Los mejores ejercicios de yoga o asanas para aumentar de peso

La mayoría de nosotros hacemos yoga y otros ejercicios para perder peso y tener un cuerpo delgado. Pero el yoga también es bueno para aquellos que quieren aumentar de peso. Muchas personas con bajo peso pueden hacer yoga y obtener un cuerpo saludable y lograr un peso corporal normal. Yoga junto con una dieta nutritiva puede ayudar a obtener una figura más completa y aspecto saludable y en forma.

Cómo ganar peso haciendo yoga?

Bhujangasana - Postura de la Cobra:

Esta es una pose de yoga hatha y ayuda en la toma de la espalda fuerte y conseguir bien tonificado los músculos abdominales.

• En primer lugar hay que mentir sobre la alfombra con su cara hacia abajo. Mantenga las piernas juntas, con los talones en contacto entre sí. Estirar las manos por encima de su cabeza.
• Ahora usted tiene que mover las palmas lentamente hacia el hombro, para que sus manos están por debajo de su hombro con su punta de los dedos tocando y en línea con los hombros.
• Levante la cabeza de manera que usted está buscando en el techo. Inhale lentamente a medida que hace esto. Esta postura debe parecerse a una cobra con su capó elevado. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos y la respiración debe ser normal
• A continuación espire y rodar por su cuerpo, para que vuelva a su posición original. El pecho, el cuello y luego la frente deben tocar el suelo. lentamente estirar los brazos.

Repetir esto tres veces. Mantener una segunda brecha de 15 cada vez que se hace esta pose.

Matsyasana - Pescado plantean:

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La práctica de esta asana con las otras asanas mencionados anteriormente voluntad ayuda al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos que consumen. Esta asana se asegura de que el aumento de peso de manera uniforme. Se trata de una simple pose y se puede hacer sin ninguna dificultad.

• Acuestan en posición supina y dejar que sus pies se acercan el uno al otro.
• Mantener las manos con las palmas hacia abajo, a ambos lados de su cuerpo.
• Ahora usted tiene que mover las manos lentamente de tal manera que vienen debajo de sus nalgas.
• Arquear la columna vertebral presionando los codos en el suelo. A medida que se arquee la columna vertebral, incline la cabeza hacia atrás, de modo que pueda descansar en el suelo.
• Mirar en una dirección opuesta a los dedos del pie. Con el fin de evitar lesiones, se puede mantener un soporte por debajo de ti.
• Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos y respirar normalmente.
• Exhale lentamente y volver a la posición original.

Puede hacer esto tres veces y mantener una diferencia de 15 segundos cada vez que lo hace.

Video: Yoga para adelgazar abdomen - Ejercicios para bajar la barriga

Pavanamuktasana - viento para aliviar el pose:

Esta asana es excelente para el tratamiento de problemas gástricos, indigestión y estreñimiento. Con la mejora de la digestión, la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes también se incrementa.

• Se encuentran en posición supina con los pies estiró y los talones en contacto entre sí. Deje que sus brazos se quedan en los lados de su cuerpo.
• Doble las rodillas e inhala profundamente. Poco a poco llevar las rodillas dobladas hacia el pecho mientras exhala profundamente. Deje que sus muslos se aplican presión sobre el abdomen cuando se hace esta pose. Mantener las rodillas en posición por juntando sus manos alrededor de las rodillas.
• A continuación, tiene que inhalar y luego exhale a medida que tratan de levantar la barbilla hasta tocar las rodillas con la barbilla. Después de tocar la rodilla con la barbilla, permanecerá en esta posición durante 30 a 60 segundos. Respirar profundamente y cuando permanezca en esta posición.
• Exhale lentamente y llevar su cabeza hacia el suelo y quitar sus manos de las rodillas.
• Deje que su cuerpo alcanza plantean Savasana y luego relajarse.

Sarvangasana - parada de hombros plantean:

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Tienes que tener mucho cuidado al hacer esto pose. Esto es bueno para aumentar el funcionamiento de las glándulas tiroides y por lo tanto beneficiosa para aquellos que sufren de hipertiroidismo. Esto a su vez ayuda a ganar peso aumentando el metabolismo.

• Estar en posición boca abajo y tomar una respiración profunda. A continuación, tiene que inhalar y levantar las piernas hacia arriba hasta que son perpendiculares al piso.
• Levante su cintura mientras exhala y tratar de estirar las piernas hacia arriba, de modo que todo su cuerpo, a excepción de su parte superior del brazo, la cabeza y los hombros, se levantó.
• Se puede dar apoyo a la cintura con las manos.
• Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos y luego exhale lentamente a medida que dobla las rodillas, la espalda curva y volver a su posición inicial. Debe hacerlo con cuidado y lentamente.

Savasana - actitud del cadáver:

• Esta asana es la pose más fácil en yogasana y por lo general se lleva a cabo después de hacer todas las otras asanas. Esto relaja su cuerpo.
• Acuéstese sobre su espalda.
• Llevar los pies juntos.
• Deje que sus brazos se mantienen a ambos lados de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
• Cierra los ojos y relajarse.
• Inhalar y exhalar profundamente y relajar su cuerpo totalmente.

Video: Yoga para crecer de estatura | Estirar Espalda | Día 2

Puede permanecer en esta postura tanto como usted desee, hasta que se sienta totalmente tranquilo y relajado.

Vajrasana - Diamond plantean:

Muchos practicantes de yoga también llaman a esta pose ‘rayo plantean’, ya que en gran medida ayuda a mejorar la digestión y ayuda al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos que consume. Como resultado, a tener éxito en el aumento de peso.

• Sentarse en el suelo de tal manera que sus nalgas se colocan cómodamente en sus talones.
• Deje que sus palmas de las manos descansan sobre los muslos. Deje que las palmas apunten hacia abajo y los mantienen en Gyan mudra.
• Mantén tu espalda recta.
• Permanecer en esta posición durante unos 60 a 180 segundos, y al mismo tiempo que permanezca en esta posición, inhalar y exhalar profundamente.

La práctica de estas posturas de yoga con regularidad le ayudará a ganar peso después de unas pocas semanas. Pero junto con estos ejercicios, también es importante que consuma alimentos nutritivos, por lo que su cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita y ayuda a ganar peso.