¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre en 2 semanas

El exceso de grasa del vientre puede ser perjudicial y dañino para su propia imagen, la salud y la autoestima. Si bien no existe una "bala mágica" que se dirige a la grasa abdominal específicamente, este artículo proporciona información sobre cómo deshacerse de la grasa del vientre en 2 semanas. A través de una combinación de trabajo duro, ejercicio y alimentos nutritivos específicos, es posible.

Alimentos que lucha contra la grasa del vientre

Comer alimentos saludables doesn `t significa comer alimentos que` re pegado isn `t delicioso! Hay una gran variedad de alimentos que son grandes para ambos su paladar y su cintura. Ellos pueden ayudar a luchar contra la grasa del vientre y muchos de estos alimentos ya puede ser una parte de lo que le gusta comer en forma regular.

alimentos	beneficios
Aguacates	10 gramos de grasas monosaturadas que le impiden almacenar el exceso de grasa del vientre. Ayuda a la absorción de carotenoides para combatir las células cancerosas.
plátanos	422 mg de potasio ayudan a eliminar el exceso de sodio vientre-hinchazón.
Yogur	Promueve el crecimiento de las bacterias buenas que apoya la salud digestiva. yogur griego ayuda a estabilizar los niveles de insulina.
Bayas	Los antioxidantes en bayas mejorar el flujo de sangre para suministrar músculos con más oxígeno. Esto le ayuda a tener más resistencia a trabajar más tiempo.
El chocolate leche descremada	Un gran entrenamiento poste bebida para recuperación rápida de los músculos debido a la combinación de carbohidratos y proteínas.
Té verde	Tres tazas al día se acelerar su metabolismo. El compuesto EGCG ayuda a quemar la grasa.
Agrios	La vitamina C en los productos colorido como las naranjas y los pimientos puede ayudar a quemar hasta un 30% más de grasa durante un entrenamiento.
Los granos enteros	La fibra ayuda a mantener los niveles de insulina bajos por lo que don `t retener el exceso de grasas y azúcares. El resultado es más duradero de energía y las células grasas reducidas.

Las rutinas diarias de ejercicio abdominal

Estos entrenamientos se dirigen a los músculos del núcleo, el endurecimiento de los músculos abdominales y que le da un estómago más pequeño y más plano. Haz dos series de cada uno de los movimientos en esta sesión de ejercicios de 20 minutos dos veces por semana y decir adiós a ese `s grasa del vientre sido persistente.

Giro Lunge

1. Los pies tienen que ser del mismo ancho de la cadera, doblar ligeramente las rodillas y los codos en ángulo de 90 grados por las caderas.
2. Estocada su pierna derecha hacia adelante, mientras que la rotación de sus brazos y el torso hacia la derecha.
3. gire rápidamente los brazos y el torso hacia atrás y empujar el pie derecho a la posición de inicio.
4. Hacer 16 series y alterna entre el lado derecho e izquierdo.

paso Hop

1. Los pies tienen que ser del mismo ancho de la cadera, las rodillas ligeramente doblar, y poner las manos en las caderas.
2. Un paso adelante en su pie derecho y levantar la rodilla izquierda a la misma altura de la cadera, mientras saltando hacia arriba en la pierna derecha.
3. La tierra con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Hacer 16 series y alterna entre la derecha y la izquierda.

Lanzamiento de peso

1. Mantener los pies con la misma anchura de la cadera, doblar el codo derecho con la mano por el oído. Poner su brazo izquierdo al mismo nivel de los hombros.
2. Lanzarse a la derecha con la pierna derecha y girar el torso hacia la derecha.
3. Empuje el pie derecho, mientras que pivotar hacia la izquierda.
4. Diagonal extender su brazo derecho (como tirar un tiro).
5. Hacer 16 series y alternativo de lado a lado.

estocada alcance

1. Mantener los pies con la misma anchura de la cadera, doble las rodillas ligeramente y poner los brazos a los lados.
2. Estocada la pierna izquierda hacia adelante y doblar ambas rodillas a 90 grados. Llegar a los brazos rectos hacia el suelo.
3. Empujar fuera de la tierra de forma explosiva con la pierna izquierda y volver a la posición inicial mientras levanta sus brazos sobre la cabeza recta.
4. Hacer 8 juegos, luego cambie de lado y repita otro 8 conjuntos.

Hop-up manos

1. Mantener los pies con la misma anchura de la cadera, doble ligeramente las rodillas y las manos en las caderas.
2. Paso pie izquierdo delante mientras levanta la rodilla derecha al nivel de la cadera como usted salta arriba en la pierna izquierda y recto extender su brazos sobre la cabeza.
3. La tierra con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas y las manos en las caderas.
4. ¿Los 20 conjuntos y alternativo de lado a lado.

Lanzamiento de disco

1. Mantener los pies de la misma anchura con la cadera, se extienden los brazos hacia los lados a la altura del hombro.
2. Lanza adelante a la derecha con la pierna derecha y girar el torso hacia la derecha.
3. cambiar rápidamente su peso a la pierna izquierda, mantenga las rodillas ligeramente dobladas, y empuje el pie izquierdo para saltar hacia arriba mientras se gira a la izquierda y moviendo el brazo derecho (como lanzar un disco).
4. Hacer 10 series, luego cambie de lado y repita sus conjuntos.

salto Lunge

1. Mantener los pies con la misma anchura de la cadera, doble las rodillas ligeramente, y extender su brazos sobre la cabeza.
2. Estocada la pierna izquierda hacia adelante y doblar ambas rodillas en ángulo de 90 grados.
3. Saltar directamente hacia arriba y cambiar el aire las piernas de manera que cuando la tierra está ahora que se lanza con la pierna derecha hacia adelante.
4. Hacer 12 conjuntos y continuar alternando entre la derecha y la izquierda.

salto de potencia

1. Mantener los pies con la misma anchura de la cadera, doble las rodillas ligeramente, y las manos a los lados.
2. Cuclillas manteniendo las rodillas detrás de los dedos, salta hacia arriba mientras levanta sus brazos sobre la cabeza.
3. La tierra con una posición en cuclillas, mientras que ampliar su brazos sobre la cabeza.
4. Bajar los brazos a los lados.
5. Hacer 12 conjuntos.

martillo del alzamiento

1. Mantener los pies ligeramente más ancho que los hombros. Junte las manos delante de sus muslos.
2. Cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos. Coloque los brazos ligeramente hacia atrás entre las piernas.
3. Salta hacia arriba recto y llevar su brazos sobre la cabeza (como un mazo de elevación pesada).
4. Tierra en su posición inicial.
5. Hacer 12 conjuntos.

Aquí hay un video de otras rutinas de ejercicios para perder grasa del vientre rápidamente.

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