Cómo respirar cuando se ejecuta

Si eres nuevo en marcha, es posible que usted puede conseguir sus piernas va muy bien, pero es más difícil de conseguir su respiración bajo control. Es necesario aprender a respirar mientras se ejecuta por lo que va a correr más rápido, con menos esfuerzo para distancias más largas. La respiración adecuada también puede ayudar a prevenir que se puntadas dolorosas y dolores secundarios. Aquí hay algunos otros consejos para que usted intente.

Cómo respirar cuando se ejecuta

1. En primer lugar utilizar su boca para respirar

En su mayor parte, utilizar la boca para respirar mientras se ejecuta. Usted puede añadir su respiración nasal si se siente natural. En general, cuando se ejecuta, su cuerpo necesita para ser eficiente cuando se toma en oxígeno y expulsar dióxido de carbono. Puede tomar más aire por la boca a la nariz. Esta es la razón por la respiración por la boca, mientras que correr tiene sentido.

2. Pruebe la respiración abdominal profunda

Si quieres más eficiente la respiración con el mejor consumo de oxígeno, entonces la respiración diafragmática o respiración abdominal profunda se recomienda que la respiración del pecho.

Cuando respira sólo usar su pecho, sólo está utilizando la parte superior de sus pulmones. El aire se queda en los pulmones por un corto tiempo, y donrsquo-t conseguir el intercambio de aire adecuada, lo que reduce su consumo de oxígeno.
Cuando se utiliza la respiración abdominal profunda, se utiliza todo el pulmón, el aumento de la eficiencia. El aire se quedará allí más tiempo, por lo tanto, el aumento de su consumo de oxígeno.

¿Cómo hacer la respiración abdominal profunda

Cómo respirar cuando se ejecuta? Que tiene que hacer la respiración abdominal profunda y pasar algún tiempo practicando.

Acostarse en su cama o el suelo y colocar un libro a través de su estómago.
Respirar profundamente mientras se concentra en su respiración y se dará cuenta de las subidas y caídas de libros mientras inhala y exhala.
Centrarse en este tiempo tratando de exhalar todo el aire de sus pulmones. Con un poco de práctica, la respiración abdominal será automática y se siente natural.

3. Encontrar el ritmo de respiración adecuada

Para conseguir un ritmo de respiración adecuada, tenga en cuenta la intensidad de su ejecución.

Para carreras que arenrsquo-t intensa puede utilizar un 3: 3 ritmo. Esto significa tomar una respiración durante tres pasos y luego exhale por tres pasos.
Con un poco más intensa plazo, un 2: 2 ritmo respiratorio es mejor.
En la explosión final de una carrera, o aquellas carreras de gran intensidad, verá una persona toma una respiración en cada paso, o correr en una proporción de 1: 1.

Video: Natación - Cómo se debe respirar en el estilo Libre

Si bien estas tasas donrsquo-t se aplican a todo el mundo, dan una buena regla del pulgar. La mejor sugerencia es probarlo y encontrará el mejor ritmo de respiración para usted.

Más respiración y consejo de reproducción

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Cuando usted está respirando adecuadamente, se sentirá una gran diferencia cuando se está ejecutando y será más cómodo. Considerar algunos otros consejos sobre cómo respirar cuando se ejecuta:

Si usted está respirando correctamente, aún debe ser capaz de hablar mientras se está ejecutando. Usted shouldnrsquo-T han roto frases y palabras. Si canrsquo-t terminar una frase, o estás respirando mal o correr más rápido de lo debido.
Si se encuentra fuera de la respiración y canrsquo-t atraparlo, debe caminar o se atrase. Si usted tiene un flato, es probable que se respira mal. Trate de relajarse y encontrar un ritmo más adecuado. Esto se puede resolver fácilmente los problemas respiratorios.

Pulmón ejercicios de fortalecimiento para Correr

Para respirar correctamente mientras se ejecuta, se puede hacer un poco de pulmón ejercicios de fortalecimiento para una mejor función pulmonar. De hecho, hay movimientos de Pilates para fortalecer el diafragma, los músculos posturales y mejorar taunt estiramiento. Todo esto le ayudará a correr más tiempo y con menos esfuerzo. Debe practicar estos ejercicios varias veces a la semana para ayudar a su ejecución.

1. El Cien

Cuando se está acostado, flexione las rodillas y mantener los pies en el suelo y plana.
Coloque los brazos apoyados por los lados con las palmas hacia abajo.
Inhale, mientras que llevar los brazos, los hombros, el cuello y la cabeza fuera de la tierra.
Levante las rodillas al tiempo que amplía sus pies, haciendo un ángulo de 45 grados con el suelo.
Inhale y luego cinco veces. Mientras que obtener las respiraciones cortas, mover los brazos de una forma controlada, movimiento hacia arriba y hacia abajo.
Usted debe hacer diez repeticiones de los cinco conjuntos de respiración cortas.

2. El cisne

Con palmas de las manos y debajo de los hombros, tumbarse boca abajo en el suelo, al igual que hace un pushup.
Mantener el cuello en línea con la columna vertebral mirando hacia abajo.
Mientras inhala, levante lentamente el pecho, los hombros, el cuello y la cabeza y presione sus manos en el suelo. Mantenga los codos ligeramente doblados.
Al exhalar, baje lentamente su cuerpo hacia abajo, el pecho primero, seguido por los hombros, y el resto.
Repita estos diez veces. Verá una capacidad pulmonar profundizado y respiración superficial corregido después de hacer este ejercicio durante algún tiempo. Haga este ejercicio con regularidad para aprender a respirar cuando se ejecuta.

3. Expansión de pie en el pecho

De pie, con las rodillas un poco dobladas y los brazos a los lados.
Tome una respiración profunda y mover los brazos arriba y hacia fuera de modo que sus bíceps son junto a las orejas y las palmas se enfrentan entre sí.
Exhala mientras que traer los brazos hacia atrás a los lados.
Repita esto cuatro veces mientras se concentra en la apertura de su pecho y respiración.

Video: Consejos para hacer abdominales

Esto funcionará los músculos que se encuentran por encima de las costillas. Se trata de su diafragma y el suelo pélvico y relaja los hombros. Esto también ayuda a mantener el equilibrio entre la respiración de los pulmones.