3 Maneras simples para aumentar la resistencia para la natación

¿Se siente bajo de energía cada vez que vaya a nadar? De verdad quieres aumentar su resistencia para dar a sus amigos una dura competencia de natación? Así, aumentar la resistencia natación no es un asunto durante la noche. Es necesario tener paciencia y práctica para hacerlo bien. Pero no se preocupe! Aquí tenemos algunos entrenamientos exclusivos y algunos consejos generales para mejorar sus niveles de resistencia. Sigue leyendo para saber cómo se puede nadar mejor y sin sensación de lavado!

Cómo aumentar la resistencia para la natación:

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Como todos sabemos, el ejercicio es la mejor manera de mejorar la resistencia en gran medida. Pero lo que debería ser la rutina de entrenamiento exacta, cuando se está preparando para bucear en? Permítanos mostrarle el camino correcto:

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1. Ir lento y constante:

A partir lento le ayudará a sentirse cómodo en la piscina, lo cual es importante para el aprendizaje de las técnicas de natación ideal, así como evitar las lesiones. Incluso nadar o chapotear solamente tres veces a la semana se considera un buen entrenamiento para los novatos. Además, aquí es una rutina de ejercicios de estilo libre para los principiantes:

Tipo	Nivel	yardas	Descanso
Calentar	Fácil	(4 x 50) = 200 yardas	Según sea necesario
intervalos	la acumulación de velocidad	(2 X 100) = 200 yardas	1 minuto
Resistencia	Moderar	(1 x 200) = 200 yardas	Según sea necesario
Temperar	Fácil	(4 X 25) = 100 yardas	Según sea necesario

A pesar de esta tabla le pide que comience con 700 yardas, puede aumentar el número a medida que practicas otros golpes junto con él constantemente.

2. optar por Cross-Training:

Cuando se trata de la mejora de la resistencia para los entrenamientos totales del cuerpo, como la natación, el entrenamiento cruzado puede ayudar mucho en la obtención de una mayor velocidad. Usted puede comenzar a practicar cualquier entrenamiento de peso conveniente que se destina para la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesita es centrarse en el torso (núcleo, los brazos, la espalda, etc.) para obtener `nadador hombros esculpidos. Se trata ni los movimientos intrincados ni equipo pesado.

3. Hacer uso del equipo:

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Bueno, estilos de natación no son en absoluto movimientos naturales. Así, haciendo uso de equipos como el teclado, paddle, aleta, taladro, etc., puede ser útil para que usted se acostumbra con sus golpes. Saber acerca de las posiciones de la derecha de su cuerpo y alterar las técnicas de natación según sus necesidades.

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Mejor entrenamiento de la nadada hacer la mayor parte de sus esfuerzos:

Sí, realmente existen entrenamientos de natación. Aquí está el procedimiento paso a paso que hay que seguir para aumentar su capacidad de realizar repeticiones de regreso a la espalda sin sentir la necesidad de detener:

1. Comience con un sencillo calentamiento. Para esto, es necesario nadar en cualquier lugar entre 200 y 400 metros a una velocidad considerablemente lenta. Asegúrese de que varíe su derrame cerebral después de cada 100 metros y tomar un descanso tan a menudo como sea necesario.

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2. Ahora, natación completa 300 metros en 3 series consecutivas de 100 metros. La velocidad debe ser moderado y no hay preferencia de carrera para esto. Sin embargo, debe darse un tiempo de descanso de 10-15 segundos entre las series.

3. A continuación, terminar de nadar unos 300 metros. Pero esta vez, es necesario dividirla en 2 series de 150 metros. La velocidad durante el primer conjunto debe ser moderada. Descansar durante 20 segundos una vez que haya terminado con él. Practicar el segundo set, aumentando gradualmente la velocidad (cada 50 metros) hasta el 90%. Se debe ir seguido de un período de descanso de 30 segundos.

4. Después de eso, nadar 300 metros, una vez más. Mantenga una velocidad moderada durante todo el proceso y tratar de no tomar un descanso. En el caso, se hace extremadamente necesario, darse un breve tiempo de descanso de sólo 5 a 10 segundos.

5. Por último, enfriar su cuerpo nadando el último grupo de 200 metros. Sea lo más lento posible este momento. Si lo desea, también puede utilizar las aletas para este propósito.

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Consejos Generales para alzar su aguante durante la natación:

Ahora, aquí hay algunos consejos comunes, pero aún útiles que ayuden en la mejora de la resistencia de natación de manera significativa:

• Tener una comida abundante que contiene una gran cantidad de hidratos de carbono o granos (como la pasta, harina de avena, arroz, etc.) alrededor de media hora antes de nadar.
• Manténgase hidratado bebiendo mucha agua antes de saltar a la piscina.
• Asegúrese de que se tome descansos para beber agua tan pronto como se sienta sed durante el proceso.
• Cuídate. La práctica de estiramiento después de cada sesión de natación de manera que la resistencia al agua no puede tomar un peaje en sus hombros y que no se quede sin energía para la siguiente sesión.

esperamos que ahora se tiene una idea sobre la forma de aumentar la resistencia de la natación! La natación puede ser terapéutico. Y cuando usted nada bien, usted proporciona a su cuerpo un entrenamiento completo. Pero la clave aquí es la natación derecho! Con estos consejos, usted puede ahora aumentará su resistencia natación, y en realidad nadar como un pez!

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