Qué comer después de una carrera

Cuando haya terminado un largo plazo o extenuante, es importante reemplazar los nutrientes que su cuerpo se ha quemado durante el ejercicio. Que complementa la pérdida de fluidos, proteínas y carbohidratos se acelerará el tiempo de recuperación para que esté listo para la próxima carrera. Para continuar con su formación más eficaz, correr no es todo lo que hay que hacer. Usted necesita aprender cómo comer los alimentos adecuados en el momento adecuado. Esto también ayuda a reducir el riesgo de lesiones y enfermedades. Estos son los alimentos para comer después de una carrera para perder peso y ganar músculo.

Qué comer después de una carrera para bajar de peso

1. griego yogur y fruta

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yogur griego rangos más altos en proteínas que los yogures regulares hacer, lo que hace que sea una de las mejores opciones cuando uno se pregunta qué comer después de una carrera. Contiene diecisiete gramos de proteína en seis onzas de la baja en grasa
versión. El yogur es una alternativa saludable a la proteína de la carne y va bien con fruta fresca. La fruta va a reponer los hidratos de carbono y una parte del agua perdida durante la carrera. Elija yogur bajo en grasa o sin grasa para bajar de peso.

2. banana y mantequilla de almendras

Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un electrolito que a menudo se gasta después de un funcionamiento duro, sudoroso. También son una buena carbohidratos. La proteína en la mantequilla de almendras, junto con su grasa saludable, va a satisfacer su hambre por más tiempo, ayudando a comer en exceso a ser menos probable que más adelante. Ir fácil en la mantequilla de almendras, ya que es alta en calorías. Una cucharada debería ser el límite.

3. La leche de chocolate

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En caso de sentir náuseas después de una carrera, beber un vaso de leche con chocolate pasará a mejor que comer algo. La ración perfecta de proteínas y carbohidratos en la leche de chocolate es más rejuvenecedor que es una bebida de carbohidratos solamente. La leche con chocolate contiene 178 calorías (leche baja en grasa), 32 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína.

4. sándwich de pavo con hummus en pan integral

El trigo integral o pan de grano entero es un carbohidrato complejo que libera lentamente en el torrente sanguíneo, mantenerlo satisfecho por más tiempo y evitar el azúcar en la sangre a spike. Hummus se puede sustituir por la mayonesa, que aporta proteínas y un poco de grasa saludable. Utilizarlo en su totalidad, o añadir una rebanada delgada de pechuga de pavo para más proteínas bajas en calorías.

Qué comer después de una carrera para ganar músculo

1. Proteína crepes

Para hacer sus propios panqueques alto contenido de proteínas que son bajos en carbohidratos, mezclar cuatro claras de huevo con c frac12-. queso cottage, c frac12-. pasada de moda copos de avena, 1/8 cucharadita. polvo de hornear, y 1 cucharadita. vainilla. Cook como lo haría panqueques regulares y la parte superior con rodajas de plátano o fruta fresca. Las proteínas le ayudará a construir el músculo sin añadir grasa.

2. Carne de vaca y de calabaza con Marinara

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Cuando estás hambriento después de una carrera extenuante, teniendo esta comida de un solo plato va a reponer los carbohidratos y las proteínas. Mezclar un todo calabaza cocida con ocho onzas de carne magra cocida. Agregue cuatro onzas de salsa marinara, y sazonar al gusto. starchiness de la calabaza se digieren lentamente, lo que le permite sentirse más completo.

3. El atún y galletas

Este simple aperitivo es perfecto para los que corren durante su almuerzo en el trabajo o que tienen un largo viaje a casa desde el gimnasio. Mezcle una lata de atún con algunas galletas de grano entero trituradas, pepinillos y mostaza y sazonar al gusto. Difundir en el pan de grano entero, o comer con una cuchara. La combinación de carbohidratos y proteínas hace que sea una opción ideal cuando se trata de lo que debe comer después de una carrera.

4. La avena altas en proteínas

La avena y suero han sido durante mucho tiempo un elemento básico para los culturistas, sino
carece de sabor. El equilibrio en carbohidratos y proteína, que funciona para aquellos que deseen construir músculo, así como aquellos que tratan de perder peso. Al jazz encima de este combo, mezclar c frac12-. copos de avena con 1-2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche de vainilla. Añadir c frac12-. de frutos secos o congelados y almendras fileteadas. Revuelva en c frac12-. agua o leche descremada. Dejar reposar en la nevera durante la noche. Añadir edulcorante y canela si lo desea.

5. El pollo y croquetas de patata dulce

Las patatas dulces son un carb perfecto para los culturistas que digieren lentamente, manteniendo altos niveles de energía con suficiente aumento de insulina para construir el músculo sin almacenar grasa. Ponga un poco de aceite de oliva en una sartén grande y añadir alrededor de ocho onzas de cocido, pechuga de pollo cortado en dados, c frac12-. Manzanas en cubos, c frac12-. en cubos de patata dulce, y espolvorear con canela. Añadir una pizca de sal si es necesario.

6. frutas secas y nueces

Qué comer después de una carrera cuando no hay tiempo? Mantenga una bolsa de frutos secos y frutas secas a mano para picar. Los frutos secos son una buena fuente de proteína, mientras que los frutos secos proporcionarán energía rápida de sus hidratos de carbono simples. Los carbohidratos simples son de fácil digestión y reponer el glucógeno perdido más rápidamente de lo que hacen los carbohidratos complejos. Se mantienen así, también, que le permite tener siempre una cierta disposición para comer cuando sea necesario.

7. clara de huevo y espinacas tortillas

De todos los alimentos enteros, proteína de huevo es calificada como la proteína utilizada de manera más eficiente para el crecimiento corporal. La espinaca es uno de los alimentos más alcalinos, y está lleno de hierro y fitoecdisteroides. Esta forma de esteroide planta se ha demostrado recientemente para acelerar el crecimiento de los músculos humanos. Batir un poco las claras de huevo, espinacas y leche para una tortilla nutritiva, llenos de proteína.

Cómo comer bien como un corredor

Desde ahora usted sabe la respuesta a "qué comer después de una carrera", Usted puede preguntarse cuándo y cómo comer después de una carrera. Si la carrera es corta y no tan intenso, trata de hacerlo antes de comer cualquier cosa, especialmente por la mañana temprano. Para los entrenamientos más intensos, debe comer algo por lo que no se cansan demasiado pronto.

• El tiempo es esencial. 30 minutos antes de un entrenamiento, comer carbohidratos que son bajos en grasa y baja en fibra para darle energía sin causar malestar estomacal. Dentro de los 20 minutos después del entrenamiento, cargar en proteínas y carbohidratos para reparar el tejido muscular y rejuvenecer su energía.
• Mantener bien hidratado. Beber mucha agua y comer frutas y verduras. Están llenos de antioxidantes, que aumentan la inmunidad y la recuperación muscular. Recuerde limitar los azúcares y las grasas no saludables.