Perseguir los azules lejos

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Más de dos tercios de los australianos no cumplen con el nivel mínimo de actividad física prescrita por los expertos en salud. Esto ha sido acusado de una serie de dolencias comunes - es bien conocido que la falta de ejercicio regular puede contribuir a las enfermedades físicas crónicas tales como las condiciones de la obesidad, la diabetes y del corazón. Lo que es menos conocido es el impacto de un estilo de vida sedentario en la mente.

La buena salud mental es fundamental para nuestro bienestar físico en general - la financiación de la salud del gobierno federal reciente da reconocimiento a esto. Puede parecer obvio, pero a menudo hay que olvidar que la salud de la mente y el cuerpo están conectados entre sí, y cuando uno funciona bien, la otra mejora, también.

Un número de estudios han analizado la relación entre la depresión y el ejercicio.

El ejercicio no sólo tiene un efecto preventivo - está claro que las personas que hacen ejercicio regularmente son menos susceptibles a la depresión y la ansiedad que los que `t - se ha demostrado ser un tratamiento eficaz para las personas que muestran signos de depresión leve a moderada.

Según el Instituto Perro Negro, un centro clínico y de investigación especializada en la depresión, no hay evidencia científica de que las 16 semanas de ejercicio regular es tan eficaz como los antidepresivos recetados en la lucha contra la depresión.

El ejercicio tiene un efecto positivo en el equilibrio de las sustancias químicas en el cerebro. Durante el ejercicio, sentirse bien sustancias químicas como la serotonina y las endorfinas se liberan, y ‘lucha o gatillo flight` adrenalina se gasta en lugar de que se les permita encontrar una salida en la ansiedad y el estrés.

Por otra parte, el ejercicio físico nos puede dar algo que esperar a, proporcionar una salida social, disipar las preocupaciones sobre la salud y la forma física, aumentar los niveles de energía y mejorar la autoestima. Todos estos factores pueden disminuir la severidad de la ansiedad y la depresión. El ejercicio también aumenta la probabilidad de conseguir una buena noche de descanso, un componente crucial de una buena salud mental.

"Hay un beneficio fisiológico para el ejercicio - sabemos que la realización de ejercicio libera endorfinas positivas en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo", dice el CEO de Beyond Blue adjunto Dr. Nicole Highet. "Además, hay beneficios de comportamiento que ver con el establecimiento de objetivos y un sentido de logro en el dominio de una tarea en particular. También hay beneficios sociales que hacer con la conexión de la gente y el aumento de su sociabilidad. Esto puede ayudar a las personas que están deprimidas que son a menudo bastante aislado ".

Una de las características de la depresión es la falta de motivación para hacer nada. Sin un disyuntor - aire fresco, un cambio de ambiente, la participación en una tarea - pensamientos negativos tienden a circular y permanecer en la mente. El ejercicio es un motivador sencilla que se puede obtener por la puerta y desde allí el cambio de escena se puede eliminar del ciclo de pensamientos perturbadores.

El ejercicio puede ser a la vez el objetivo y el viaje

Cuando tu eres el ejercicio para ayudar a levantar el ánimo, el viaje es tan importante como el destino. Mientras que la fijación de objetivos sigue siendo esencial para ayudar a evaluar sus logros, la forma de hacer ejercicio también es importante.

Ejercicio significa un cambio de ambiente y de la escena. Se le permite salir de la casa, ya menudo `s de la simple interacción con el mundo exterior que puede ayudar a cambiar su perspectiva.

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"Comience con algo sencillo," dice el Dr. Highet. "Algo no` s va a poner demasiada tensión en su cuerpo, o es excesivamente ambiciosa, donde el establecimiento de `re hasta fall. Haz algo que es una tarea pequeña fijo y establecido metas durante un número de semanas."

"La otra cosa que` s muy importantes con el ejercicio es hacer algo que `s agradable para usted Muy a menudo, las personas con depresión, sobre todo, no te puedes conseguir cualquier disfrute de la vida o las actividades del día a día -. It` Es importante para que hagan algo de lo que obtienen satisfacción ".

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Los estudios han demostrado que tanto aeróbico y el entrenamiento de fuerza o resistencia tienen efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, para que pueda elegir la actividad que más le convenga. Conectar con esas cosas que tienen asociaciones positivas para usted personalmente.

Tome un baño en una playa que invoca recuerdos felices de la infancia, o hacer algo un poco fuera de lo común, como patinar o bailar. Subir a la bicicleta o tirar de las botas de montaña si el aire fresco y el paisaje del aire libre ayudan a transmitir una sensación de bienestar. Yoga o Pilates puede ser grande ‘` de los deportes mente, lo que le permite enfocar su energía en estar en calma.

Si usted siente la necesidad de compañía, las actividades de equipo como el baloncesto femenino, o deportes como el squash o tenis, pueden ser grandes maneras de socializar e interactuar con los demás. Otras personas también pueden ayudar a motivar a usted - que puede sentir como un lastre para poner sus entrenadores y ponerse en marcha para una carrera en solitario, pero la perspectiva de ver a tus amigos o formar parte de una victoria del equipo podría ser el empuje que necesita para obtener y activa.

"Si se involucra con otras personas como parte de su plan, que pueden ayudar con el refuerzo del ejercicio y también a mantener la motivación y en la pista - si usted` ve se comprometieron a otras personas, que pueden estimular con usted por ser parte de que la actividad ", dice el doctor Highet. Y una vez que tu eres en la cancha, la inercia tiende a desaparecer.

El ejercicio también da a menudo el tiempo perturbada mente para pensar las cosas sin detenerse en sentimientos negativos. "El ejercicio puede bloquear los pensamientos negativos o distraer a la gente de las preocupaciones o inquietudes que pudieran tener como parte de la ansiedad o la depresión subyacente," dice el Dr. Highet.

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"El acto de establecimiento de sí mismo una tarea, tener algo en qué concentrarse, y los beneficios fisiológicos del ejercicio, todo a reducir los pensamientos negativos y el impacto del pensamiento negativo en su estado de ánimo."