Descansando gráfico de la frecuencia cardíaca

La ubicación exacta de tu corazón está detrás y ligeramente a la izquierda del esternón. Su corazón hace uso de una red de arterias y venas para bombear y el suministro de sangre a todos los órganos de su cuerpo. Cuando el corazón late, las paredes de una arteria se mueven también. Esto se llama un pulso, que se puede sentir al tocar una arteria, tal como la arteria radial en la muñeca. Hay otra arteria llamada la arteria carótida situada en el lado del cuello - también se puede sentir que para medir la frecuencia de su pulso. Se puede hacer referencia a un gráfico de la frecuencia cardíaca normal en reposo para confirmar si su ritmo cardíaco cae dentro del rango normal. Sigue leyendo para aprender más sobre él.

Un cuadro detallado de frecuencia cardiaca en reposo

La frecuencia cardiaca en reposo de un adulto normal es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Cuanto menor sea la frecuencia cardíaca en reposo, más eficiente será la función del corazón es. También se traduce en una mejor salud cardiovascular. Por ejemplo, un atleta puede tener una frecuencia cardiaca en reposo de tan bajo como 40 latidos por minuto. En el siguiente gráfico de la frecuencia cardíaca en reposo le dará una mejor idea acerca de la frecuencia cardiaca de diferentes personas con diferentes niveles de actividad.

Frecuencia cardíaca en reposo Hombres

Frecuencia cardíaca en reposo para la Mujer

Cómo medir su frecuencia cardiaca en reposo

Es importante hacer referencia a la tabla de frecuencia cardíaca en reposo porque no se puede calcular y realizar un seguimiento de su pulso de entrenamiento de destino si no sabe cuál es su frecuencia cardíaca en reposo actual. Usted sólo tendrá que comprobar su pulso para medir su ritmo cardíaco.

El mejor momento para comprobar su frecuencia cardíaca en reposo es cuando se despierta por la mañana. Sólo tiene que colocar el índice y el tercer dedo en el lado de la tráquea en el cuello. Una vez que sienta el pulso, comience a contar el número de latidos durante 15 segundos. Ahora, multiplica el número por 4 para conocer su frecuencia cardíaca en reposo.

Siempre se debe tener en cuenta que muchos factores pueden afectar el ritmo cardíaco, incluyendo la temperatura del aire, nivel de condición física, nivel de actividad, el tamaño del cuerpo, las emociones, la posición del cuerpo y los medicamentos. Por lo tanto, tenga en cuenta estos factores cuando se mide el ritmo cardíaco y comparándolo con una tabla de frecuencia cardíaca en reposo.

Cómo tener más sana frecuencia cardiaca en reposo

Los estudios demuestran que es posible que muera antes si su frecuencia cardíaca en reposo está en el lado superior. El problema es que la mayoría de las personas con un alto ritmo cardíaco en reposo por lo general no saben de ella. Aquí hay algunos pasos que le ayudarán a tener una frecuencia cardíaca en reposo más saludable.

1. Aumentar el ejercicio

Mientras que usted puede pensar que el ejercicio en realidad aumentará su ritmo cardíaco, las cosas no funcionan de esa manera con la frecuencia cardíaca en reposo. Su ritmo cardíaco aumenta cuando se hace ejercicio, pero esto estimula el sistema nervioso parasimpático y disminuye latidos por minuto, lo que a largo plazo disminuye su frecuencia cardíaca en reposo. Los ejercicios aeróbicos, entrenamientos de intervalos y ejercicios de resistencia resultar más beneficiosa. Natación, correr, andar en bicicleta y correr el trabajo bastante bien para disminuir su frecuencia cardíaca en reposo.

2. Reducir el estrés

El estrés puede mantener su ritmo cardíaco en reposo en la parte superior. También aumenta la inflamación en su cuerpo y conduce a otros problemas de salud secundaria también. Pruebe algunos ejercicios de relajación, aprender técnicas de respiración, y hacer algo de yoga para mantener el estrés bajo control, que a su vez ayudará a quedarse en el rango normal en reposo gráfico de la frecuencia cardíaca.

3. Evitar el tabaco

El tabaquismo y el consumo de tabaco puede afectar su frecuencia cardíaca en reposo, por lo que es importante para dejar de fumar para bajar su ritmo cardíaco. Comience por la reducción de su consumo de tabaco para mantener las cosas bajo control.

4. Mantener un peso saludable

Es necesario para reducir el peso si usted es obeso porque esto hace que sea difícil para el corazón para el suministro de sangre y nutrientes a su cuerpo. Bajar de peso le ayudará a su corazón se relaja y la bomba a un ritmo más lento, que a su vez reducirá su frecuencia cardíaca en reposo también.

5. Reduzca la cafeína

Si está demasiado en la cafeína y los productos con cafeína, que va a tener una frecuencia cardíaca más alta que otras personas que no consumen cafeína. Calcular su ritmo cardíaco en reposo y si es en el lado superior, cortar el consumo de cafeína a notar la diferencia. Algo más de dos tazas de café al día puede dar lugar a complicaciones. Trate de bebidas con cafeína de-para ayudar a reducir su consumo de cafeína.

6. Sleep Well

Si usted no recibe una buena noche de sueño cada noche, el resultado final será el desarrollo de varios problemas de salud. Para asegurarse de que dormir bien, usted debe tomar medidas para eliminar cualquier distracción de su dormitorio. Los ruidos fuertes siempre pueden interferir con su sueño y hacer que se despierta en medio de la noche. Si eso sucede, su ritmo cardíaco se puede elevar en torno 13BPM. Del mismo modo, los latidos del corazón correrá más de lo normal debido a los perros ladrando, música alta, y cosas por el estilo. Eliminar estas distracciones para disfrutar de un buen sueño.