Cómo poner a alguien a dormir

De acuerdo con las estadísticas de la Fundación Nacional del Sueño, casi el 60% de las personas en los EE.UU. sufren de insomnio u otros problemas relacionados con el sueño, con síntomas que van desde la dificultad para conciliar el sueño a permanecer despierto toda la noche. Puede haber muchas razones por las que alguien podría ser incapaz de conciliar el sueño. Podría ser un resultado de la tensión del día anterior o el próximo, o desde un entorno que no son propicias para un ambiente relajado. No importa lo que conduce a una noche agitada, saber cómo poner a alguien a dormir es muy útil, ya que es probable que cause a la víctima a ser irritable, somnoliento y difícil estar cerca el día siguiente al descanso insuficiente por la noche. Afortunadamente, hay una serie de técnicas de votos que puede probar.

Cómo poner a alguien en estado de reposo

Medio Ambiente dormitorio

1. Temperatura

Los expertos creen que una habitación fresca de alrededor de 65 ° F (18 ° C) es el mejor para dormir. Algunas estrategias para el control de la temperatura ambiente incluyen:

• Cierre las persianas y cerrar las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta que en el interior.
• Para el refrigerador de dormir verano, preparar durante el día para evitar la acumulación de calor en su casa.
• A medida que el aire se enfría exterior, abrir las ventanas y dejar que la brisa transversal a través de la habitación.
• Dormir en el dormitorio en el nivel más bajo.
• Use un ventilador, o colocar un ventilador cerca de una ventana abierta, y abrir otras ventanas en la casa para permitir el flujo de aire.

2. Luz

¿Alguna vez se preguntó por qué la gente a veces se despiertan sin la ayuda de un despertador? La cosa es que tenemos un reloj interno que imita los ciclos naturales de la noche y el día. Ubicado justo en el cerebro, el hipotálamo regula muchas de las funciones de nuestro cuerpo incluyendo el sueño. La luz del día es detectado por las células en la retina de los ojos y envía mensajes a nuestro cerebro que nos mantienen en un ciclo vigilia-sueño y aproximadamente 24 horas. Con la ayuda de la luz por la mañana y otros cambios químicos, tales como un aumento en la hormona cortisol, nos sentimos listos y alerta durante el día.

3. ruido

Mientras duerme, su cerebro seguirá procesando y registrar ruidos en un nivel bajo. El ruido puede interrumpir su sueño, lo que resulta en que el despertar, causando un desplazamiento entre las etapas del sueño, mover o causar un cambio en la presión arterial y la frecuencia cardíaca tan breve que no recuerda al despertar. Sea o no cualquier ruido alterar el sueño dependerá de factores tales como el tiempo de la noche, las etapas del sueño que se encuentre, o su sensibilidad a los ruidos. Esto explica por qué una mujer puede dormir bien, mientras que su pareja ronca, pero se vuelven completamente despierto cuando su bebé se pone inquieto.

4. Lecho

El material de su colchón, almohadas, sábanas y afecta a la calidad del sueño. Por lo tanto, si desea saber cómo poner a alguien a dormir, usted debe elegir cuidadosamente la ropa de cama. Para un sonido de descanso por la noche, la lectura de cargos de dormir debe ser de apoyo y cómodo.

• Colchón: Encontrar un colchón que usted se sienta cómodo y le apoya. El promedio de vida de un colchón es de 8 años, por lo itrsquo-s mejor para cambiarlo antes de eso.
• almohadas: Durante el sueño, la almohada debe estar en una posición que apoya el cuello y la cabeza sin causar ninguna molestia. Debe reemplazar la almohada cuando se convirtió en bultos o sin forma, y ​​la frecuencia recomendada es cada 2 años.
• hojas: Para las hojas, puede ayudar a elegir una tela de algodón transpirable que le impide el sobrecalentamiento. Hay nuevas telas en el mercado que tienen la capacidad de absorber la humedad, y puede ser especialmente beneficioso si se suda en exceso durante el sueño.

Rutina antes de acostarse

Si usted quiere saber cómo poner a alguien a dormir, considere los siguientes consejos para formar una mejor rutina de la hora de acostarse:

1. Alimentos y bebidas

Comer poco antes de acostarse y evitar cualquier alcohol o estimulantes, como la cafeína. Usted tendrá que comer alimentos que contienen el aminoácido triptófano, un bloque de construcción de la serotonina química relacionada con el sueño que podría causar somnolencia. Los alimentos como el pavo, pollo, huevos, pescado y nueces son una buena fuente de triptófano. Los hidratos de carbono pueden hacer más triptófano disponible para el cerebro, por lo que es posible que desee probar algo como el cereal con leche, o un par de galletas de trigo integral como un aperitivo antes de acostarse. Sin embargo, yoursquo-ll desee evitar los alimentos que pueden causar malestar estomacal, tales como fritos, grasos o alimentos picantes antes de ir a la cama.

1. Ejercicio

Uno de los ejercicios con frecuencia recomendada por los expertos del sueño incluye la relajación muscular progresiva. Básicamente, consiste en pasar por cada grupo muscular en su cuerpo, flexionando y relajarlos. Otra opción es un ejercicio de respiración profunda, que también le ayudará a prepararse para dormir. También es posible que desee considerar algunos ejercicios mentales tales como la meditación 10-15 minutos antes de la hora de dormir.

1. Horario regular

Trate de levantarse a la misma hora todos los días. Al seguir el mismo tiempo de vigilia, su cuerpo comenzará a adaptarse a una nueva rutina y cansado en un momento determinado por la noche. Para los niños, su hora de dormir se debe establecer antes de lo que los adultos, mejor por la noche entre 7-8 pm Los padres deben crear de forma rutinaria un tiempo de silencio por lo menos 30 minutos antes de la hora de dormir. Evitar dejar que ellos ven la televisión al menos una hora antes de acostarse, y establecer una rutina regular, como la hora del baño antes de enrollar para pasar la noche. Algunos niños se duermen más rápido si están escuchando música suave, y también ayuda a ahogar el ruido de los adultos que todavía están despiertos.

Puntos uso de presión

Si se preguntan cómo poner a alguien a dormir, trate de acupresión para un buen sueño nightrsquo-s en lugar de tomar la medicación.

• Neiguan (la puerta interior)

Este es un punto de presión relajante que también calma el espíritu. Neiguan es un punto de presión muy eficaz que ayuda a aliviar los problemas de sueño. Itrsquo-es una depresión natural entre los tendones. Usted puede localizar mediante la colocación de los dedos en la base de la muñeca hasta que encuentre la depresión. Con una presión constante puede ayudar a sentirse menos estresado y más relajado.

• Shimien

Es el punto de presión en la parte inferior de los pies, justo en frente del talón. Aplicar una presión constante a este punto para obtener algún alivio de insomnio. Este punto de presión es el punto más tierno en la planta del pie, por lo que debe tener cuidado al aplicar presión allí.

• Shenmen (la puerta espíritu)

Este punto de presión regula las vías y energía al corazón. Shenmen se pueden encontrar en la base del dedo más pequeño de intersección con el pliegue de la muñeca. Para el sueño natural y eficaz, aplicar una presión constante durante 20 segundos con el pulgar de la otra mano.

• anmian

Se encuentra justo detrás de las orejas, donde los músculos del cuello se conectan a la línea de la mandíbula. Para obtener el máximo beneficio de este punto de presión, presione firmemente en la depresión usando su dedo índice y medio durante 15-20 minutos.

Para una demostración de cómo poner a alguien a dormir usando los puntos de presión, ver este video: