Acondicionado y entrenamiento cardiovascular

Cardio acondicionado y Formación

Introducción

El poder real de estar en forma es en la capacidad del sistema cardiovascular para realizar en niveles altos durante todo el día. El proceso de ajuste está convirtiéndose inherentemente ligada a la capacidad del corazón para bombear sangre y oxígeno a los órganos, tejidos, músculos y extremidades durante los períodos de máxima demanda.

El proceso de acondicionamiento es un esfuerzo diario que requiere la actividad y el movimiento. El proceso de formación es la actividad planificada que está diseñado para tensionar el sistema intencionalmente con el tiempo y a una intensidad prescrita. Son las dos caras de la misma moneda y se destacan en este artículo.

Discusión

Los beneficios del desarrollo cardiovascular y la formación son: aumento del gasto cardíaco (volumen sistólico), disminución de la presión arterial, la reducción de los niveles de azúcar en sangre y aumento de la sensibilidad a la insulina, el aumento de la capacidad aeróbica, el aumento de los niveles de energía, patrones de sueño mejorado, mejora el equilibrio emocional, disminución del riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, y por supuesto - capacidad mejorada para controlar el peso corporal. Estas y otras ventajas se derivan del movimiento voluntario y el aumento de la capacidad de adaptación del ser humano body.We estaban destinados a moverse, incluso correr, y durante milenios han aprendido a no ejecutar - o incluso mover - y esto ha llevado al aumento de las enfermedades crónicas y enfermedades debilitantes como la diabetes y enfermedades del corazón en una escala masiva.

La determinación de su entrenamiento del ritmo cardíaco

Video: PIERDE PESO CON RUTINA CARDIO

La fórmula estándar que se ha utilizado para determinar su pulso de entrenamiento ha sido un simple: 220-su edad = su frecuencia cardíaca máxima. Tomar el resultado y se multiplica por 55-85% y obtener el rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento de la gente. Es imperfecto y sujeto a un margen de 10-20% de error. Ejemplo: 220-66 (mi edad) = 154x.85 = 131 o mi frecuencia cardíaca máxima de entrenamiento. Si por casualidad soy-de acondicionado y no ha hecho ejercicio en mucho tiempo yo elegiría un porcentaje menor - 70% o 108 latidos por minuto para mi frecuencia cardíaca de entrenamiento.

El número de entrenamiento (o intensidad) está sujeto a nivel del individuo de condición física, perfil médico, y su capacidad para realizar el ejercicio como se ha diseñado con la dosis prescrita. Si usted siente que su peso es un problema, entonces se inicia con una intensidad menor (65-75% por ejemplo) por un período de tiempo más corto, lo que aumenta el número de minutos gradualmente con el tiempo. Este es el aspecto acondicionado de acondicionamiento y entrenamiento cardiovascular. Es la primera fase del proceso de acondicionamiento cardiovascular y puede durar hasta 6 meses a un año (o más), dependiendo de la capacidad del individuo y de la frecuencia con que programe sesiones durante la semana.

Ejercicio cardiovascular

He sido un corredor desde 1964 por lo que durante los últimos 48 años he estado entrenando mi sistema cardiovascular en los niveles de mayor intensidad con el fin de mantener su capacidad para suministrar sangre y oxígeno a los tejidos y órganos de mi cuerpo - desde hace mucho tiempo. Este es el punto de la actividad de formación con el tiempo.

La formación está determinado por la capacidad del cuerpo para adaptarse a diferentes niveles de intensidad con el tiempo. Cuanto más flexible y adaptable el programa se convierte en la más flexible y adaptable al sistema cardiovascular se vuelve. Este enfoque permite a largo plazo y nos da poder para llegar a los niveles más altos de rendimiento y los logros en el tiempo. acondicionado y entrenamiento cardiovascular son los socios a largo plazo en la fórmula de la aptitud para el éxito. El esfuerzo y la disciplina debe ser demostrada con el tiempo para que los resultados se afianzan y otra vez, la grabación de las sesiones de entrenamiento es clave para permanecer dedicado, motivado y dirigido hacia sus objetivos.

Video: Ejercicios para un acondicionamiento físico completo | Condición Física Herbalife

El último punto que quiero hacer sobre el entrenamiento de cardio es que hay un número ilimitado de actividades que califican como de acondicionamiento y métodos de entrenamiento de cardio. Ellos son tan diversos como el número de personas que participan en estas actividades. Caminar, nadar, montar en bicicleta, senderismo, esquí, patinaje, patinaje, jugar o participar en deportes de resistencia y muchos otros que se pueden definir por sí mismo puede abrir la puerta a un estilo de vida sano y feliz de la aptitud. Correr siempre ha sido mi pasión y en los últimos 48 años que han corrido aproximadamente 70.000 millas. Es mi esperanza de que voy a llegar a 100.000 millas antes de dejar este planeta.

Video: Bajar de peso y acondicionamiento en casa #1

Todo lo que desea hacer en el transcurso de su vida para la salud cardiovascular y fitness Asegúrese de elegir algo que te gusta hacer. Este es el secreto para una vida larga y saludable. ¿Cuál es el mejor ejercicio? Respuesta: La única que va a hacer! Es así de simple. Así que empezar a moverse y respirar hoy!

Conclusión

Ejercicio para mí es la vida misma. En el mundo de hoy nos anima a sentarse - y sentarse un poco más. Es tóxico para la vida y nuestra vida en particular. actividades de cardio son actividades de "respiración". Ellos nos obligan a mover todo nuestro cuerpo - no sólo partes individuales. Los sentimientos de alegría y felicidad que se generan por "intencionalmente" mover nuestros cuerpos sobre una base diaria son duraderos. Pueden llevarnos a través de muchos de los altibajos de la vida - y ayudarnos a salir completos y sanos en el otro lado de la tristeza o la derrota.

Puedo recordar muchos años donde yo estaba luchando emocionalmente, económicamente y espiritualmente y en funcionamiento "salvado" mi para que yo podría intentar de nuevo mañana. Mis mañanas vinieron porque pasé algunos de mis días en la actividad que amaba - y que hizo toda la diferencia.

Creo en el ejercicio como la clave de nuestro futuro la salud y el bienestar. Decidamos hoy para empezar a moverse y tienen muchas mañanas "feliz"!