Los 34 alimentos más saludables para los niños

Video: Esto sí que es disertar

El USDA tiene su pirámide, por supuesto, pero la imagen icónica jóvenes estudiantes aprenden tan bien en nuestro sistema escolar deja mucho que desear en cuanto a los detalles. De acuerdo con ello, una porción de arroz blanco y quinua tanto contar la misma hacia la diaria recomendada seis porciones, a pesar del hecho de que uno está lleno de fibra, grasas saludables, y aminoácidos esenciales (quinua) y el otro es un agujero negro nutricional (arroz).

It `s tiempo para la discreción de los padres. Sólo tiene que asegurarse de que tienen los bloques de construcción adecuados. Empecemos desde la parte superior, con las grasas y aceites. Comenzar a hacer su lista de la compra ahora para que también les puede empacar el almuerzo perfecto.

GRASAS Y ACEITES

Come esto

Las grasas saludables: aceite de oliva, aceite de canola, las grasas monoinsaturadas de los frutos secos, aguacate, salmón (mamá y papá, añadir estos a su plato, también selecciones saludables como estos son graso! alimentos que le ayudará a perder peso.)

¡Eso no!

Las grasas no saludables: La margarina en barra, manteca de cerdo, aceite de palma, cualquier cosa con aceite parcialmente hidrogenado

LECHERÍA

(2 a 3 de una taza Porciones)

Come esto

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 2. Comida y Nutrición saludable

2 por ciento de leche, palitos de queso, requesón, yogur natural endulzado con fruta fresca (Asegúrese de que están en la lista de Coma esto, no de eso!-aprobado marcas de yogur.)

¡Eso no!

Video: San Isidro: con juegos enseñan hábitos de alimentación saludable en las escuelas

La leche con chocolate, helados, salsa de queso caliente, yogur con frutas en la parte inferior

Carne, aves, pescado, huevos y frijoles

Come esto

pechuga de pollo, lomo de cerdo asado, solomillo, revueltos, cocidos o huevos guisados, frijoles negros, almendras, mantequilla de maní sin azúcar cocido

¡Eso no!

dedos de pollo, sándwiches de pollo crujiente, hamburguesas, filete de tira o rib-eye, mantequilla de cacahuete con azúcares añadidos

VEGETALES

(5 1/2-CUP porciones)

Come esto

salteado de espinacas, brócoli al vapor, romana o ensaladas verdes mixtas, champiñones asados, a la parrilla pimiento y cebolla pinchos, zanahorias, salsa de tomate, salsa, guacamole casero

¡Eso no!

papas fritas, papas fritas, aros de cebolla, berenjena parmesano

FRUTA

(3 1/2-CUP porciones)

Come esto

rodajas de manzanas o peras, fresas, uvas, frutas de hueso como melocotones, ciruelas y albaricoques, 100 por ciento de batidos de frutas

¡Eso no!

Más de un vaso de 8 onzas de jugo al día-más de unas cuantas cucharadas de frutos secos a día- batidos hechos con sorbete, helado de yogurt, o azúcar añadido

GRANOS

(6 de 1 onza porciones)

Come esto

El arroz integral, pan integral, quinoa, pasta de grano entero, harina de avena

¡Eso no!

El arroz blanco, pan blanco, pastas, magdalenas, tortillas, crepes, gofres, cereales muy azucarados