12 Pastillas para dormir sin embargo votos simples para los niños

Un buen sueño es vital para todas las personas, especialmente los niños pequeños y niños. Por supuesto, que son naturalmente capaces de quedarse dormido en cualquier punto dado del tiempo. Aun así, es posible que necesite un poco de ayuda. De hecho, es necesario enseñarles buenos hábitos de sueño, uno de los cuales es para ayudarles a aprender a dormirse por su cuenta, aquí es donde una ayuda para dormir para los niños demostrará ser útil. Estas son técnicas simples y productos, como un vaso de leche caliente. Incluso un oso de peluche puede trabajar.

12 Simple pero útil ayudas para dormir para niños

Aquí están algunas ayudas del sueño que su niño puede usar. Sin embargo, se debe recordar que estas ayudas pueden ser extremadamente útiles para el corto plazo. A la larga, pueden convertirse en un problema cuando usted quiere que su niño a dormir sin ellos.

1. Siga una rutina para dormir

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Según los expertos, una rutina para dormir es una de las mejores técnicas para ayudar a sus hijos ir a dormir. Sólo tiene que asegurarse de que el ritual está en calma y consistente. Algunos buenos rituales incluyen un baño, leer un par de cuentos antes de dormir o incluso cantar una canción de cuna. Se puede utilizar fácilmente cualquier rutina que es adecuado para su familia. Sólo recuerde que el orden debe ser mantenido y hay que hacerlo todos los días.

2. Obtener una luz nocturna

Al despertar a un cuarto oscuro en el medio de la noche, muchos niños pueden recibir desorientado o incluso molesto, ya que son incapaces de ver nada. El problema se puede remediar fácilmente con una luz de noche. Esto ayudará a los niños a darse cuenta de que el entorno es familiar y que puede volver a dormir.

3. Hacer un poco de leche caliente

Si su niño ha sido destetado, se puede hacer un vaso de leche caliente para él o ella antes de irse a dormir. Esto puede ayudar al niño a ir a dormir al elevar los niveles de los productos químicos que inducen el sueño: la serotonina y melatonina debido al aminoácido L-triptófano que contiene la leche.

Sin embargo, si usted hace uso de esta ayuda para dormir para los niños, nunca se debe dejar que se lleven la botella o taza a la cama. Además, aseguran que se cepillan los dientes después.

4. Ponga música o ruido blanco

Ruido Blanco y ruidos de ambiente realmente pueden ayudar a los niños duermen. En lugar de comprar una máquina de ruido blanco o grabaciones, puede grabar estos ruidos en su casa. Como alternativa, puede tocar algunas canciones de cuna o la música clásica para el mismo efecto. Estos ruidos y la música crean sonidos de fondo calmante para ayudar a los niños duermen en. Una excelente opción sería la de cantar una canción de cuna a sí mismo.

5. Seguir un plan de dieta adecuada

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Los alimentos que consume su niño pueden afectar su capacidad para quedarse dormido. Por lo tanto, usted debe echar un vistazo a la dieta. Los niños deben tener preferentemente la cena 3 horas antes de dormir. Evitar una gran merienda antes de dormir, y retirar los refrescos, bebidas con cafeína, chocolate y otras fuentes de azúcar de su dieta.

6. ayudarles a hacer algo de ejercicio

El ejercicio es importante. Usted debe alentar a sus hijos a pasar un poco más de tiempo a la intemperie por caer en juegos al aire libre y actividades. Juega un fútbol con ellos o andar en bicicleta. Esto les ayuda a utilizar sus energías y hacen que sea más fácil dormir.

7. Implementar un sistema de recompensas

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Otra buena ayuda para dormir para los niños es que las conceda con estrellas y fichas para completar ciertas tareas antes de dormir en el momento en que el cepillado. También puede recompensarlos por quedarse en la cama después de que las luces se han apagado. Deja que intercambian estas fichas para las pequeñas delicias como darles su alimento favorito para el desayuno.

8. Compruebe sus patrones de la hora de acostarse

Mientras que los niños pequeños necesitan hasta 12 horas de sueño cada día, sus patrones de sueño y las necesidades son completamente individual. Su niño puede ser un ave nocturna o un madrugador. No es posible hacer a dormir cuando su cuerpo claramente no quiere. Por lo tanto, determinar su hora de dormir en base a sus preferencias individuales.

9. No hay televisión antes de acostarse

Las luces brillantes de la televisión o la computadora pueden influir en el sueño al afectar la cantidad de melatonina que produce el cuerpo. Por lo tanto, debe asegurarse de que se apaga el televisor al menos 2 horas antes de acostarse de su niño. Incluso 30 minutos de televisión pueden hacer retroceder a los tiempos de dormir por 2 horas.

10. Reducir el estrés

Si los niños están estresados, el sueño será difícil de conseguir debido a los altos niveles de la "hormona del estrés" - cortisol. Por lo tanto, es necesario ayudarles a dormir mediante la creación de un entorno de calma durante la hora de dormir. También atenuar las luces y tranquilizar el ambiente para ayudarlos.

11. Mantener una buena temperatura

Además de las luces, la temperatura ambiente también juega un papel en el ciclo de sueño de los niños. las temperaturas del cuerpo interno adecuado para el sueño están regulados por la melatonina. Sin embargo, puede hacer que la temperatura ambiente cómodo para los niños para promover un mejor sueño. Mantener el estándar temperatura ambiente o un poco más fresco y evitar la agrupación en las sábanas.

12. protegerlos de sus miedos

temores de acostarse puede mantener a los niños despiertos durante horas. Dirigirse a ellos para evitar que esto suceda. Puede tranquilizarlos y si eso no funciona, conseguir que un juguete que puede "en guardía" y otras técnicas similares.

Debería ver lo que ayuda para dormir para niños que funciona para su niño. Usted puede incluso utilizar más de uno de ellos.