Mejores alimentos para mujeres embarazadas

No hay mejor momento para empezar a comer alimentos saludables que durante un embarazo, ya que no sólo es bueno para su salud, sino que también es esencial para la salud de su bebé. Cuando se trata de alimentos saludables, las mujeres embarazadas pueden comer casi todo lo que les puede proporcionar los nutrientes necesarios. Sin embargo, tomar algunos alimentos más que otros y añadiendo un poco de ciertos alimentos en particular puede ayudarles en proporcionar los nutrientes requeridos por la nueva vida que está creciendo en su interior. Éstos son algunos de los alimentos que se deben tener en un embarazo.

Los mejores alimentos para mujeres embarazadas

1. Los huevos

Los huevos están entre los mejores alimento para las mujeres embarazadas. No sólo son baratos y de fácil acceso, que se pueden cocinar fácilmente también sin tener que pasar por muchos problemas. Además, tienen una buena cantidad de proteína presente en ellos, que es necesario para el crecimiento del bebé, así como a la madre. Los huevos contienen un total de 12 diferentes proteínas y minerales junto con la colina y las grasas omega 3 que son muy importantes para un bebé que está creciendo. Debido a sus extraordinarias cualidades nutritivas médicos recomiendan que las mujeres embarazadas a tomar alrededor de dos huevos por día durante el embarazo.

2. salmón

El salmón es otro alimento rico en proteína que es muy beneficioso para las mujeres embarazadas. Que es rico en grasas omega 3, el salmón es ideal para el desarrollo visual y neuronal del bebé. Por otra parte, a diferencia de otros peces, el salmón tiene un bajo nivel de metilmercurio en ella que hace menos de un peligro para la salud del bebé. Sin embargo, para evitar cualquier sobredosis de mercurio, las mujeres embarazadas deben abstenerse de comer más de 12 onzas de salmón en una semana.

3. Nueces

Para aquellas mujeres embarazadas que no pueden traer a sí mismos en torno a comer salmón y huevos, que pueden tomar las nueces de los omega 3 grasas vitales que su bebé necesita. Dado que las nueces son la mejor fuente de grasas omega 3 de origen vegetal, comer a intervalos regulares como un aperitivo o una adición a la ensalada que puede ayudar en la prestación de estos nutrientes esenciales para su bebé. Por otra parte, las nueces se pueden comer crudos por lo que no tendrá que tomar la molestia de siquiera ponerse de pie y cocinarlos demasiado.

4. Yogur Griego

yogur griego que es rica en calcio y proteínas es un alimento que toda mujer embarazada debe incluir en su dieta. yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteína contenida en el yogur normal y por lo tanto se considera un componente vital de una dieta en el embarazo. Además de las altas cantidades de proteína de yogur griego tiene, sus ricas reservas de calcio pueden ayudar a una mujer embarazada en el cumplimiento de sus propias necesidades de calcio y al mismo tiempo le dará a su bebé un sólido y saludable esqueleto.

5. carnes magras

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Es un hecho conocido que la carne contiene la mayor cantidad cantidades de proteína de calidad. Por lo tanto, el consumo de carne en un embarazo es una necesidad. Sin embargo, la carne es también lleno de grasa que no es bueno para el bebé o de la madre, por lo tanto, lo mejor es ir a por carnes magras que son libres de grasa. De esta manera obtendrá solamente las proteínas muy necesarias y no las grasas no deseadas de la carne que está comiendo. Cuando se trata de la carne, lo mejor es comer carne de vaca y de cerdo, ya que tienen colina en ellos además de la proteína.

6. Frutas y Verduras

Video: Top 5 Frutas Que Debes Comer En El Embarazo

Las frutas y verduras son ingredientes necesarios para cada plan de dieta saludable. Para las mujeres embarazadas sin embargo, lo mejor es que comen frutas y verduras de color en lugar de tomar sólo unos pocos elegidos que les gusta es. Dado que cada fruta y verduras de color tiene algunos nutrientes y sabor diferente que ofrecer, que pueden ayudar a la madre en la exposición de su bebé a los sabores de todo tipo de verduras y frutas saludables y hacer que él reconoce su gusto cuando él / ella crece.

7. oscuros, hojas verdes

Verduras de hojas verdes como la espinaca, acelga y la col rizada son ricos en ácido fólico y una variedad de vitaminas y minerales. Ellos son considerados los mejores fuentes de vitaminas A, C y K y por lo tanto, lo que les deja fuera de una dieta en el embarazo no es una buena opción para hacer. Además de la increíble lista de nutrientes que estos vegetales pueden proporcionar usted y su bebé, sino que también se han sabido para promover el proceso de desarrollo visual del bebé. Por lo que tomar regularmente es en el mejor interés de su hijo.

8. Beans

Los frijoles de todo tipo son buenos para las mujeres embarazadas. La razón de esto es la cantidad rica de fibra y proteína que poseen. La proteína que contienen pueden ayudar en la construcción de las células de rápido desarrollo del bebé mientras que la fibra presente en ellos puede ayudar a la madre a mantener su tracto gastrointestinal de trabajo con regularidad. Incluyendo frijoles en su dieta también le ayudará a evitar pasar por problemas relacionados con el embarazo como el estreñimiento también a causa de la fibra que tienen.

9. Las patatas dulces

Video: Los mejores alimentos para una embarazada

Debido a que tiene ricas reservas de carotenoides en los que va a convertir en vitamina A cuando entra al cuerpo, se podría pensar batata podría no ser un alimento ideal embarazo. Por el contrario, son esenciales debido a su conversión a la vitamina A es un proceso necesario y sólo consumiendo así que no usted o su bebé dañarán. De hecho, incluso las patatas dulces tienen otros importantes minerales como el ácido fólico y fibra presentes también en ellos que también son buenos para la salud de las mujeres embarazadas.

10. Granos enteros

Los granos enteros son también un alimento bueno incluir en una dieta en el embarazo debido a que poseen una increíble cantidad de ácido fólico, vitamina B6 y hierro, que es extremadamente necesario para la salud mental de que tanto el bebé y la madre. Por otra parte, los cereales integrales son ricos en hidratos de carbono también que pueden suministrar energía a las mujeres embarazadas también. Comerlos en forma de cereales y como aperitivo durante la hora del almuerzo puede ayudar a las mujeres embarazadas en permanecer energía durante todo el día.