10 Grandes alimentos para comer durante el embarazo

10 Grandes alimentos para comer durante el embarazo

Comer para uno no siempre es fácil, sobre todo cuando estamos destacando sobre nuestra salud. Por ejemplo, tenemos un trozo de tarta de postre o deberíamos realmente sólo se adhieren a una pieza de fruta hoy?

Comer por dos, sin embargo, es un juego totalmente otra bola que es una responsabilidad muy enferma de los nervios.

Las preguntas que pasan por la mente de una madre-a-ser son muchas. ¿Cuánto pescado debemos comer antes de que consumimos demasiado mercurio? ¿Hay que obtenemos nuestra proteína de la carne o tendríamos que ser demasiado graso? ¿Qué hay de los huevos, que son bien? ¿O están repletos de colesterol que es malo para nuestro bebé?

Tanto las preguntas!

Te hace sentir como abrir sus armarios aperitivos y tapas en un bar de dulces frente a Netflix.

Pero antes de hacer eso, nosotros en belleza Consejos han reunido información de los principales expertos en nutrición en lo que las madres embarazadas deben comer. Vamos a echar un vistazo a sus superiores mejores consejos sobre alimentos para comer durante el embarazo.

Huevos

Un solo huevo le da alrededor de 90 calorías, que no está nada mal. Además de estas calorías, los huevos también son ricos en una gran cantidad de bondad. Se cargan con un asombroso doce vitaminas y minerales, así como gran cantidad de proteínas. Y la proteína es lo que necesita cuando se tiene una protuberancia.

Los huevos también contienen algo llamado colina, que ayuda a que su bebé crezca y mejora su salud del cerebro. Si eres inteligente, algunos huevos también contienen grasas omega-3 que ayudan con la visión de su hijo no nacido. Los huevos que contengan omega-3 que se anuncian en su etiqueta debajo de algo llamado DHA.

Por otra parte, el contenido de colesterol que se encuentra en los huevos no es malo en absoluto.

Cereales para el desayuno fortificados

El desayuno es una comida tan importante. Si utilizó para saltar antes de su embarazo, es esencial que se inicia entregarse a sí mismo en la mañana.

La mejor comida de la mañana de energía para cuando se está llevando alrededor de su bebé está fortificada cereales para el desayuno, que está provisto de remos con vitamina B. Los expertos dicen que las mujeres embarazadas deben consumir al menos 400 microgramos de vitamina B por día, y cereal fortificado es una gran manera de conseguir a través de toda ella. ¡Manos a la obra!

Salmón

Uno de los grandes alimentos para comer durante el embarazo es el salmón. Es uno de nuestros peces favoritos para comer aquí en belleza Consejos. Sus beneficios para la salud son numerosos, y está especialmente recomendado para mujeres embarazadas.

El salmón es rico en proteínas, así como ácidos grasos omega-3. Así como ayudar al desarrollo de su bebé, estos ácidos grasos omega-3 también ayudan a mejorar su propio estado de ánimo, que es la tónica que necesita cuando sientes un poco estresado.

Hay un montón de historias conflictivas sobre el pescado y mercurio. Las buenas noticias con respecto a los salmones es que contiene mucho menos mercurio que un montón de otros peces, como el pez espada, la caballa y el tiburón.

No es que te gustaría comer un tiburón durante el embarazo. Bueno, no lo recomiendo!

Frijoles

Los frijoles también están incluidos en la lista de alimentos para comer durante el embarazo. Beans son una excelente fuente de proteínas, y de hecho contienen más proteína y fibra que cualquier vegetal. Magnífico.

Lo bueno es que hay mucho para elegir, también: garbanzos, judías pinta, lentejas, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles horneados ... la lista es interminable!

La proteína es muy importante cuando se está embarazada, por lo que usted puede dar vuelta a las judías. Sin embargo, la fibra también es importante, por lo que los granos deben ser realmente su nuevo mejor amigo. Ve, cuando se está embarazada, usted está en riesgo de desarrollar problemas gastrointestinales, como estreñimiento y dobladillos. La fibra ayuda a prevenir estos.

Brócoli

Video: Los diez mejores alimentos para el embarazo.

El brócoli está lleno de muchos nutrientes importantes que necesita durante el embarazo, tales como el ácido fólico y calcio. El brócoli también es alta en antioxidantes, fibra y vitamina C.

Patatas dulces

Probablemente el más dulce vegetal alrededor (vamos, que es en el nombre!), Las patatas dulces son grandes alimentos para comer durante el embarazo. La razón de su color naranja es todo que ver pigmentos vegetales llamados carotenoides que se transforman en vitamina A una vez que entran a nuestros cuerpos.

A pesar de que puede haber leído que el exceso de vitamina A a partir de vegetales y animales es malo para ti, es un carotenoide muy bueno tipo de vitamina A. Básicamente, se puede consumir tanto de él como desee.

Las patatas dulces son ricos en vitamina C también, así como fibra y ácido fólico. También son muy baratos también, e incluso se puede freír y comer patatas fritas como dulces.

Nueces

Los frutos secos son también grandes alimentos para comer durante el embarazo. Si tienes un antojo de bocadillos, por qué no intercambiar sus barras de caramelo para algunos crujiente de frutos secos?

Los frutos secos son fantásticas para usted y la protuberancia, que contiene como lo hacen un montón de fibra, proteínas, vitaminas y minerales. También de alguna manera a la cantidad diaria recomendada de magnesio ahora que estás embarazada. El magnesio es importante porque puede prevenir un parto prematuro, así como mejorar el sistema nervioso de su hijo.

Los granos enteros

Video: Alimentos a comer y evitar cuando se está tratando de quedar Embarazada

Otro de los buenos alimentos para comer durante el embarazo son los granos enteros. Lo bueno de granos enteros es que las palomitas de maíz es un grano entero. Así que cuando su panza está haciendo sentir incómoda por la noche, puede sentirse mejor por comiendo palomitas de maíz mientras ve una película.

Los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra y nutrientes, como el selenio, vitamina E y fitonutrientes. Probablemente esté tentado a sólo se adhieren a las palomitas en este momento, pero hay numerosos grandes granos enteros por ahí que usted debe tratar. Uno de nuestros favoritos Si la quinua, una proteína completa que se carga con nutrientes.

Bayas

Como las nueces, bayas son una excelente subestación de alimentos azucarados. Puede picar lejos en moras, frambuesas o arándanos a sabiendas de que usted está recibiendo un montón de fibra, ácido fólico, vitamina C y potasio. Comerlos de tu mano o les espolvorear por encima de su cereal fortificado para el gusto añadido y la dulzura de la mañana. Encantador.

Yogur

Los bebés necesitan calcio para el desarrollo de los huesos, así que por qué no le sirven para tratar al consumir un montón de sabroso yogur?

El yogur es importante que durante todo el embarazo, ya que ayuda a fortalecer los huesos, los músculos y los nervios. Le recomendamos que aspirar a alrededor de 4 porciones por día. Si usted piensa que es demasiado para usted, usted podría tratar de 2 porciones y un poco de leche.

¿Cuáles son sus alimentos favoritos para comer durante el embarazo?

Mantenerse feliz y saludable!