Ventajas de la natación

La natación es un excelente ejercicio aeróbico que aumentará su ritmo cardíaco y mejorar el flujo de sangre por todo el cuerpo. Hay muchas ventajas que se pueden disfrutar al nadar, por ejemplo, puede ayudar a mantener un peso normal sin ejercer presión adicional sobre las articulaciones. Muchas personas no ven las ventajas porque piensan que la natación no construye el músculo. Sin embargo, lo hace, de hecho, ayudar a construir músculo y quemar grasa y es un ejercicio que casi cualquier persona será capaz de tomar parte en.

12 Ventajas de Natación a que no sabía

Natación tiene muchas ventajas sobre otras formas de ejercicio. Aquí hay algunas buenas razones para tomar la natación.

1. El ejercicio de bajo impacto

Cuando nadas, se pone ninguna presión sobre sus articulaciones por lo que las articulaciones están protegidos por la tensión y el estrés de golpear el pavimento. clases de aeróbicos acuáticos pueden ser tomadas por una persona a cualquier edad y se mantiene boyante cuando en el agua haciendo ejercicios. Muchas personas usan dispositivos de flotación cuando nadan de manera que ellos no`t tiene que luchar para mantenerse a flote durante el ejercicio.

2. Construir masa muscular

De acuerdo con un estudio de las personas que participaron en un programa de natación de 8 semanas, experimentaron un aumento de la masa muscular del tríceps en casi un 24 por ciento. La natación puede ayudar a tonificar los músculos y puede incluso aumentar la masa de los músculos cuando se toma parte en ella. Esta es una de las ventajas de la natación que beneficia tanto a hombres y mujeres.

3. Boost aptitud cardiorrespiratoria

La natación le ayudará a construir su resistencia cardiovascular. En los estudios de personas de mediana edad, natación aumentó su consumo de oxígeno en un 10 por ciento y acumula su volumen sistólico que se relaciona con la fuerza del corazón hasta en un 18 por ciento.

4. Una alternativa cuando se lesionó

Una de esas ventajas de la natación es que los atletas lesionados pueden participar en la natación, ya que se recuperan de una lesión. Ayuda a mantener en forma a medida que sanan y pueden ser una parte valiosa del programa de rehabilitación. Utiliza la resistencia del agua para ayudar a la withoutstraining músculos se contraen en la parte del cuerpo lesionada.

5. Mantener Usted Flexible

Video: ¿Correr o nadar? ¿Cuál es mejor ejercicio?

La natación requiere una gran cantidad de estiramiento, torsión, y alcanzando ya que nadar sus vueltas. Esto aumenta su flexibilidad, junto con la mejora de su salud cardiovascular. Sin embargo, recuerde que debe estirar antes y después de cada baño. ¿Por qué no tomar las buenas ventajas de la natación en este momento?

6. disminuir la inflamación

Natación tiene excelentes beneficios cardiovasculares y reduce el tipo de inflamación que resulta en una acumulación de placa aterosclerótica en el corazón. Cuando se reduce la inflamación, puede reducir el riesgo de muchas condiciones inflamatorias cardiovasculares y otras.

7. Ayuda con la salud mental

La natación también puede reducir el estrés y aumentar la capacidad cerebral. Todo el mundo tiene la capacidad de sufrir de un exceso de estrés y la natación puede ayudar a aumentar su capacidad cerebral, como una de las ventajas de la natación. Algunos neurotransmisores se liberan en el cerebro llamada endorphinsduring natación.

También como un deporte feliz, natación le ayuda a construir una alta natural y hace que se relaje mientras hace ejercicio. La natación es similar al yoga en sus efectos de relajación que producen.

La natación también mejoró la neurogénesis del hipocampo para ayudar a aliviar el estrés. Cuando nadas, su cerebro es deshacerse de las células del cerebro estresados ​​y la construcción de las células más fuertes, que han sido experimentados por muchos niños de escuela secundaria o personas estresadas.

8. quemar calorías y perder peso

La natación puede ayudar a quemar calorías con eficacia. Si bien es difícil de averiguar la cantidad de calorías que realmente quema durante la natación, ya que depende de la intensidad y la fisiología de su cuerpo. En general, se queman aproximadamente 150 calorías por cada diez minutos que haces actividad de natación intensa. Para los diferentes estilos de natación, las cifras pueden variar. Por cada 10 minutos, espalda hace que se quema alrededor de 80 calorías, mientras freestyle quema 100 calorías.

Si intenta quemar más calorías, natación ráfaga en la que se ejerce en gran medida por un período de tiempo ayuda, por ejemplo, nadar unos cincuenta yardas antes de descansar y luego nadar otros 100 yardas en gran medida. Tenga esto como una rutina hasta que pueda nadar para 300 yardas antes de descansar.

9. aliviar el asma

Una de las ventajas de la natación es ayudar con el asma. El aire húmedo que están expuestos a la natación en los pulmones permite hacer ejercicio en un ambiente amigable con el asma. Que aumenta el volumen pulmonar y los síntomas del asma se reducirán a nado. Dé a sus hijos a clases de natación si desea aumentar su capacidad pulmonar y los síntomas del asma mantener a raya.

El colesterol 10. Disminución

Natación puede proporcionarle las proporciones correctas de malo y el colesterol bueno. El acto de la natación aumentará el colesterol HDL ("bueno") Los niveles de colesterol y disminuir el LDL ("malo") los niveles de colesterol mientras tanto. Si usted puede aumentar su nivel de colesterol HDL en al menos un uno por ciento, el riesgo de enfermedades del corazón se reducirá en aproximadamente un 3,5 por ciento. Además, el endotelio de los vasos sanguíneos será más flexible al nadar. Como una de las mejores ventajas de la natación, se demostró que las personas que aún nadan en sus 60 años tendrán endotelio que es como la de las personas en sus 30 años.

11. Disminución diabética Factores de Riesgo

Video: 10 Beneficios de la Natacion para la Salud

La natación también trabaja para disminuir los factores de riesgo de la diabetes. De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, todos los diabéticos deben tener por lo menos 150 minutos de ejercicio por semana con el fin de ayudar a su diabetes. Para los hombres que hacen ejercicio para quemar alrededor de 500 calorías por semana, pueden disminuir el riesgo de diabetes en un seis por ciento. Sólo 30 minutos de natación estilo pecho tres veces a la semana van a quemar hasta 900 calorías, lo que reduce el riesgo de diabetes en más de un 10 por ciento. Las mujeres les va mejor con una reducción del 15 por ciento en el riesgo de diabetes en el mismo programa de natación. Para aquellos que ya tienen diabetes, la natación puede aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina.

12. alargar su vida

Una de las más sorprendentes ventajas de la natación es para alargar su vida. Hay estudios de investigación sobre la natación que indican que la natación puede prolongar su vida. Un estudio reciente de más de 40.000 hombres de 32 años mostró que los hombres que se dedican a la natación tenían la mitad de la tasa de mortalidad sobre los hombres que optaron por no ejercer o quien participó en correr y caminar.