Natación durante el embarazo

Natación, mientras que en un estado de embarazo es seguro para usted y su hijo siempre que siga nuestro consejo. También es una buena práctica consultar a su partera para cualquier consulta que pueda tener.

Video: Beneficios de la natación durante el embarazo

Su embarazo no se debe privar de su amor por la natación. Esta guía le permitirá disfrutar de sus sesiones de natación durante su embarazo. Sigue leyendo para saber si es seguro para nadar durante el embarazo, los beneficios de esta práctica y las precauciones que deben tomar.

Es la natación durante el embarazo?

Sí. Es completamente seguro para nadar durante su embarazo. Usted debe tener un objetivo de ejercer sobre una base diaria para asegurarse de que tiene un embarazo saludable. Si usted es nuevo en la natación entonces se aconseja que primero confirme con su médico, fisioterapeuta o partera.

Natación ayuda a mantenerlo activo que, a su vez, hace que sea fácil para que usted ajuste con el embarazo. A veces puede incluso ayudar a hacer que se sienta cómodo con los cambios que su cuerpo va a estar enfrentando.

¿Debo preocuparme por productos químicos utilizados en piscinas?

Usted podría encontrarse siendo preocupados por los efectos de la exposición a productos químicos como el cloro que se utilizan para las piscinas con fines de higiene. Productos químicos como el cloro se sabe que tienen efectos dañinos si está presente en abundancias sin embargo, piscinas generalmente se controlan con precaución.

Por lo tanto, siempre que los niveles químicos se mantienen en observación (que es generalmente el caso si se trata de una piscina pública), no hay razón para preocuparse por ello dañar a su bebé. Los estudios han demostrado que los productos químicos presentes en las piscinas no tienen efectos nocivos sobre la madre o el bebé.

Beneficios de la natación durante el embarazo

1. Los beneficios cardiovasculares

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico mientras ayudas embarazadas en el impulso de la tendencia del cuerpo a desarrollar y hacer uso de oxígeno que es esencial para usted y para el bebé. La natación es una excelente forma de ejercicio ya que utiliza tanto los grupos de músculos grandes que consisten en los brazos y las piernas. Aunque la actividad resulta ser de naturaleza de bajo impacto, nadar en realidad ofrece grandes ventajas cardiovasculares y permite a las mujeres embarazadas a sentirse menos pesada, independientemente de las libras sobrantes que están realizando con el embarazo.

2. La circulación de la sangre y del Bienestar General

Video: Natación en el embarazo: ejercicios de espalda

La natación también ayuda en la circulación sanguínea, aumenta la fuerza de los músculos y el tono y ayuda a desarrollar la tolerancia. Ayudas a la natación en la lucha contra el dolor de espalda incómoda que a menudo se asocia con el aumento del vientre. El estado de estar embarazada empuja la columna vertebral y los hombros hasta el círculo de avance y la pelvis a salirse de su posición- alineado sin embargo, poco a poco la natación da la fuerza músculos y hace que el cuerpo sea menos propenso a cambiar de esa manera.

3. Proporcionar quemar calorías y Energía

Si usted nada, se queman calorías y se sentirá menos aletargado. También será capaz de obtener un mejor sueño y tendrá una tendencia a hacer frente a los desafíos físicos y emocionales acompañados con el embarazo. La natación también ayuda a mantener su peso equilibrado y algunas mujeres afirman que ayuda en la toma de ellos experimentan menos hinchazón.

4. Otros Beneficios

• El agua de la piscina también guarda su cuerpo se sobrecaliente y da apoyo a los ligamentos y articulaciones, mientras que por el ejercicio de este modo ayudar en la prevención de cualquier siniestro.
• Natación da el funcionamiento del corazón y los pulmones de un impulso positivo y por lo tanto ayuda a reducir la hinchazón y la retención de líquidos. La natación también ayuda al cuerpo a hacer frente a los dolores y molestias asociadas con el embarazo.

Consejos de seguridad para Natación durante el embarazo

1. Consejos Generales

Si no ha nadado antes, está bien para que usted pueda nadar, pero mejor si usted puede consultar a su partera o médico de antemano. Comience con estiramientos lentos mientras se calentaba gradualmente y enfriamiento. Asegúrese de que no sobreesfuerzo mismo.

Video: EJERCICIOS DE NATACIÓN DURANTE EL EMBARAZO. PISCINA PARA EMBARAZADAS

Mientras que la natación, el agua potable fácilmente se puede despreciar. Según James M. Pivarnik, Ph.D de la Universidad del Estado de Michigan, se recomienda a las mujeres embarazadas a beber un vaso de 8 onzas antes de su sesión de natación, otro vaso después de 20 minutos y una vez que están fuera de la piscina. Aumentar estos cuando el clima se pone más caliente.

2. Consejos para el Primer Trimestre

Siempre y cuando tenga la energía para hacerlo, nadar durante un mínimo de 30 minutos durante los días de la semana. Si usted comienza su día con la sesión de natación, que puede ayudar en la lucha contra los sentimientos nauseabundos y le ayudará a mantener la energía durante todo el día.

3. Consejos para el segundo trimestre

El embarazo no exige de ustedes para eliminar las sesiones de natación a medida que crece ya que en realidad demuestra que ir sin problemas con las mujeres embarazadas. la flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad sobre el cuerpo que le permite acostarse boca arriba y llevar a cabo la espalda sin ningún riesgo de deterioro del flujo sanguíneo.

Es menos probable que requiera una alteración en su regimen- sin embargo, se aconseja que usted compra un traje de baño de maternidad para que se sienta cómodo nadar con su creciente barriga.

4. Consejos para el tercer trimestre

El tercer trimestre pone énfasis en el pecho, ya que puede llegar a ser el más beneficioso para el cuerpo. Esto ayuda a alargar los músculos del pecho y acorta los músculos de la espalda. Cuando sube y baja por el aire, tomar la ayuda de un tubo respirador para aliviar la presión ejercida sobre el cuello.

Después de un período de 16 semanas, nadando en su espalda puede causar una sensación de incomodidad ya que la presión se ejerce sobre la vena cava debido al peso del útero. Si le sucede a experimentar molestias, debe dejar de hacerlo este golpe de inmediato.

5. Más consejos y precauciones

• No se olvide de comer sano. Usted no requerir suplementos adicionales siempre y cuando tenga una dieta bien balanceada y los resultados del análisis de sangre son positivos.
• Si le sucede a entrenar durante un periodo de 30 minutos o más, asegúrese de beber suficiente líquido con un poco de glucosa.
• Si experimenta mareos, vértigos o siente un latido irregular del corazón, junto con cualquier otro cambio en el funcionamiento del cuerpo que pueda estar causando dolor e incomodidad, salir de la piscina inmediatamente y buscar la ayuda de un experto.
• Si usted tiene un historial de tres o más abortos involuntarios, parto prematuro, un cuello uterino débil, embarazos múltiples, ruptura de membranas o cualquier enfermedad cardíaca o pulmonar, entonces no se recomienda nadar.