Natación entrenamientos para principiantes

Natación siempre ha sido considerado como un gran entrenamiento cardio, y una alternativa mucho más divertido para correr, como ver una gran piscina de agua siempre trae a cabo el niño en nosotros!

Natación ejercicios fortalecer el núcleo, aumentar la flexibilidad y le dan la tonificado "Michael Phelps"Look. Este tono en los músculos se debe al aumento de 12-14% en la resistencia del agua en comparación con el aire. Un estudio realizado por la Universidad de Florida descubrió que un nadador se quema el 44% más calorías cuando una piscina se calienta a 68 grados P. en lugar de 91 grados. La velocidad de natación también juega un papel pantano en la quema de calorías.

Video: Enseñanza básica de natación para principiantes

Además, la natación es un ejercicio de bajo impacto, que es bueno para las personas con problemas de las articulaciones y dolores. Si usted está mirando para conseguir el ABS del lavadero, natación proporciona un gran trabajo de resistencia superior del cuerpo que pueden ayudarle a lograr lo mismo.

Cuando se trata de quemar calorías, correr siempre tiene una mano superior, pero de nuevo, todo depende de diferentes variables. Por ejemplo, aquí hay algunas pautas para una persona de 115 libras de hacer ejercicio durante 30 minutos.

La intensidad moderada Natación: 214 calorías.
Correr a 5 mph: 298 Calorías
Natación vigorosa: 344 Calorías
Funcionando a 10 mph: 632 Calorías

Hay que ir, que `s la diferencia entre una ejecución básica y entrenamiento de natación. Pero sólo va por delante, saltando en la piscina y agitando sus brazos no va a ayudarle a quemar esas calorías. Para los principiantes, es importante saber qué ejercicios son eficaces y cómo trabajan juntos para ayudarle a alcanzar su meta.

En este artículo nosotros `con referencia va a traer antes de que el mejor entrenamiento de natación para ayudarle a hacer alarde de que el cuerpo caliente durante la próxima fiesta en la piscina. Ayudarse a sí mismos a ellos. Aquí va:

Algunos entrenamientos de natación para principiantes:

Freestyle:
La carrera de estilo libre es la carrera más preferido de los nadadores experimentados. El movimiento consiste en utilizar momentos brazo alterna con una recuperación de agua de arriba y las piernas ejecutar una patada agitada. Este golpe es rápido y eficiente, de hecho, es el más rápido. Por lo tanto, es la carrera preferida en competiciones de estilo libre y la parte de natación de un triatlón.

Agua abierta:
Este es el entrenamiento de triatlón, donde las aguas son más duras y no hay límites. Que necesita para mantener su mente centrada en la natación con la resistencia y constantemente cuidando a nadar en la dirección correcta. Aquí hay `no hay descanso para los cansados brazos. Cansado ya, soldado?

braza:
Es el más popular brazada de todos, y sobre todo la primera brazada se enseña a los principiantes. La ventaja de este golpe, para los principiantes es bastante sorprendente! Como este golpe utiliza los movimientos del brazo medio-circulares bajo el agua, la cabeza se mantiene por encima. Esto será de gran ayuda en problemas de respiración y de orientación.

Las piernas en este golpe ejecutan simultáneamente una patada de batidora. Una persona de 150 libras quema 680 calorías por hora, haciendo el movimiento del pecho! derecho cool? Éste es obligada a incluir en los entrenamientos de natación para principiantes.

carrera de retorno:
¿Quieres una vuelta para hacer alarde? Este `s para usted! La carrera de retorno utiliza alternando los movimientos del brazo circulares y una recuperación de agua por encima con la parte posterior en el agua, mientras que las patas ejecutan una patada agitada similar a estilo libre. Hacer la carrera hacia atrás durante una hora y quemar alrededor de 500 calorías!

patada de delfín:
nombre interesante y una técnica interesante! La patada de delfín es una extensión del estilo mariposa. La técnica de patada es de hecho muy fácil de aprender. Ambas piernas se produce un movimiento de batido con los pies en punta, similar a como un delfín mueve su cola para la propulsión.

Lo que necesita ser dominado es integrar el movimiento de las piernas con la ondulación del cuerpo que es el básico del estilo mariposa. Vaya por delante, dar a este natación ejercer un ir!

Estilo mariposa:
Esto solo golpe es tan divertido que hacer, ya que es difícil de dominar. Utiliza los movimientos del brazo en un movimiento simultáneo molino de viento-como, utilizando también una ondulación cuerpo en forma de onda y una patada de delfín.

Difícil de aprender y agotador, éste tiene una reputación de ser el segundo mejor después de la carrera de estilo libre. Así que salir de su capullo, hacer el estilo mariposa y perder hasta 750 calorías con esta increíble sesión de ejercicios de natación!

Video: Rutinas y Series de Natación ¿Cuánto nadar?

carrera del lado de:
La carrera de las veces olvidados, accidente cerebrovascular lado se hace de lado y usa movimiento de la mano asimétrica bajo el agua y los movimientos de tijera, pierna. Éste es un golpe lento y no se utiliza mucho en las competiciones, pero se utiliza principalmente por los salvavidas y también se puede hacer por diversión.

crol:
El gemelo del estilo libre, éste utiliza la misma técnica! También es utilizado por la mayoría de los nadadores en las competiciones, ya que proporciona una gran velocidad. Hacer a la ligera que puede hacer perder hasta 480 calorías. Si lo hace a un ritmo vigoroso puede perder hasta 680!

Allí `s de su entrenamiento de natación ideal para principiantes. Ahora conseguir en la piscina y probar cada uno de ellos hasta que su cuerpo se ve exactamente de la manera que lo previsto. Le damos la receta de tiro seguro para un cuerpo perfecto, tonificado y delgado!

Pero ¿por qué y cómo son beneficiosos estos entrenamientos de natación para principiantes? Aquí tienes tu respuesta:

Ventajas de los entrenamientos de natación para principiantes:

Video: 5 - Ejercicios de natación

Bajo impacto:
ejercicios de natación son de los mejores de bajo impacto entrenamientos por ahí. Si tiene o no tiene un problema conjunto, natación ayuda a prevenir el daño a las articulaciones en ambos casos. Por lo tanto, para juntas de trabajo fuertes, sanos y sin problemas, tomar un baño en la piscina regularmente!

Construye masa muscular:
Entrenamiento proporcionado por la actividad a base de agua como la natación, es la manera perfecta para servir hacia fuera para que un cuerpo tonificado, delgado y musculoso como Aquaman! A veces, la natación es un ejercicio mejor que correr por la forma en que el agua proporciona la resistencia, que a su vez ayudará a trabajar los diferentes grupos musculares a la vez!

Mejora el equilibrio:
El movimiento rítmico bajo el agua y luchando contra la resistencia más alta es la manera perfecta para adquirir el equilibrio del cuerpo. Equilibrio alcanzado el camino fluido.

Video: Entrenamiento de natacion Principiantes - PBV Sports

Mejora la flexibilidad:
A diferencia de los entrenamientos de gimnasia que aíslan ciertos grupos musculares, natación le pone a través de una amplia gama de movimientos que ayudan a las articulaciones y los ligamentos permanecen sueltos y flexibles. Los brazos se mueven en arcos de ancho, y las piernas y las caderas están comprometidos, ya que cortar a través del agua. Al llegar hacia adelante con cada golpe, que está alargando el cuerpo! ISN `t que impresionante?

Esto es lo que también hace que nadar un gran ejercicio para los niños en crecimiento.

Bajas posibilidades de lesión:
entrenamientos de natación son quizás los únicos con cerca de cero posibilidades de lesión a través de entrenamientos! Además, nuestros cuerpos se vuelven más ligeros al entrar en el agua, así que todo funciona sin problemas, como el agua.

Aquí tiene la gente, mantener estos entrenamientos de natación para principiantes en cuenta la próxima vez que tome un baño en la piscina! El `s un divertido, rápido y seguro-shot forma de conseguir un cuerpo totalmente arrancado menos el sudor y el mal olor.