Qué comer antes de nadar

La natación es un ejercicio intensivo que es ampliamente considerada como la mejor forma de entrenamiento. Entrenamiento para el baño incluye muchos tipos de ejercicios, que van desde el entrenamiento de resistencia para el entrenamiento de velocidad. Por lo tanto, un nadador debe proporcionar a su cuerpo con la nutrición apropiada. Los nadadores tienen que saber lo que pueden comer antes de nadar. Comer los alimentos adecuados antes de ir a nadar no sólo da energía a los músculos, sino que también evita los calambres musculares y las lesiones que pudieran ocurrir.

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Qué comer antes de nadar

Aquí hay cuatro alimentos que se pueden comer antes de ir a nadar.

1. Bagels

Bagels son una gran fuente de energía inmediata, ya que son ricos en hidratos de carbono. Compuesto de muchos hidratos de carbono complejos, panecillos le suministran cantidades adecuadas de energía para la natación. Roscas de pan se pueden comer por sí mismos o, si quieres un impulso adicional, la mantequilla de maní.

2. Smoothies

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Aparte de ser grandes en sabor, batidos son también una gran fuente de calcio y vitamina C. Esto es conveniente para los nadadores que tienen dificultades para digerir nada sólido durante su formación. Batidos no sólo son fáciles de digerir, pero también tienen un gran sabor, por lo que la bebida perfecta antes de darse un baño.

3. Los geles energéticos

geles energéticos son el equivalente moderno de proteína y energía bebidas tradicionales. Un gel de energía sencilla de sólo 100 calorías le proporcionará suficiente fuerza para empujar a través de su entrenamiento. Aparte de ser luz en el estómago, éstos también le proporciona proteínas adecuadas que evitan la fatiga muscular.

4. Los plátanos

El banano es el alimento básico para las personas que trabajan a menudo fuera. Es pequeño, rica en proteínas, potasio y fibra. ¿Qué más se puede pedir? Así que la próxima vez que vaya a nadar, pelar un plátano y conseguir que la energía extra para empujar a través de la formación.

Si lo que nado de Competencia?

Las necesidades nutricionales de los organismos nadadores de competición son muy diferentes de los nadadores normales. Si usted es un nadador competitivo y se está preguntando qué comer antes de nadar, a continuación es su respuesta:

• Hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo. Se descomponen casi de inmediato y han demostrado ser una fuente inmediata de energía. Nadar con un cuerpo que se agota de hidratos de carbono puede provocar calambres musculares, náuseas severas e incluso rotura muscular. Por lo tanto, es importante para abastecer el cuerpo con la cantidad adecuada de hidratos de carbono complejos la noche antes de la competición. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen alimentos de grano entero y pan de trigo integral.

• proteínas

Las proteínas son los compuestos que explican el crecimiento y desarrollo de los músculos y tejidos. Tener una buena dosis de proteínas antes de nadar no sólo puede prevenir el daño muscular, sino que también proporcionan energía adicional para durar toda la carrera. proteínas magras como pechuga de pollo o salmón al horno se deben comer una noche antes de la carrera para asegurar la ingesta adecuada de proteínas.

• Alimentos bajos en grasa

Video: La natación que comer y beber pre competencia

Video: ¿Qué puedo comer antes de una competencia?

alimentos grasos tiende a reducir la velocidad, impidiendo su digestión. Asegúrese siempre de que sólo consumen alimentos bajos en grasa antes de una carrera. Esto le mantendrá la luz, activo y listo para competir. En lugar de utilizar aceites saturados para cocinar sus alimentos, usar algunas especias y hierbas para animar su comida.

¿Qué debo comer si me baño temprano por la mañana?

Muchos nadadores de la mañana son confundidos en cuanto a lo que debe comer antes de nadar. En primer lugar, tenga en cuenta que nadar con el estómago vacío no se recomienda. El cuerpo no tiene ninguna fuente de energía y prolongar el ejercicio puede dar lugar a mareos y fatiga. Por lo tanto, si quieres ir a nadar por la mañana temprano, considere los siguientes alimentos:

• Papilla hecha con semillas de lino y las manzanas
• tortitas americanas (preferiblemente arándanos)
• Muesli con miel (añadir frutos secos como avellanas si es posible)
• Salmon (ahumado) y el guisante frittata
• envases de yogur (añadir un poco de plátano en la mezcla durante algunos energía extra)

Cuando comer antes de Natación

A menudo se recomienda dejar un espacio de 2-4 horas entre una comida y la natación pesado, y 30 minutos a 2 horas entre aperitivos y la natación, ya que esto permite que el cuerpo para digerir los alimentos correctamente.

¿Es peligroso nadar Al cabo de una hora después de comer?

Hacer cualquier tipo de ejercicio a una hora de comer puede causar calambres en el estómago. Como la natación coloca una carga intensa en el estómago, es posible que la natación puede causar calambres de estómago y otras molestias si se hace dentro de una hora de comer. Sin embargo, no hay ninguna prueba concluyente de que las molestias pueden causar ahogamiento. Como usted ya sabe qué comer antes de nadar, lo mejor es hacer ejercicio con un poco de sentido común y disfrutar de un baño sólo cuando su estómago se siente cómodo. Sin embargo, no es peligroso o fatal para nadar una hora después de comer.