Cómo dormir con una persona que ronca

La mayoría de la gente piensa que el ronquido no es un problema significativo socialmente, sin embargo, puede ser un verdadero dolor en muchos matrimonios. Además, el ronquido se asocia con un mayor riesgo de desarrollar un ataque al corazón y accidente cerebrovascular. Una persona que ronca es más probable que sea irritable, somnoliento, sufren de apnea del sueño y disminución de la libido. Si su pareja ronca mucho, él o ella debe ver a un especialista en trastornos del sueño para obtener ayuda. Antes de que se cure el ronquido, aquí hay maneras de manejar la situación.

Cómo dormir con una persona que ronca

1. Trate de ruido blanco

El ruido blanco tiene una amplia gama de longitud de onda de eclipsar o envolver los sonidos de ronquido. De esta manera, el ronquido partnerrsquo-s es menos aparente y se va a dormir más fácil. Se puede comprar una generación de ruido blanco máquina o descargar aplicaciones de ruido blanco en línea. El ruido blanco puede incluir sonidos de la naturaleza o de máquinas. También puede utilizar un ventilador o incluso un monitor de la computadora como una fuente de ruido blanco. Basta con colocar el ventilador o monitor cerca de la cama y de encenderlo para producir el sonido más suave y estable que es menos molesto que el ronquido.

2. Escuchar música

Puede ahogar a los ronquidos de escucha buena música en un conjunto de auriculares o cascos. Escoja un tipo particular de música que te hace sentir relajado. Otro consejo sobre la forma de dormir con una persona que ronca es descargar aplicaciones para dormir que generan ritmos y sonidos suaves que ayudan a dormir. Comprar los auriculares que son cómodas para usted.

3. Use tapones para los oídos

También puede usar tapones para los oídos para amortiguar los ruidos de ronquidos partnerrsquo-s. La mejor opción es conseguir tapones para los oídos a medida que se ajustan perfectamente a su oído. Se puede conseguir éstos de un médico especialista. Sin embargo, si donrsquo-t tener acceso inmediato a un audiólogo, usted puede hacer sus propios tapones para los oídos temporales utilizando material limpio, suave tal como espuma o tela. Rodar el material para que se ajuste en el oído, dejando una cola mediante el cual se puede tirar hacia fuera.

4. Rollo Durante la persona que ronca

Video: CÓMO HACER PARA QUE UNA PERSONA DEJE DE RONCAR

Las personas roncan más cuando duermen sobre su espalda. rodar suavemente a su pareja a un lado. Esto permitirá reducir o incluso detener el ronquido. También se puede poner algunas almohadas contra la espalda partnerrsquo-s para que donrsquo-t a volver a su espalda. También puede probar con otro truco sobre cómo dormir con una persona que ronca, atando o grabar una pelota de tenis en la parte posterior de la persona que ronca para que sea incómodo para dormir en la parte posterior. Si cree que la congestión nasal puede ser la causa de los ronquidos, despertar a su pareja y él o ella tienen clara la nariz.

5. Ajuste su actitud

Mira los ronquidos de forma diferente. Por ejemplo, en lugar de ser molestado por el ronquido, imagina que es su respiración normal partnerrsquo-s. Mediante el ajuste de su actitud en conjunto, el problema va a ser mucho más fácil de tratar.

6. Trate de asesoramiento marital

Si su pareja no está tomando ninguna medida para hacer frente al problema ronquido que perturba gravemente, buscar asesoramiento matrimonial. Cuando el ronquido va desatendido durante demasiado tiempo, puede conducir a la tensión entre los socios. También aumenta el riesgo de otras condiciones médicas.

7. Dormir en una habitación separada

Si usted todavía se pregunta cómo dormir con una persona que ronca y el ronquido es serio recibiendo en sus nervios, instálate en una habitación separada. Muchas personas cuyas parejas roncar, duermen mejor en una habitación separada. Usted puede hablar con su pareja y llegar a un acuerdo amistoso para que todavía disfrutar de su intimidad y a tener un sueño reparador.

8. Instar a la persona que ronca a hacer cambios de estilo de vida

• Perder peso

Anime a su pareja a trabajar en la pérdida de peso si él o ella tiene sobrepeso. El exceso de grasa puede poner a presión sobre las vías respiratorias. Esto interfiere con el flujo de aire, y empeora los ronquidos. Se ha encontrado que los hombres que usan tamaño 17+ camisas tienen un problema de los ronquidos debido al exceso de peso.

• Evite el alcohol

Ya sea que su pareja le gusta el vino, la cerveza o el whisky, que podría estar causando o empeorando los ronquidos. El alcohol puede relajar los músculos de la garganta, lo que lleva a las vías respiratorias estrechadas. Al reducir la ingesta de alcohol y el aumento del tiempo entre la última copa y la hora de acostarse, es posible reducir el ronquido.

• Dejar de fumar

Video: Cómo hacer que alguien deje de roncar | Método 2 de 3: Adaptar sus hábitos para dormir

Fumar contribuye a la inflamación y cuando esto sucede en la garganta, que conduce a estrechamiento de las vías respiratorias y en última instancia a los ronquidos. Si su pareja es un fumador, anímelo a dejar de fumar para mejorar la salud en general y como una manera de reducir los ronquidos.

• Ir al gimnasio

El ejercicio no sólo es eficaz en la reducción de la grasa del vientre, pero también funciona en los músculos del cuello sueltos. El ejercicio de los músculos del cuello es otro consejo sobre la forma de dormir con una persona que ronca. Tonifica los músculos de modo que la vía aérea está clara, la creación de un conducto más eficaz para recuperar el aliento.