10 Mejores ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar

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Aerobic juega un papel importante en la mejora de la capacidad pulmonar haciendo grandes grupos de músculos se mueven a una velocidad rítmica (1). Se fortalece el corazón y los pulmones y también juega un papel en la mejora de la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, el cuerpo será capaz de utilizar el oxígeno más eficientemente, y también puede mejorar su respiración. Hay que ir al día durante caminatas largas. bicicleta estacionaria es otro tipo de ejercicio aerobico que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.

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2. Pulmón ejercicios de fortalecimiento:

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Rigidez muscular ejercicios son muy buenos para la parte superior del cuerpo y son particularmente buenos para los pulmones. estos ejercicios fortalecer los músculos que ayudan en la respiración y esto, a su vez, ayuda a mejorar el funcionamiento de sus pulmones. Incluso Pilates ayuda a aumentar considerablemente la capacidad pulmonar cuando se realiza religiosamente (2).

3. Ejercicios de agua-base:

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ejercicios en el agua conducen a su cuerpo a trabajar más duro porque el agua actúa como una fuente de resistencia. Esto ayuda a fortalecer los pulmones. Es posible hacer levantamiento de pesas y ejercicios de estiramiento en el agua. Una persona necesita tener una rutina hasta que se pone cómoda con el ejercicio en el agua.

Asegúrese de que el agua es el cuello de profundidad durante el ejercicio. Es importante tomar respiraciones rápidas porque se sentiría la compresión de su cuerpo. Esto ayudará a aumentar la eficiencia de los pulmones enormemente con la práctica regular.

4. El ejercicio Cardio:

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Pulmón capacidad aumenta colector con ejercicios de cardio. Se necesita un mínimo de 30 minutos de entrenamiento. La base fundamental radica en el hecho de que cuando una persona se cansa hacer un entrenamiento rápido y enérgico, sus pulmones tienen que trabajar más duro. Esto mejora su capacidad.

Hay muchos ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer con facilidad. Algunos de los mejores ejercicios de cardio para ampliar la capacidad pulmonar se están ejecutando, trotar, nadar, o incluso se puede ir al gimnasio a hacer ejercicio en las máquinas pesadas. Sólo asegúrese de que se caliente y enfriamiento antes y después del entrenamiento.

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5. Entrenamiento en Alta Elevación:

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El contenido de oxígeno a gran altura es menor, y por lo tanto, su capacidad pulmonar aumenta en gran medida si se ejercita en tales alturas. Es necesario comenzar lento, ya que es difícil de ejercer en elevaciones más altas. Usted necesita darle a su cuerpo por lo menos dos semanas para aclimatarse a la altura. Asegúrese de tomar la ayuda de un instructor calificado, como entrenamiento no supervisado podría aumentar las posibilidades de que el mal de altura.

6. Expulsión:

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Empujando hacia fuera es una superpotencia ejercicios de respiración eso daría a los pulmones una mayor capacidad para absorber oxígeno.

1. Tomar una postura erguida y aflojar las rodillas.
2. Ahora dobla hacia abajo a medida que empuja hacia fuera todo el aire de sus pulmones.
3. Volver a la posición de pie, respirando el aire.
4. Ahora llenar sus pulmones con el aire tanto como sea posible y contener la respiración tanto tiempo como sea posible.
5. A continuación, extender su brazo sobre la cabeza y la espalda baja a la posición inicial mientras exhala. Realice este ejercicio 4 veces al día.

7. costilla estiramiento:

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Este es otro ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar.

1. En estiramiento costilla, usted tiene que estar de pie, con la espalda erguida y exhalar todo el oxígeno de los pulmones.
2. Ahora respire lentamente y mantenga todo el aire de sus pulmones como sea posible.
3. Mantenga la respiración durante 10 a 15 segundos antes de exhalar lentamente.
4. Realice este ejercicio tres veces al día para mejorar la capacidad pulmonar.

8. La respiración abdominal:

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Este es un ejercicio sencillo donde tiene que tumbarse en la parte de atrás con una mano en el abdomen y la otra en el pecho.

1. Ahora respirar por la nariz, mantenga la respiración y exhalar por la boca.
2. Tratar de exprimir el músculo abdominal en el final, con el fin de eliminar cualquier aire residual de los pulmones.
3. Una ligera variación de este ejercicio es la respiración diafragmática, donde se acuesta sobre su espalda con las piernas elevadas y una almohada debajo. Esta técnica de respiración ayuda a la capacidad pulmonar y aumento también se ha demostrado beneficioso para aquellos que sufren de EPOC.

9. Aliento Oriental:

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Aliento oriental es otro ejercicio de respiración que ayuda a los pulmones a trabajar de manera eficiente y óptima.

1. Se inicia con la inhalación y la exhalación sencilla.
2. Después de eso, se necesita inhalar tres veces a través de la nariz sin exhalar.
3. Una vez más inhalar y levantar los brazos hasta la altura del hombro.
4. Los brazos deben descansar en frente de su cuerpo.
5. Ahora abre los brazos tan amplia como sea posible y llevarlos por encima (de nuevo la inhalación).
6. Por último, exhale mientras traer de vuelta a sus brazos a la posición inicial.

10. Aliento numerada:

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1. Tome una respiración profunda y cierra los ojos.
2. Exhale de tal manera que sus pulmones se vacía.
3. Ahora inhalar de nuevo y pensar en el número 1 como se concentre en la respiración.
4. Aguante la respiración durante un par de segundos y exhale. Luego inhala pensando en el número 2 y respirar dentro de 3 segundos.
5. Continuar con este ejercicio hasta el número 8. Esto mejorará su capacidad pulmonar.

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Numeración o contando con la respiración es una manera fácil y efectivo mejorar de forma natural la función pulmonar (3).

Consejos:

1. Asegúrese de que su respiración es constante y lento cada vez que lo hace cualquier ejercicio de respiración. Al exhalar, sus pulmones se deben vaciar por completo.
2. Siempre sentarse en posición vertical, mientras que la realización de ejercicios de respiración.
3. Si puede salpicar un poco de agua en la cara mientras se hace ejercicios de respiración, sería acelerar la bradicardia, y el movimiento de oxígeno por todo el cuerpo sería más fácil.
4. Tomar las precauciones necesarias, mientras que contener la respiración. Aprender a relajar los músculos, sobre todo al hacer ejercicios de respiración.
5. Ajuste su cuerpo para el entorno y la temperatura. Esto también se conoce como aclimatación del cuerpo.
6. Comience con pequeños conjuntos y aumentar lentamente el tiempo del ejercicio.
7. Nunca haga un esfuerzo excesivo a su cuerpo.
8. Siempre siga las precauciones de seguridad, especialmente durante ejercicios en el agua.

Muchas personas sienten que no necesitan aumentar su capacidad pulmonar hasta el momento un ejercicio sencillo y breve como jugar con sus hijos o correr con neumáticos Animales ellos y los deja sin aliento. Sin embargo, ahora saben maneras de aumentar la capacidad pulmonar y pueden disfrutar de su tiempo libre con sus seres queridos sin perder el aliento. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar y en un par de días se dará cuenta de un cambio importante. Con una mayor capacidad pulmonar, la fatiga no le derribar fácilmente que mientras hace ejercicio o jugando con sus hijos.

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