12 Cosas que debe saber sobre la guía de Brasil para la pérdida de peso

¿Qué opinas de cuando vea las palabras "brasileño" y "pérdida de peso"? Si usted es como muchos, se piensa en los cuerpos altos-y-entonados de modelos nacidos en Brasil como Gisele Bundchen y Adriana Lima. Sin embargo, esto no es un plan de dieta diseñada por algún entrenador de celebridades con el fin de conseguir un cuerpo de modelo. En su lugar, el plan de pérdida de peso de Brasil de 143 páginas fue desarrollado por el gobierno del país para que la gente de la alimentación, los alimentos no-tradicionales reales de la basura procesada ya está disponible en todas partes.

Pensamos en los Estados Unidos como el país donde todo el mundo tiene sobrepeso, pero Inglaterra es maduro con sus propios problemas y uno de cada siete brasileños son obesos. De hecho, en Brasil, la mayoría son al menos sobrepeso, gracias a la afluencia de dulces y refrescos. Esta "oficial" plan para el público es simple y eficaz, por lo que podría ser exactamente lo que está buscando a bajar de su cintura. Los EE.UU. de A. ciertamente tiene sus propias recomendaciones que han llegado directamente de la Casa Blanca, pero bueno, tal vez usted quiere sentirse más cultural al respecto. Así que, sin más dilación, aquí tiene su hoja de trucos esenciales para siguiendo la Guía de Brasil para la pérdida de peso. Y para más ideas, no se pierda nuestra lista de 32 maneras simples de perder más peso!

1

Olvida el
Pirámide alimenticia

La clave para la guía de comida brasileña es la simplicidad, lo que significa que no hay necesidad de preocuparse de mantener sus alimentos dentro de las directrices confusas como la pirámide de alimentos infame. No hay medición de calorías y macronutrientes-lugar, que se centran en la tradición y alimentos naturales.

"Por lo general, la comida tradicional significa comida casera, comida fresca," Brasileña programa de cocina anfitrión Bela dijo Gil El Atlántico. "No hay manera de que los fideos instantáneos son tradicionales. Al crecer, siempre tuvimos comida de verdad en casa: Arroz y frijoles y verduras."

VÍDEO: Esto comer para sentirse lleno, no gordo

2

Comer como su abuela
Querría que come

Video: ELECTRICIDAD BASICA DOMICILIARIA - BASIC ELECTRICITY FOR HOUSES

Cuando se trata de la planificación del menú, piense de nuevo a esas buenas comidas de su abuela o madre solía preparar para usted. La guía de Brasil ofrece varias ideas para comidas de muestra que los harían orgullosos, incluyendo un almuerzo de arroz, frijoles y verduras. ¿Para la cena? Ir con el y verdadero tratado de pollo con arroz y frijoles. ¿Postre? Las frutas, por supuesto.

3

Use condimentos
Petróleo y escasamente

La guía está destinada a promover la buena nutrición, no restringir por completo las dietas y sacar el sabor y la diversión de comer. Dicho esto, aceites, grasas, sal y azúcar se pueden utilizar, pero se recomiendan en pequeñas cantidades. En otras palabras, no se ahogan los alimentos en cualquiera de él.

4

Evitar los refrescos y otras
En total, las comidas azucaradas

La guía de alimentos de Brasil recomienda no comer "ultra-procesado" alimentos aperitivos como envasados, fideos instantáneos, y refrescos, ya que son nutricionalmente desequilibradas. "Como resultado de su formulación y presentación, tienden a ser consumido en exceso, y desplazan los alimentos naturales o mínimamente procesados," dice la guía. "Sus medios de producción, distribución, comercialización y consumo de la cultura daños, la vida social y el medio ambiente."

5

Coma por lo regular
Intervalos y Slow Down

La guía brasileña pérdida de peso también pide comidas regulares y no los aperitivos en el medio. La razón: Aperitivos a menudo se procesan cookies u otras golosinas en caja y no son nutricionalmente equilibrada. En cambio, el guía llama a tres comidas-desayuno equilibrado, el almuerzo y la cena-que le dará todo el sustento que necesita. Comience el día con la comida adecuada, evitando estos 20 hábitos de desayuno Peor para su cintura!

6

Comprar local
Cuando sea posible

enfoque simplificado conjunto de la guía de alimentación incluye tomar de nuevo a la época en que las personas compraban alimentos frescos cada día y compraron a los agricultores y tiendas de comestibles locales. La guía recomienda que se mira de verduras y frutas que se cultivan localmente en temporada. "Siempre que sea posible, comprar alimentos orgánicos y agroecológicos basados, preferentemente directamente de los productores."

7

Comer en el
Lugar correcto

Video: Entrenamiento para Quemar Grasas Bajar de Peso - Nivel 1

¿Es usted un comedor sofá de serie? O peor aún, se come en el coche? Deja de hacer eso en este momento. La alimentación saludable implica comer en el lugar correcto, "unos lugares limpios, silenciosos y confortables fomentan la atención sobre el hecho de comer con atención y poco a poco, permitir que las comidas para ser apreciado, y disminuir el comer en exceso." Están bien, demasiado: un estudio publicado en el 2013 American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer distraído lleva a comer en exceso. Aquí están 17 Razones Estás Comer en exceso (y cómo pararlos!)

8

Hacer del ejercicio una
Parte de su vida

Mientras que la buena nutrición debe ser el foco, el desarrollo de un buen plan de ejercicios es parte de la guía, también. El gobierno de Brasil no da recomendaciones específicas, pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda obtener 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa. Nuevo en el ejercicio? Inicio lento, con algo así como un paseo a paso ligero y construir desde allí.

9

Habilidades de Acciones
Con otros

La guía de Brasil no sólo se centra en individuos-que también pide a la gente para difundir el conocimiento con otros para que las generaciones futuras puedan llevar una vida saludable."Si usted tiene habilidades en la cocina, desarrollar y compartirlas, especialmente con niños y niñas. Si usted no tiene estas habilidades para los hombres como para las mujeres-adquirirlos." Habilidad para compartir y la igualdad de los hogares? Suena como un buen plan para nosotros. Mientras que usted está deteniendo a sus amigos y familiares, ¿por qué no llevar la carga con algunos de estos 35 Formas divertidas para bajar de peso?

10

No haga caso de los alimentos
Publicidad

Comerciales podrían hacer que la mirada de alimentos y parecen saludables, pero las apariencias engañan. La guía recomienda ignorar la comercialización de alimentos por completo, ya "el propósito de la publicidad es aumentar las ventas de productos, y no informar o educar a la gente. Ser crítico y enseñar a los niños a ser críticos de todas las formas de publicidad y comercialización de alimentos."

11

Comer en Grupos

Cómo se come más cuando estás con los demás o sola? Lo creas o no, a comer menos cuando está rodeado por la gente, afirma la guía. "El comer juntos ... es parte de la evolución y la adaptación de la humanidad y el desarrollo de la cultura y la civilización. Siempre que sea posible, comer en compañía, con la familia, amigos o compañeros de trabajo: esto aumenta el disfrute de la comida y alienta a comer en forma regular, con atención, y en ambientes apropiados."

12

Saltar Comida rápida y
Siempre comer en
Restaurantes frescas

En el ir y necesita comer? Pasar las bombas de calorías en los restaurantes de comida rápida como McDonalds, Burger King, y Arby, aconseja la guía. En su lugar, optar por visitar los restaurantes de autoservicio y "comedores que sirven comida estilo buffet" que la carga por peso. Sin duda nos pondremos detrás de la punta para evitar cadenas- comida rápida, pero si usted no tiene otra opción, entonces no se pierda esta guía de supervivencia de comida rápida.