Cómo bajar su ritmo cardíaco

La frecuencia cardiaca es una buena indicación de lo difícil que su corazón trabaja más para bombear la sangre a través de su cuerpo. La frecuencia cardíaca se calcula en "latidos por minuto". Algo más de 100 latidos por minuto en reposo puede indicar la friolera de 78% mayor riesgo de problemas cardíacos en el futuro.

Cómo bajar el ritmo cardíaco

Aprender cómo reducir la frecuencia cardíaca puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable. Estos son algunos consejos sobre cómo reducir su ritmo cardíaco antes de cerrar con el daño del corazón.

Cómo bajar el ritmo cardíaco en reposo

Recuerde que su frecuencia cardíaca en reposo debe estar por debajo de 100 latidos por minuto. Algo más de 90 latidos por minuto se considera en una "zona peligrosa". Herersquo-es cómo asegurarse de que se pone por debajo de 90 y se queda allí. Cambios en la dieta son la primera línea de defensa contra una frecuencia cardíaca que es demasiado alto.

1. Peso corporal saludable

Cuando usted tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre por todo el cuerpo. El ejercicio puede ayudar a perder peso, al igual que una dieta saludable. A medida que pierde el peso, debe consultar a su frecuencia cardíaca en reposo bajar.

2. Dejar de fumar

Cuando se trata de encontrar la manera de reducir la frecuencia cardíaca, evitar los cigarrillos, cigarros o e-CIGS. El tabaco puede conducir su ritmo cardíaco a partir de la primera calada y con el tiempo sólo empeora.

3. Reducir el consumo de cafeína

La cafeína es una "recógeme" que te hace sentir alerta y despierto. También envía su ritmo cardíaco. Si usted tiene más de dos tazas de café al día, usted podría estar conduciendo su descanso ritmo cardíaco. Cambiar a descafeinado después de que la primera taza de Joe.

4. Evitar el alcohol

Cuanto más alcohol se bebe, más difícil su corazón trabaja. Con el tiempo, el alcohol puede darle una frecuencia cardíaca en reposo que es mucho mayor de lo que debería ser. Para evitar esto, beber alcohol con moderación, en todo caso.

5. Reducir el estrés

Conocido como el "asesino silencioso", El estrés destruye estragos en su cuerpo. La reducción del estrés puede ser difícil, pero hay que hacer para mantenerse sano y fuerte. Aprender a bajar el ritmo cardíaco a través de la meditación, el yoga y otras medidas que ayudan a su cuerpo y mente se relajan.

6. El ejercicio regular

El ejercicio hace enviar su ritmo cardíaco, pero cuanto más se ejercita, más se verá una frecuencia cardíaca en reposo inferior. Thatrsquo-s ya que el ejercicio fortalece el corazón y el resto de su cuerpo, lo que es trabajar mucho más eficientemente. El entrenamiento del intervalo es la mejor manera de ayudar a su corazón. Su régimen de ejercicios debe consistir en ejercicios aeróbicos, de estiramiento y entrenamiento de la fuerza.

• Aerobic podría incluir correr, trotar o andar en bicicleta. La natación o el senderismo puede ser bueno para aquellos que tienen problemas en las articulaciones.
• El estiramiento es una necesidad para mantenerse flexible y capaz de participar en el ejercicio más riguroso.
• El entrenamiento de fuerza puede incluir pesas, bandas de resistencia o de yoga. Esto ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente en el tiempo.

Este video puede ayudar a aprender más sobre la reducción de la frecuencia cardíaca a través del ejercicio:

7. Aceite de Pescado

Varios estudios han demostrado que el aceite de pescado ayuda a su corazón mediante la reducción de sus latidos promedio por minuto. Un estudio encontró que un gramo de aceite de pescado en una cápsula cada día trajo la frecuencia cardíaca en reposo por seis puntos en dos semanas! Esto podría ser gracias al aceite de pescado aumentan la sensibilidad del nervio vago que controla su ritmo cardíaco.

8. Maniobra de Valsalva

Hablando del nervio vago, la maniobra de Valsalva puede ayudar. Tome una respiración profunda y luego empujar con los músculos abdominales como si estuviera teniendo un movimiento intestinal. Mantenga la presión durante cinco segundos antes de soltarlo.

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