El entrenamiento de fuerza para los niños

¿Por qué entrenamiento de fuerza debe incluirse en el programa de ejercicios de cada niño

Si los niños deben entrenar la fuerza ha sido durante mucho tiempo un tema de debate en círculos de fitness y de crianza. Algunos dicen que es sano y natural para los niños a participar en el entrenamiento de fuerza, mientras que otros insisten huesos de los niños y de los tejidos conectivos no están preparados para soportar el peso de esa manera, y que el levantamiento de pesas crecimiento acrobacias de los niños. Otros pueden incluso imaginar culturistas niño privado de una infancia normal, por desgracia explotados por sus padres para la atención y el beneficio económico. Estas ideas negativas de los niños de entrenamiento de fuerza se basan en principios erróneos y mitos de fitness, y necesitan ser puestos a descansar de una vez por todas.

Continúe leyendo para averiguar por qué el entrenamiento de fuerza para los niños es seguro y eficaz, la forma de estructurar entrenamiento de fuerza para los niños, las pautas específicas para los programas de entrenamiento de fuerza para niños, donde encontrar los programas de entrenamiento de fuerza para los niños, y la muestra de ejercicios de entrenamiento de fuerza que son ideales para los niños y adultos por igual.

¿Por qué entrenamiento de fuerza es seguro y efectivo para niños

Es posible que se sorprenda al saber que la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Condición (NSCA) y otras fuentes autorizadas respalda plenamente el entrenamiento de fuerza para los niños. Si se piensa en ello, el entrenamiento con pesas para los niños tiene un sentido intuitivo. Los niños son naturalmente atraídos a ejercicio de levantamiento de peso (y, a menudo realizan mucho más vigorosamente que los adultos): carreras de velocidad, salto, barras de mono, gimnasia improvisadas, y mucho más. Los niños a menudo tienen fuerzas mayores o iguales a su peso corporal durante este tipo de actividades, y se toma como la sabiduría convencional de que es bueno para que lo hagan y útil para el desarrollo de un cuerpo saludable y estilo de vida. Sin embargo, algunas personas todavía se encogen de la imagen de un niño levantando pesas o hacer ejercicio en una máquina de cable.

Como estilos de vida sedentarios se vuelven más extendida en nuestra cultura, que es especialmente importante para ayudar a los niños a ser activo y para participar en las clases de actividades que fomentan la salud de por vida. Las recomendaciones actuales de la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (NASPE) y otros afirman que los niños deben estar en un mínimo de una hora de ejercicio estructurado y hasta varias horas de actividad física cada día. entrenamiento de fuerza estructurada para los niños puede y debe ser una parte importante de eso, concede que la supervisión adecuada está disponible.

El sentido común lleva a cabo en esta situación: es evidente que los niños no deben levantar cargas extremas o ponerse a través de la volumen de entrenamiento un culturista adulto haría, por ejemplo. Si se siguen ciertas pautas específicas para el entrenamiento con pesas para los niños, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), el entrenamiento de resistencia es sano y seguro para los niños tan pronto como sean capaces de aceptar y seguir las instrucciones, por lo general en torno a la edad de siete u ocho. Ciertas variables en los programas de entrenamiento de fuerza son los mismos para los niños como para los adultos, pero existen diferencias fundamentales.

La investigación científica sobre el entrenamiento de fuerza para los niños

Según una investigación realizada por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), el entrenamiento de resistencia es a la vez seguro y eficaz para los niños y adolescentes. El entrenamiento de fuerza se asocia con un menor riesgo de lesión que la participación en deportes, y puede ayudar en la prevención de lesiones relacionadas con los deportes comunes. Lesiones de los niños en ocasiones pueden sufrir debido al entrenamiento de fuerza son las mismas que las lesiones comunes cuando los niños participan en deportes: (. Tendón y lesiones musculares) esguinces de ligamentos (lesiones) y cepas

NSCA señala que no se han producido daños reportados en estudios científicos bien diseñados de entrenamiento con pesas para los niños. Las lesiones que se producen fuera de los entornos estructurados son casi siempre se debe a una mala técnica y forma, la falta de supervisión, y la progresión inapropiada. Todos estos riesgos potenciales pueden ser eliminados mediante la educación y supervisión.

La eficacia del entrenamiento de fuerza para los niños está también bien documentado. Más de 8 semanas de entrenamiento de resistencia progresiva, los niños no entrenados previamente fueron capaces de aumentar su fuerza en un impresionante promedio de 30 a 40%.

Otros beneficios del entrenamiento con pesas para los niños son similares a los experimentados por los adultos, incluyendo:

• La mejora de las habilidades motoras (mayor coordinación en actividades tales como carreras de velocidad y salto)
• Mejorado composición corporal (Reducción de grasa y la ganancia de masa magra)
• El aumento de la densidad mineral ósea

Es importante tener en cuenta que las ganancias en la fuerza después de un período de entrenamiento de fuerza parecen deberse a adaptaciones neuronales, es decir, el sistema nervioso cada vez más adeptos en el reclutamiento de las fibras musculares y en la coordinación de cómo los músculos trabajan juntos para producir un movimiento eficiente. Esto es cierto en el periodo de formación temprana para adultos que hacen ejercicio también.

Los aumentos en las adaptaciones del sistema nervioso en los programas de entrenamiento de fuerza para los niños tienen la ventaja adicional de mejorar el equilibrio, propiocepción, la postura (https://leftwomenut.com/otro/34760-problemas-de-postura.html), Y más, todos los cuales además ayuda a prevenir lesiones mientras que la construcción de confianza, ayudar a los niños configurado para una vida de salud.

Cómo estructurar entrenamiento de la fuerza entrenamientos para los niños

Las cosas más importantes a tener en cuenta al estructurar el entrenamiento de fuerza para los niños son la seguridad y la diversión. En primer lugar, los entrenamientos deben ser debidamente instruido, bien supervisados, y de forma inteligente progresaron. Si usted es un padre teniendo en cuenta la introducción de su hijo para el entrenamiento de fuerza, asegúrese de entender los conceptos básicos de entrenamiento de fuerza a sí mismo. Mejor aún, reservar algunas sesiones con un entrenador personal calificado que le puede ayudar a usted y su hijo presentan programa de entrenamiento de la fuerza de un niño bien pensado. Incluso si usted ya está bien versado en el levantamiento de pesas, recuerde que los cuerpos de los niños difieren de los adultos en formas fisiológicas clave. Para una introducción a las diferencias fisiológicas entre niños y adultos, lea la siguiente sección sobre directrices para los programas de entrenamiento de fuerza para niños.

En segundo lugar, los entrenamientos deben ser divertido e interesante para mantener siempre cambiante atención de los niños. De lo contrario, la baja adherencia y esfuerzo van a evitar que los niños sean capaces de recibir los beneficios de entrenamiento de la fuerza se ha descrito anteriormente. La mayoría de los niños no van a mostrar la misma dedicación al entrenamiento con pesas por sí mismo que un adulto sería capaz de hacerlo. Algunos niños están muy centrados mientras que otros necesitarán orientación y atención extra. Si usted está luchando para mantener la atención en la tarea en cuestión, encontrar maneras de hacer el entrenamiento de fuerza se siente como un juego. Utilice la música, establecer estaciones, dar nombres divertidos ejercicios, y / o que tienen niños ejercen en grupos. La mayoría de los niños les encanta aprender cosas nuevas y mejorar su sensación de dominio de diversas tareas, por lo que incluyen una variedad de ejercicios fáciles para mantener a los niños motivados.

Directrices para los programas de entrenamiento de fuerza para niños

Si el deportista en cuestión es un niño o un adulto, lo mejor es tener una evaluación de la condición realizarse antes de iniciar el entrenamiento de fuerza. los evaluación de la condición debe incluir una evaluación de movimiento. El propósito de una evaluación movimiento es identificar cualquier problema de postura o patrones de movimiento subóptimas que pueden detener el progreso de un niño o predisponer a un niño a una lesión.

Una evaluación de movimiento puede ser realizado por un profesional de la aptitud entrenado como un NASM-entrenador personal certificado. El entrenador tendrá el niño realice ejercicios básicos, mientras que la evaluación de los puestos de control físicos clave. El entrenador puede entonces identificar qué músculos están tensos y que se alarga para diseñar un programa individualizado para corregir los desequilibrios musculares (https://leftwomenut.com/otro/30633-encorvar-la-espalda-problemas-de-postura.html). Pellizcando problemas posturales en la yema y la enseñanza de buenos hábitos de ejercicio durante la infancia puede ser extremadamente útil en la prevención de problemas físicos en el camino.

En general, el entrenamiento de fuerza para los niños debería centrarse principalmente en la estabilidad y la resistencia. Los adolescentes que han dominado la estabilidad y la resistencia pueden pasar a la hipertrofia, fuerza máxima, y ​​el entrenamiento de la potencia, pero los niños más pequeños deben seguir con los ejercicios de nivel de estabilidad de resistencia.

-Estabilidad de resistencia directrices de instrucción básicas para Niños y Adolescentes:

• 1 o 2 juegos o conjuntos constituidos de 8-12 repeticiones de hasta 10 ejercicios
• No mayor que 40-70% de la carga máxima
• Full-cuerpo entrenamientos de 2-3 días por semana

Cualquier entrenamiento, para un niño o un adulto, debe ir precedida de una cardiovasculares / flexibilidad caliente y terminó con una periodo de enfriamiento, que refleja el proceso de calentamiento.

Ahora, esto es probablemente obvio, pero el entrenamiento de fuerza debe ser una parte de programa de ejercicio de un niño, pero no es el único tipo de ejercicio utilizado. El ejercicio cardiovascular también es clave para la juventud de la aptitud: incluye actividades tales como caminar, trotar, correr, deportes y juegos de agua junto con el entrenamiento de resistencia.

Las diferencias fisiológicas fundamentales entre niños y adultos

Incluso si usted es un deportista experimentado, tenga en cuenta que existen las siguientes limitaciones fisiológicas en los niños, y ajustar los programas de entrenamiento de fuerza para niños en consecuencia:

• Mayor posibilidad de fatiga y la producción de calor en las actividades de resistencia debido a un uso menos eficiente de oxígeno
• Menos tolerancia para el ejercicio de alta intensidad debido a las enzimas glucolíticas insuficientes
• tasa de disminución de la sudoración y la capacidad para regular la temperatura interna

Dónde encontrar los programas de entrenamiento de fuerza para Niños

Muchos gimnasios e instalaciones de fitness ofrecen programas de entrenamiento de la fuerza de grupo para los niños. Debido a su enfoque en el desarrollo de la juventud, su YMCA local es un gran lugar para encontrar las clases de entrenamiento de fuerza para niños. Muchos entrenadores personales en el YMCA y otros gimnasios también tienen experiencia trabajando con clientes jóvenes y pueden ayudar a usted y su hijo presentan programa de entrenamiento de peso de un niño seguro y eficaz.

Tenga en cuenta que la mayoría de los gimnasios requieren supervisión de un adulto en todo momento para los niños menores de 13 años, así como padre, tendrá que dedicar mucho tiempo y atención si su hijo menor de 13 años comienza un programa de entrenamiento de fuerza.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza de muestra para Niños

La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza apropiados para el comienzo de adultos que hacen ejercicio también son apropiadas para los niños. Esto incluye ejercicios básicos, ejercicios de cuerpo completo, ejercicios del tren inferior y superior del cuerpo ejercicios. ejercicios de entrenamiento de fuerza para los niños se pueden realizar en el suelo sin equipo, utilizando una bola de la estabilidad o bola de BOSU, con balones medicinales, con máquinas de cable y las bandas de resistencia, utilizando mancuernas y barras, y combinaciones de los anteriores.

ejercicios de peso corporal y ejercicios de todo el cuerpo tienden a ser grande para los niños debido a su enfoque en la fuerza de la base, el control de la postura y el movimiento dinámico desarrollo eficiente. Estos tipos de ejercicios también trabajan los grupos musculares grandes, lo que ayuda a quemar muchas calorías.

Clásico Lagartijas son un gran ejercicio superior del cuerpo para los niños y adultos que también ayudan a construir fuerza de la base.

La embestida (https://leftwomenut.com/casa/24464-estocada-ejercicio-vídeos-cómo-a-consejos-de.html) Es otro ejercicio clásico con muchas variaciones que deben ser un elemento básico de plan de ejercicios de todo el mundo.

Un gran ejercicio combinado para utilizar en el programa de entrenamiento de la fuerza de un niño es la mancuerna paso con la prensa del hombro. Este ejercicio combinación mejora la coordinación, mientras que el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y los hombros en un movimiento compuesto.

Visita nuestra videoteca ejercicio integral para obtener ideas para ejercicios de entrenamiento de fuerza para los niños. Prestar mucha atención las instrucciones de la forma y la técnica: estos son tan importantes para los niños como para los adultos. Recuerde que debe comenzar lento y simple y progresar lentamente. El énfasis debe estar siempre en eficiente, movimiento coordinado y el control postural en lugar de mover el peso pesado. No dude en ponerse en contacto con el autor si tiene alguna pregunta sobre si es o no un ejercicio específico es la mejor manera de incluir en el programa de entrenamiento de la fuerza del niño.