Dormir con la boca abierta

Dormir lo suficiente cada noche es importante para su bienestar físico y mental. Dormir con la boca abierta tendrá mala influencia sobre la calidad de su sueño, y puede dar lugar a varias complicaciones de salud. ¿Hay maneras de superar el problema? Vamos a ver ahora.

Efectos secundarios de dormir con la boca abierta

Dormir con la boca abierta puede dar lugar a varios problemas de salud. No es la forma natural para dormir. Éstos son algunos de los efectos secundarios más comunes asociados con ella.

1. Se puede hacer que usted ronca

Una de las razones por las que ronca es que duerme con la boca abierta. Su boca puede dejar abierta cuando se duerme en una posición incómoda. Los músculos de su paladar también se relajarán en esta situación, que harán de su úvula y el paladar vibrar mientras inhala. En esta ocasión, se le roncar.

2. Todo ello puede conducir a la apnea del sueño

Si no se trata, el ronquido puede llegar a convertirse en una condición conocida como apnea del sueño más grave en el que usted deja de respirar durante algún tiempo mientras se duerme. Esto sucede debido a la irritación en el sistema respiratorio. Las personas con esta condición a menudo tienen que hacer frente a la desorientación durante las horas de vigilia y cansancio extremo. Esas personas también están en un mayor riesgo de sufrir ataques al corazón.

3. Se podría desencadenar el asma

Sus síntomas del asma pueden agravar cuando se duerme con la boca abierta. Esto ocurre principalmente porque el aire que se inhala por la boca va directamente a los pulmones sin ser filtrada por los conductos nasales. Esto significa que son más propensos a inhalar alérgenos, como el polen, el polvo o el pelo de animales y obtener un ataque de asma.

4. Puede causar halitosis

Comúnmente conocido como el mal aliento, la halitosis es el resultado de un crecimiento excesivo de bacterias en la boca. Esto sucede porque la boca se seca mientras se respira por la boca. Esto a su vez deja menos saliva en la boca para deshacerse de las bacterias. La inhalación de ciertos alérgenos y bacterias a través de su boca también puede agravar la halitosis.

5. Aumenta la tasa de caries

Los estudios demuestran que dormir con la boca abierta aumenta el riesgo de caries dental. La caries dental en este caso es peor en la parte posterior de los dientes. Esto ocurre porque la acidez en la boca cae desde un nivel neutral (en algún lugar alrededor de 7.7) a un nivel medio ligeramente ácido (en algún lugar alrededor de 6,6). El ambiente ácido en la boca puede erosionar el esmalte dental y conducir a la caries dental.

Cómo dejar de dormir con la boca abierta

Usted puede tratar de un número de maneras de hacer frente a este problema. A veces, un simple ajuste como dormir en su lado resuelve el problema. Algunas personas se sienten mejor después de que el uso de una pantalla vestibular oral. Aquí están algunas otras maneras de ayudar a hacer frente a esta situación.

1. Identificar las causas

Saber lo que hace que su boca para abrir durante el sueño le ayudará a encontrar el tratamiento adecuado. A veces, es el resultado de tener las amígdalas grandes, y hay que quitarla para resolver el problema. Algunas personas son respiradores bucales habituales que deben practicar la respiración nasal. Es posible que requiera un tratamiento de ortodoncia si su boca se abre durante el sueño debido a un problema estructural.

2. Eliminar los alérgenos

Video: Coloca un limón salado al lado de su cabeza para dormir y usted quedará con la boca abierta

Estar expuesto a los alérgenos dará lugar a la congestión nasal, lo que hace que respirar por la boca mientras duerme. Mantenga su casa limpia, utilizar aspiradoras, y probar todo lo que pueda para reducir y eliminar el polen, el polvo y otros alérgenos que pueden causar irritación de los pasajes nasales. Lo que es más, que le quita ningún artículo en su mejor polvo de su dormitorio.

3. Hacer ejercicios regulares

Usted tiene que vivir un estilo de vida activo y hacer ejercicio regularmente. El yoga es la mejor opción para detener la respiración por la boca, ya que enseña a respirar por la nariz. Del mismo modo, el ejercicio aeróbico puede también ayudar a la formación de su corazón y pulmones. El ejercicio también ayuda al hacer su trabajo más duro del sistema nervioso simpático y la prevención de la congestión nasal por la noche.

4. Elevar su cabeza

Video: Cómo dejar de dormir con la boca abierta

Dormir sobre su espalda no va a ayudarle a resolver respiración por la boca, por lo que es posible que desee evitar. Al mismo tiempo, la elevación de la cabeza al dormir puede ayudar a prevenir el goteo nasal. Esto a su vez mantiene sus fosas nasales abiertas y evita la congestión. Asegúrese de utilizar almohadas para elevar su cabeza, pero no se eleva demasiado o el resultado final será tratar con el dolor de cuello.

5. Aprender técnicas de respiración

Dormir con la boca abierta por mucho tiempo hará que los músculos de la boca y la cara disfuncional. Por tanto, es importante entrenar a su patrón de respiración para ayudarle a respirar normalmente. Haciendo un esfuerzo consciente para respirar por la nariz durante todo el día para entrenar a su mente subconsciente para hacer lo mismo mientras se duerme. No deje su boca abierta durante todo el día. Seguir recordando a sí mismo que tiene que respirar por la nariz todo el tiempo. Ciertos ejercicios de respiración pueden ayudar también. Por ejemplo, puede simplemente cerrar la boca e inhala por la nariz. A continuación, exhala por la nariz. Aguante la respiración mediante el uso de los dedos para mantener la nariz cerrada. Dejar ir de la nariz cuando se quiere tomar otro aliento. Inhale con fuerza para hacer que funcione.

6. Hable con un terapeuta miofuncional

Es una buena idea ver a un terapeuta miofuncional que enseñará a tener más control sobre los hábitos de modelado muscular. Ellos le ayudarán a aprender cómo respirar normalmente por la nariz y ayudarle a confirmar si necesita tratamiento de ortodoncia para resolver su problema.