Cómo aumentar su capacidad pulmonar rápido? (Incluyendo el ejercicio)

Cómo aumentar su capacidad pulmonar para el ejercicio, el canto, la natación y otras actividades? Numerosos juegos en el mundo de la actividad de peluche de hoy obligan usted utiliza una cantidad insondable de aire con el fin de ser fructífero. Mientras que hay maneras de aumentar el alcance de sus pulmones, existen asimismo numerosas maneras de aumentar la cantidad de aire inhalado por los pulmones, y la habilidad con la que atrapan el oxígeno. Practica estos ejercicios todos los días, y está seguro de ver un aumento en su capacidad pulmonar.

(A) Aumentar su capacidad pulmonar al ritmo rápido

1.) respirar profundamente para aumentar su capacidad pulmonar

Puede aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden ingerir en un corto período de tiempo, sin un interés a largo plazo en el ejercicio o entrenamiento suministros. La trampa está respirando sin descanso y profundamente.

Exhale lentamente por completo y para aumentar su capacidad pulmonar. Practicar un par de veces antes de comenzar. No permita que ninguna esperar aire en sus pulmones. Esto le permite inhalar más aire en la siguiente respiración.

Permitir que el diafragma para deslizarse manteniendo los músculos del estómago relajado. Con el fin de hacer más espacio alrededor de los pulmones, el estómago se estira con el recibo de su diafragma y les permitirá a llenarse de aire.

Extiende los brazos, manteniéndolos lejos de la zona de su cuerpo, para ayudar a abrir el pecho.

2.) Inhale respiración profunda para aumentar su capacidad pulmonar

Es posible que desee para llenar sus pulmones a alrededor del 80% -85% de la capacidad, para darle a su sala de cuerpo a relajarse. Usted prefiere no para llenar sus pulmones a plena capacidad en el caso de que esto significa que sus músculos se tensan y se siente incómodo.

Si es posible, llevar a un amigo con usted para mantener un ojo sobre su respiración.

No es necesario para inflar sus mejillas a cabo. Uno se siente como tener los músculos de su cara para ser separado y relajado. Los músculos de su estómago y el diafragma van a ser los que trabajan.

3.) Splash agua para aumentar su capacidad pulmonar

Salpicaduras de agua en la cara para aumentar la capacidad pulmonar. Haga esto mientras que está sosteniendo la respiración. Los investigadores han descubierto que la aspersión del agua en su cara da lugar a bradicardia o la moderación de la frecuencia cardíaca, o el primer período del reflejo de inmersión de los mamíferos.

Su cuerpo está planeando para saltar bajo el agua, donde se tendrá que dirigir su corazón latía con éxito y pasar todo el oxígeno a través de la sangre con el fin de mantenerlo vivo.

Trate de mantener el agua helada, pero no helada. El agua helada se disparará un reflejo alternativo en su cuerpo que hace que la hiperventilación, o también puede tener un juicio a respirar rápidamente. Hiperventilación dañará su capacidad de contener la respiración por un largo tiempo.

4.) Mantenga la respiración para aumentar su capacidad pulmonar

Relajar los músculos y aguante la respiración. Intenta contemplar, o cerrar los ojos. Cuanto menos vitalidad que consume, cuanto más tiempo su cuerpo va a tener la capacidad de contener el aliento.

Contar hasta 100 en su mente. Sólo se concentra en el número que se está discutiendo racionalmente y en su objetivo de llegar a 100.

Mantener una nota de qué número se llega a hasta que no pueda contener la respiración por un período de tiempo más largo. Ese número será el punto estándar para su próxima tarea.

5.) exhale lentamente a aumentar su capacidad pulmonar

Exhale lentamente, y refrito de 3-4 veces para aumentar su capacidad pulmonar. No deje que su aire fuera demasiado rápidamente. Exhale tan lentamente como podría esperarse razonablemente, en una corriente inquebrantable. Cuando se haya practicado una reexpresión, hacer todo el ejercicio más a partir del punto de inicio más temprana.

Después de 3-4 veces, sus pulmones tendrán la capacidad para contener significativamente más aire de lo que podrían sólo veinte minutos ya.

Ensayando este ejercicio con regularidad será asimismo ayudar a entrenar a los pulmones a largo plazo.

6.) Los ejercicios básicos de respiración para aumentar su capacidad pulmonar

Realizar algún ejercicio de respiración en su casa, mientras ve la televisión, en su oficina, salir, el resumen continúa.

Blowing subidas por soplado es un buen método para aumentar la capacidad pulmonar. Mientras que usted está paseando, en casa haciendo las tareas, o tiene un segundo adicional, la práctica de la voladura de un golpe y lo que le da una oportunidad para aplanar. Hacer esto una y otra vez- que debería percibir la capacidad del cuerpo para bombear más aire, más largo y más fuerte.

Un método alternativo consiste en una larga cinta de deslizamiento, a la luz de papel (o un tejido) hasta la punta de la nariz y tratar de evitar que circula por todas partes soplando en la medida en que esto sería posible. Mida el tiempo y en la remota posibilidad de que usted practica esto, hacer ejercicio regularmente, usted tendrá la capacidad para mantener su hoja de papel que zumba alrededor por más tiempo, en consecuencia, el aumento de la capacidad pulmonar.

Los ejercicios de respiración en medio de las actividades regulares puede ser útil. Inhale durante 2-20 segundos, exhale durante 10-20 segundos, y poco a poco aumentar la velocidad. En poco tiempo el resultado final será la exhalación y 45 segundos-2 minutos en el caso de que la práctica es suficiente! Puede sin gran parte de un tramo de hacerlo durante la conducción, ver televisión, jugar, sentado en la oficina, las diversiones de características, realizando un trabajo en un poco de papel, en el área de trabajo en la escuela, o cuando se está agotado!

Pruebe la hiperventilación antes de tomar un control sobre su respiración. Hiperventilación, básicamente, significa respirar cuidado rápidamente. Nota: la hiperventilación antes de la inmersión puede ser peligrosa a causa de que el impulso de respirar se puede aplazar más allá del punto donde se pasa hacia fuera!

(B) Ejercicios Físicos para aumentar su capacidad pulmonar

7.) El ejercicio en agua para aumentar su capacidad pulmonar

El ejercicio en el agua incluirá un componente de entrenamiento de resistencia a su régimen. Su cuerpo se sentirá la necesidad de trabajar horas extras para suministrar suficiente oxígeno en su sangre, para hacer un buen ejercicio para los pulmones apropiado.

Desarrollar una rutina de estiramiento y levantamiento de pesas típica fuera del agua. Compruebe que se efectúa la compensación por la forma en que los pesos se sentirá más ligero cuando se tiene el agua a su alrededor. Practicar esta rutina durante un par de días hasta que esté cómodo con todo.

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Llevarlo al agua. Sumergirse hasta el cuello, y hacer el entrenamiento mientras se encuentra en el agua también. Esto puede no parecer como si lo está haciendo nada para ayudarle en muchos aspectos, sin embargo, no es necesario estar estresado. A causa de la sangre que se mueve en su cavidad torácica y la presión sobre su cuerpo, usted tendrá que tomar respiraciones más cortas, más rápidos en el ejercicio en el agua. La investigación demuestra que su capacidad de aire se cortó hasta un 75% en medio de este tiempo, y su cuerpo va a tratar de compensar eso. En la remota posibilidad de que haga ejercicio en el agua permanece el tiempo suficiente, y que lo haga con regularidad, su marco respiratoria llegará a ser más eficaz, aumentando su capacidad pulmonar.

8.) Cardio para aumentar su capacidad pulmonar

Participar en actividades cardiovasculares exhaustivas. Estos tipos de ejercicios son una forma sencilla de aumentar la capacidad pulmonar. Por no menos de media hora, empujar su cuerpo al agotamiento para que sus pulmones están trabajando duro. Este trabajo sin duda le pagar en una mejor capacidad pulmonar.

Trate de ejercicio vigoroso para aumentar su capacidad pulmonar. Puede ser asombrosa la capacidad pulmonar cantidad se puede desarrollar haciendo ráfagas cortas de entrenamiento excepcional.

Hacer ciclismo de aumentar su capacidad pulmonar. Pimienta su curso con viajes planteadas. Sentido ascendente significa que su cuerpo necesita para bombear más sangre a las piernas-pulmones suministrar el oxígeno a la sangre.

Establecido por alguna corriente para aumentar su capacidad pulmonar. Correr en una pista o cinta acolchada que ser amable con las rodillas y las articulaciones. Mezcla en carreras cortas para verificar sus pulmones están trabajando duro adicional.

Swimmingto aumentar su capacidad pulmonar. El mejor juego para mejorar su salud cardiovascular. En su parte superior, también se dice que el oxígeno de los pulmones de los nadadores se utilizarán tres veces más eficazmente que un individuo normal.

9.) de alta elevación para aumentar su capacidad pulmonar

Hacer ejercicio en alta elevación para aumentar su capacidad pulmonar. Trabajo en elevaciones más altas es una manera segura de ayudar a su calidad de pulmón. aire mayor elevación contiene menos oxígeno, haciendo el entrenamiento más duro, sin embargo, en todo caso, además, la remuneración, en sus pulmones.

En caso de que no estás tomando el pelo sobre el aumento de su capacidad pulmonar, vive en la altura correspondiente al término de su formación. A 8.000 pies (2.500 m) sobre el nivel del mar, el contenido de oxígeno que circula por todas partes es sólo 74% de lo que es a nivel del mar. Esto significa que sus pulmones tienen que trabajar más para obtener la mayor cantidad de oxígeno a cabo en su sangre.

Al volar a cabo una copia de seguridad a baja altitud, su cuerpo todavía tiene más niveles de glóbulos rojos y hemoglobina para un máximo de dos semanas lo que significa que se aumenta su capacidad pulmonar general.

Sea consciente a fin de no entrenar demasiado duro a una altitud elevada, ya que podría desarrollar una infección de altitud.

(C) Los ejercicios a largo plazo para aumentar su capacidad pulmonar

10.) Crear resistencia para aumentar su capacidad pulmonar

Sus pulmones responderán a hacer ejercicio, a fin de obtener algún tipo de formación confrontación en su rutina y ver su aumento de la capacidad pulmonar.

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Respire normalmente por la nariz para aumentar su capacidad pulmonar. Respira profundamente. Exhala por la boca con sus labios aún cerca unos de otros. Abrirlas solo marginalmente por lo que una pizca de aire exhalado puede conseguir, y con la lucha. Tratar de hacer esto con tanta frecuencia como se podía permitir. Esto hace que los sacos de los pulmones más acostumbrado a la necesidad de mantener el aire más tiempo, manteniéndolos a cabo en un modo de estiramiento.

11.) Breathe Alto para aumentar su capacidad pulmonar

Inhalar más de su cerebro podría sospechar que pueda. Su cerebro, por supuesto, rinde cuenta especial para la seguridad de su cuerpo, y no está dispuesto a estirar los límites del cuerpo. Al mismo tiempo, el cuerpo puede hacer cosas asombrosas cuando el cerebro está convencido de que todo está bien. Compruebe intenta esto.

• Por ocho cargos, respirar hasta que sus pulmones están completamente llenos. Después de cada un cargo que debe tener la capacidad de respirar adicional.
• Para los siguientes ocho a dieciséis cargos, tomar pequeños gustos de aire. Sentir su creciente barriga. No debe sentir sus hombros en movimiento.
• Aguante la respiración durante un par de segundos y descargue con fuerza.
• Después se siente “vacío”, hacer un “tssssss” sonido por lo que podría ser factible. (Esto se llama tizzling, y que coincide con la resistencia de tocar un instrumento de viento).
• Practique esta forma intermitente. Cuando se entrena tu cerebro para extender las restricciones del cuerpo, su consumo de respiración se lanza.
• 12.) tocar un instrumento de viento para aumentar su capacidad pulmonar
• Tocando un instrumento de viento es una gran manera de dar a sus pulmones un entrenamiento normal y tienen un gran tiempo haciendo música en una situación crítica.
• Aprender a tocar un instrumento de viento de madera o de metal, por ejemplo, una tuba, trompeta, trombón, oboe, clarinete, saxofón, o de viento de madera. Esta actividad le ayudará a controlar la respiración y ampliar su capacidad pulmonar a utilizar todos los alvéolos.
• Tocar en una banda para caminar o una banda de tambores y Bugle. Esta actividad obliga más pulmonar uso de medios para su desarrollo y de juego y es realmente sólido.
• Del mismo modo se puede aprender a cantar para aumentar su capacidad pulmonar. El canto realmente tiene lugar con la ayuda del diafragma, y ​​puede soportar en ejercicios de respiración sin escalas. Los artistas, por supuesto, necesita tener pulmones muy sólidas.

Otros consejos útiles para aumentar su capacidad pulmonar

• Usted probablemente sabe que se mantenga alejado de cualquier tipo de fumar, sin embargo usted debe permanecer así mismo alejado de situaciones llenas de humo, donde se le presentan al humo de segunda mano, a la luz del hecho de que el HTA es todavía un tipo de respiración en fumar y puede disminuir su capacidad pulmonar
• En una piscina, la posición de su pecho bajo el agua en la medida de como se podía esperar dadas las circunstancias y respirar a través de un tubo. El inundado más lejos, más carga se relaciona con el pecho, haciendo que sea difícil respirar. Compruebe que pueda mantener el tubo por encima del agua o se va a acabar con los pulmones llenos de agua. Tenga en cuenta que en incluso unos pocos pies hacia abajo puede ser terrible para engullir. No invente pulmones llenos de aire - respire antes de volver a la superficie o casualidad un barotrauma pulmonar (esto puede suceder a los 2-3 metros o más).

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Advertencias / Precauciones

• En cualquier punto de llegar a ser inestable, respirar normalmente.
• Siempre nade con un amigo o en una zona abierta cuando está realizando ejercicios de respiración.
• En el punto cuando la respiración sumergido (por ejemplo, cuando el buceo), resolver su profundidad y nunca contener la respiración o inhale profundamente mientras ascendente. De aire se extiende al ascender y sus pulmones puede estallar en la remota posibilidad de que usted está sosteniendo su respiración.