Capacidad vital

La capacidad vital se refiere a la cantidad máxima de aire que la persona es capaz de expulsar de sus pulmones después de inhalación máxima. Esto es igual a la suma del volumen de reserva inspiratorio, volumen de reserva espiratorio y el volumen corriente. Se puede medir la capacidad vital de una persona utilizando un espirómetro regular o mojado. Combinando esto con otras medidas fisiológicas que puede medir la capacidad vital para ayudar a determinar si un paciente sufre de una enfermedad pulmonar subyacente. Tenga en cuenta que los ejercicios pueden ayudar a aumentar la capacidad vital, mientras que fumar disminuye.

Normal de la capacidad vital

Los adultos normales tienen una capacidad vital entre 3-5L. La capacidad vital un exposiciones individuales variará en función de su altura, peso, sexo, edad y origen étnico. A la capacidad vital bajo está asociado con una discapacidad, la obesidad o la enfermedad respiratoria crónica.

¿Puede el ejercicio Aumentar la capacidad vital?

El ejercicio aumenta la capacidad vital debido a que los músculos necesitan nutrientes adicionales cuando se realiza ejercicio difícil, que requiere los pulmones a tomar más oxígeno. Los pulmones tendrán que ampliar aún más a tomar en este oxígeno adicional que aumentará la capacidad vital. ejercicios consistentes también pueden mejorar la salud general de sus pulmones.

Los efectos de fumar sobre la capacidad vital

La capacidad vital es utilizado por los médicos no determinan la cantidad de aire que los pulmones son capaces de mantener. Esto se mide por tener una exhalación persona, entonces inhalar tanto como que pueden y la medición de cómo se inhaló mucho aire. El fumar se encontró a disminuir este nivel, incluso para aquellos que no han estado fumando durante mucho tiempo. Un estudio demostró que la capacidad vital disminuye más cuando los individuos comenzaron a fumar durante sus años de adolescencia, que afecta a las adolescentes un poco más que los niños.

Cómo aumentar la capacidad vital

Una variedad de deportes requieren los participantes a tomar en una gran cantidad de aire para tener éxito. Existen métodos que pueden utilizarse para aumentar la cantidad de aire de los pulmones toman y la eficiencia de la captura de oxígeno. La práctica de estos ejercicios todos los días puede aumentar la capacidad pulmonar con el tiempo.

1. La respiración Contado

Aguante la respiración lenta y relajar los músculos de la cara y el abdomen, y luego contar hasta 100 en su fuego y dejar salir el aire cuando no se puede aguantar más. Cada vez que se realiza esta técnica intentar alcanzar un número más alto, usando su progreso anterior como punto de referencia. Tome 3-4 respiraciones, exhalando lentamente y repita el ejercicio. A continuación, repita el ejercicio 3-4 veces más. La realización de esta técnica de forma regular puede ayudar a aumentar la capacidad vital a largo plazo.

Vea un video para más instrucciones:

2. Técnicas de respiración

La respiración profunda puede ayudar a los pulmones absorben más aire a través del tiempo. Para llevar a cabo esta técnica, inhale profundamente, permitiendo que los pulmones se llenen alrededor de 85 por ciento. No hinchar las mejillas, pero mantener la cara suelta y relajarse para forzar los músculos del diafragma y estómago a trabajar. Exhale lentamente hasta que los pulmones se vacían. Se puede tomar un poco de práctica para completar con éxito esta técnica. Permitir que el diafragma a descender, la relajación de los músculos abdominales por lo que los pulmones se expanden. Ensanchar los brazos y mantenerlos lejos del cuerpo para abrir el pecho y tomar una respiración profunda. El siguiente video describe cómo realizar esta técnica con éxito:

Nota: La realización de ejercicios de respiración durante las actividades diarias también es útil. Inhale durante 2 a 20 segundos y luego exhale durante 10 a 20 segundos, aumentando lentamente esta tasa. Con el tiempo, usted encontrará que usted puede aumentar su tasa de exhalación a 45 segundos a dos minutos. Este ejercicio puede ser practicado en la oficina, mientras ve la televisión, hacer el papeleo, en la escuela o en cualquier otro momento durante el día.

3. Entrenamiento Físico

entrenamiento bajo el agua

El ejercicio en el agua se añade una resistencia adicional a su régimen, que aumentará la cantidad de oxígeno suministrado a través de la sangre. Estirando y levantando en el agua son útiles, aunque esto puede tomar algún tiempo para que esto se sienta cómodo como pesos se sentirán más ligeros en el agua. Sumergiéndose hasta el cuello en agua durante el ejercicio puede comprimir la cavidad torácica por lo que tomar respiraciones más rápidas, más cortas, y puede aumentar su función pulmonar durante este tiempo.

El siguiente video proporciona información adicional:

Ejercicios cardiovasculares

Participando en 30 minutos de actividad cardiovascular es suficiente para mejorar la función pulmonar y por lo tanto su capacidad vital. Aeróbicos, ciclismo, correr o nadar son todos considerados actividades ideales para bombear más oxígeno en el sistema y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Mezcla carreras cortas de alta intensidad con actividad moderada durante su entrenamiento puede ayudar a los pulmones a trabajar de manera más eficiente para mantenerse al día con la demanda.

Entrenamiento de alta elevación

Trabajo en elevaciones más altas significa que habrá menos oxígeno disponible, obligando a los pulmones a trabajar más eficientemente para obtener la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para funcionar. entrenamiento de altura en torno a los 8.000 pies (2.500 m) sobre el nivel del mar obligará a los pulmones a trabajar mucho más, una condición que su cuerpo va a ser capaz de mantener la medida que se mueve hacia abajo para bajar áreas elevadas. Esto aumentará su capacidad pulmonar con el tiempo. Sólo tenga cuidado de no sobre esforzarse ya que esto puede causar el mal de altura.

4. tocando un instrumento de viento

instrumentos de viento proporcionan un entrenamiento regular para los pulmones que puede ser agradable. El saxofón, trompeta, oboe, trombón, tuba, flauta, clarinete y otros ayudarán a las personas a aprender cómo controlar su respiración y expandir los alvéolos a tomar el aire necesario para hacer la función de instrumento. Unirse a una banda o cuerpo del bugle proporcionará la práctica adecuada y un buen ejercicio al tiempo que ayuda a mejorar la función pulmonar. Aprender a cantar también puede trabajar el diafragma para mejorar la función pulmonar.

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