se siente mucho peor, así que hable con un buen amigo o un colega acerca de lo que está estresando. Puede que no sean capaces de ofrecer una solución inmediata para usted, pero sólo hablar las cosas a través pueden ayudar a conseguir su mente recta en lo que tiene que hacer.

3. Haga algo de ejercicio

No es necesario ejecutar a experimentar un estrés que revienta los corredores de alta, puede obtener los hormonas del sentir bien de carreras alrededor de su cuerpo con un poco de ejercicio. Caminar, hacer yoga, o un entrenamiento suave, habrá toda liberar los productos químicos que pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Si usted siente que el estrés es conseguir el mejor de usted, tomar diez minutos a dar un paseo a paso ligero alrededor de la manzana. Se le hará sentir mucho mejor y va a borrar de su cabeza.

4. Tome respiraciones profundas

Video: CLAVES PARA EVITAR Y PREVENIR EL ESTRÉS

Cuando se toma respiraciones profundas, se ralentiza el ritmo cardíaco y que se calme. Todo lo que necesita es sentarse en su silla, cierra los ojos y concentrarse en su respiración. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz, y luego exhale por la boca. Usted comenzará a sentir los beneficios casi de inmediato.

5. Toque algunas canciones

Escuchar música puede hacer mucho más que simplemente te hacen sentir mejor, también se ha demostrado que escuchar sus canciones favoritas reduce la ansiedad, disminuye la presión arterial y se ralentiza el ritmo cardíaco. Conectarse a poco de música relajante podría ser justo lo que necesita para ayudar a calmar abajo o, si lo prefiere, escuchar rock pesado y dejar salir el vapor en su lugar.

6. Eliminar algunas de las situaciones estresantes de su vida

El estrés es una cosa que se acumula en que así, las situaciones más estresantes que entrar, mayores serán sus niveles de estrés serán. Aunque no podemos apagar todo el estrés en nuestras vidas, usted se sorprenderá de la cantidad de cosas estresante podría evitar si opta. Se podría evitar las personas que te molestan, usted podría bicicleta al trabajo, en lugar de tomar el coche, y se puede aprender a decir no más a menudo cuando la gente le dan tareas que no tienen el tiempo para hacer frente a. Cualquier cosa que puede hacer para eliminar parte del estrés de su vida le ayudará.

Video: Cómo relajarse y calmar la ansiedad

7. Me hacen más tiempo

Otra cosa que tendrá el aumento de sus niveles de estrés fuera de control es no tener ningún tiempo para relajarse. Todo el mundo necesita un descanso de estrés, por lo que asegúrese de que dejar a un lado un cierto tiempo para nada más que las cosas que le gustan. No importa si eso es leer un libro, ver la televisión, o ir a dar un paseo, con tal de que no es trabajo y es algo que encuentre relajante.

8. Obtener un hobby

En una línea similar al punto anterior, un hobby es una buena manera de relajarse y dejar de pensar en las cosas por un while.The mejores tipos de pasatiempos para reducir el estrés son los creativos que requieren el uso de las manos. Concentrarse en una tarea creativa, como la pintura o la cerámica, disminuye el ritmo cardíaco y reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo.

9. Tomar más vacaciones

Sin embargo ocupado que está, siempre debe asegurarse de que toma vacaciones adecuadas, por lo menos dos veces al año y tienen algunos fines de semana de distancia también. Quedar completamente fuera del trabajo por un tiempo y entrar en algunos entornos desconocidos. Es la mejor manera de conseguir una verdadera ruptura y para relajarse adecuadamente.

10. Encuentra razones para reír

La risa también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo, por lo que encontrar excusas para una buena carcajada. Ver un clip divertido en YouTube o, incluso mejor- salir con algunos amigos que siempre te hacen reír. Esto ayudará a reducir sus niveles de estrés y ayudar a que se sienta tranquilo en un control de nuevo.

¡Manténte feliz!