Las estrategias de entrenamiento para aumentar su fuerza

Cuatro potentes fuerza Impulsar Técnicas

Por qué le pegaste una rutina con su entrenamiento de fuerza? ¿Necesita una manera de empujar a través de su meseta de entrenamiento? ¿Está cansado de la misma rutina de ejercicios o de edad? Si su respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, este artículo es para usted.

Desafortunadamente, el cuerpo es altamente adaptable para el entrenamiento de resistencia e incluso los deportistas más persistentes y genéticamente dotados chocó contra un muro progreso. Sin embargo, mediante el uso de las cuatro técnicas de resistencia impulsar que voy a cubrir aquí, usted estará de nuevo en su manera de hacer ganancias de fuerza y ​​el progreso en el gimnasio en ningún momento.

# 1. Representantes de pausa

Al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, es bastante común ver a las personas que utilizan el tradicional individuo tempo scheme.The desciende o asciende y levanta el peso a aproximadamente la misma velocidad hasta que el número deseado de repeticiones es achieved.However si su progreso se ha estancado, intente hacer ejercicio con un tempo diferente, más específicamente una pausa rep.With un representante de pausa, un pausas individuales para un segundo o más elevación mediados antes ascendente o descendente para completar la rep. Por ejemplo, con el press de banca un individuo podría llevar la barra hasta el pecho, el descanso por un segundo o más, y luego pulse el peso hacia arriba.

¿Cómo hacer una pausa repeticiones ayudan a construir la fuerza? En primer lugar, pensar en sus músculos como bandas elásticas. Siempre que realice un ejercicio como el músculo se estira tiene una respuesta natural a retroceder / cerrarse de nuevo a su longitud original. Esto se conoce como la effect.However reflejo de estiramiento, cuando un individuo se detiene mediados de ascensor que están disminuyendo esencialmente o eliminar el efecto reflejo de estiramiento en los muscle.This hace que el ascensor más difícil llevar a cabo sin añadir ningún peso. Cuando un individuo se vuelve eficiente en levantar un peso de un punto muerto mediados de ascensor, esto se correlaciona con aún mayores ganancias de fuerza al realizar el mismo ascensor con un tempo representante tradicional.

# 2. Cadenas / Bandas

Video: COMO GANAR FUERZA: AUMENTA TU FUERZA

Trabajar con cadenas o bandas puede ser otra excelente manera de mejorar la fuerza. En general, hacia el final de la elevación es cuando el elevador está en su más fuerte y el punto a mitad de camino es cuando el elevador está en su debilidad. Por ejemplo, durante un press de banca cuando la barra está en el pecho el elevador está en su debilidad mientras que cuando los codos están extendidos en la parte superior es cuando están en sus cadenas strongest.Adding a los lados de la barra permitiría a la fuerza cambiar proporcionalmente con la fuerza de los levantadores de contribuir a una mejor ganancia de fuerza.

Cuando se agrega cadenas decir una prensa de banco, como el elevador desciende la barra hacia el pecho, eslabón por eslabón de las cadenas comienzan a golpear el suelo. Esto reduce la resistencia a medida que el levantador se hace más débil. Sin embargo, como empuja el elevador hasta el peso, el eslabón de cadena de enlace viene fuera de la tierra aumentando la resistencia gradualmente hasta que el levantador llega a la parte superior del ascensor.

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No sólo son capaces de bandas que tienen el mismo efecto, sino que también puede ser aplicado a tener la affect.Therefore inversa, ya que el elevador desciende en la parte más dura de la elevación de las bandas pueden ayudar y menor resistencia mientras que cuando el elevador asciende a la más fácil parte de la elevación de las bandas dejan de asistir de forma proporcional.

# 3. Representantes de explosivos y pliometría

Los ejercicios pliométricos o repeticiones explosivas son movimientos en base a ejercer la máxima fuerza muscular y la velocidad con el objetivo de aumentar la fuerza y ​​el poder. Cuando una persona utiliza su máxima fuerza combinada con la velocidad máxima para mover un peso, esta es una manera excepcional para producir aumentos en la fuerza explosiva, que conduce a una mayor fuerza y ​​energía cuando volviendo de nuevo a los ejercicios tradicionales o tempo ejercicio.

El uso de pliometría o repeticiones explosivas en la rutina de ejercicios de un individuo ayuda a aumentar la fuerza y ​​la velocidad en el músculo contractions.If sus músculos son capaces de contraerse a una fuerza o velocidad mayor, que también será capaz de mover una mayor fijación de súper resistances.Try un ejercicio tradicional seguido de un ejercicio pliométrico tales como sentadillas siguió con sentadillas con salto. Sin embargo, la mala forma en la combinación de alto impacto y alta fuerza / repeticiones explosivas es una receta para injury.Therefore, cuando se utiliza la pliometría o repeticiones explosivas, es absolutamente crítico para asegurar la debida forma.

# 4. Repeticiones forzadas con un punto

Todos hemos estado allí cuando devanarse el peso de una o dos repeticiones por debajo de su objetivo con el temor de quedarse atascado o atrapada debajo del peso. ¿Cuántas veces usted se vende corta sólo para estar en el lado seguro de las cosas?

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Cuando se trabaja a cabo, la seguridad es siempre una prioridad, después de todo, si usted está lesionado es probable que no vas a estar golpeando el gimnasio, que es contraproducente para la mejora de la fuerza, sin embargo, la celebración de la espalda no siempre es la forma más eficaz de mejorar su ganancias. Un representante forzada es exactamente como suena. Es un representante adicional impuesta a los músculos que normalmente no podrían lograr por su cuenta.

Introduzca un observador o un socio de levantamiento de pesas allí para ayudarle a sacar el máximo provecho de su set.Whether es unas palabras de inspiración o que le asiste con la última repetición, esas repeticiones añadido en el transcurso de un conjunto, el ejercicio y entrenamiento le ayudará a construir más fuerza al aumentar la sobrecarga muscular.

La línea de fondo

A pesar de las barreras de resistencia ocurren de forma natural por cada levantador de peso, la aplicación de una nueva táctica para un programa de entrenamiento puede ayudar a un levantador de seguir haciendo ganancias de fuerza y ​​progress.If su rutina de ejercicios ya no está produciendo resultados de la fuerza, tratando de añadir una o todas estas técnicas de pausa repeticiones, cadenas, bandas / repeticiones de velocidad, o repeticiones forzadas en su programa de entrenamiento.