Cómo aumentar la capacidad pulmonar

Ejercicios fisicos

• El ejercicio en el agua. Cuando se trabaja en el agua, el agua actúa como una resistencia a los movimientos de su cuerpo y tendrán que trabajar más para suministrar el oxígeno a la sangre. Diseñar un programa de estiramiento / levantamiento de pesas que hacer fuera de la piscina. Recuerde que los pesos serán más ligeros cuando está en el agua. Practique su rutina hasta que se sienta cómodo con él, a continuación, entrar en el agua. Baje el cuerpo hasta que esté hasta el cuello en agua y comenzar sus ejercicios. Debido a la compresión en su cuerpo, usted tendrá que tomar respiraciones más rápidas y su capacidad de oxígeno se reducirán drásticamente. Su cuerpo va a compensar eso y si lo hace su rutina en el agua con regularidad, sus pulmones se hará más eficiente.
• Ejercicio de cardio. Para aumentar realmente la capacidad pulmonar, hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad. Para obtener los mejores resultados, empujar su cuerpo por lo menos durante un entrenamiento de 30 minutos. Cuando se agota su cuerpo, sus pulmones están trabajando más duro y esto se traducirá en una mayor capacidad pulmonar. Hay muchas opciones de ejercicio cardiovascular por lo que será fácil encontrar uno que le guste. Se podría practicar aeróbic, montar en bicicleta, correr o nadar para aumentar su capacidad pulmonar rápidamente.
• Entrenamiento a gran altitud. Las elevaciones más altas tienen menos oxígeno en el aire, por lo que trabajar en las áreas más altas es una gran manera de aumentar su capacidad pulmonar. Esto es más duro en su cuerpo, pero mostrará resultados si se queda con él. Cuando vas a elevaciones más bajas, su cuerpo todavía habrá aumentado cantidades de hemoglobina y células rojas de la sangre durante al menos 2 semanas. Tenga mucho cuidado cuando se trabaja a altas elevaciones, ya que podría desarrollar el mal de altura.

Mas consejos

• Respira profundamente. Si usted aprende a tomar respiraciones lentas y profundas y mantener su respiración constante, su capacidad pulmonar mejorará en un período relativamente corto de tiempo. Hasta que no puede hacer esto por instinto, pruebe este método para asegurarse de que está tomando las respiraciones profundas posible. Exhalar completamente - asegúrese de que tiene hay aire en sus pulmones. Mantenga los músculos abdominales relajado y dejar que su descenso diafragma. Esto permitirá que su abdomen se expanda mientras disfruta de una respiración profunda y llenar sus pulmones con el aire. Si es necesario, estire los brazos hacia fuera para ayudar a abrir el pecho.
• Chapoteo del agua en la cara. Si el chapoteo del agua en su cara mientras mantiene la respiración, se acelera la bradicardia. Esta es la ralentización de su ritmo cardíaco y es el comienzo del reflejo de inmersión de los mamíferos. Salpicaduras de agua ayudará a su cuerpo a prepararse como si se va bajo el agua donde se necesita para mantener el corazón lata más regular y transportar el oxígeno por todo el cuerpo. No use agua fría como el hielo ya que esto puede hacer que la hiperventilación y usted no será capaz de contener la respiración por mucho tiempo.
• Relajar los músculos de la respiración mientras sujeta. Cuando usted está tratando de relajarse mientras se mantiene la respiración, cierra los ojos e incluso tratar de meditar. El menos energía que está utilizando, cuanto más tiempo será capaz de contener la respiración. Comience a contar en su cabeza. Su meta es de 100, pero si no lo hace a 100, recordar qué número que se encontraba cuando se tomó la respiración. Este será el número que desea vencer a la próxima vez que intente esto.