Carta de la dieta de pérdida de peso: desayuno, almuerzo, merienda, cena

Gráfico de la dieta para Pérdida de peso para las mujeres indias: qué comer desde el desayuno hasta la cena

Por Colaborador: Shreya Katyal

¿Cuántos de nosotros sentimos que la comida chatarra es muy sabroso? Creo que mayormente todos nosotros. Pero esto no significa que la comida saludable no es sabrosa. Esta es la era de la remezcla y si mezclamos la comida basura con opciones de comida india, que puede tener tanto la nutrición y sabor en la misma placa. La comida chatarra tiene un montón de artículos procesados ​​y alta en grasas trans y nutrición poco que ofrecer. Pero lo que si digo que todavía podemos comer comida chatarra, eliminando el contenido de grasas trans y la adición de fibra y la nutrición a ellos? Y porque somos indios, hay que atenerse a las raíces de tierra y por lo tanto hacer que nuestro comida desi más sabroso con fusión de la chatarra.

Video: CUANTA PROTEINA NECESITAMOS COMER?

Ahora, ¿qué es la comida sana Básicamente? Todos crecimos leyendo debemos comer alimentos saludables y una dieta equilibrada, pero no muchos de nosotros sabemos lo que es realmente la comida sana. Cualquier alimento que comemos es saludable si conocemos el momento adecuado para comer y la frecuencia de la misma (Sí! Incluso aquellos Chole Bhature, Pizza, Burger, las pastas son saludables si sabemos cuánto y cuándo comerlo). Lo hemos oído muchas cosas que debemos comer 5-6 comidas pequeñas en lugar de tener sólo 3 comidas principales. Pero alguna vez se preguntó ¿qué debemos comer en estos 5-6 comidas que son saludables, sabrosos, así como la satisfacción de nuestros dolores de hambre, todo al mismo tiempo? Por lo tanto, hoy voy a estar hablando de lo que los alimentos pueden comer durante las comidas y lo qué alimentos para agregar a nuestra dieta que damos nos gusto, así como la nutrición, que también ayuda a perder peso al mismo tiempo.

Dieta para el desayuno:

El desayuno es supuestamente la comida más importante del día y muchas personas ignoran esta comida principal. Tener un buen desayuno suntuoso es lo que el cuerpo necesita la mayor cantidad en la mañana. Pero ¿cuáles son las opciones saludables para el desayuno?

VEGETARIANO- Poha vegetal, leche Mueseli / Oats, Namkeen Daliya, Masala Idli, sándwich vegetal, Paneer Sandwich, Upma, avena Maggi, 1 Relleno Prantha (bajo nivel de aceite), Idli Sambhar, Besan Cheela, pan tostado y de verduras, pan tostado y daal, Brotes, hervida Chana / Rajmah Chaat, leche y pan tostado.

NO VEGETARIANO- Hervido claras de huevo y leche, clara de huevo tostadas, huevos revueltos y pan tostado sándwich de pollo, Masala tortilla y pan tostado, hervido.

Estas son todas las opciones de desayuno muy saludable, que le da una buena nutrición y que alza del metabolismo, temprano en la mañana. Además, no olvides hacer la leche una parte de su desayuno diario.

Ahora que se acerca a las opciones preferidas para el desayuno, a saber- Chole Bhature, Pav Bhaji, Pan / pakoras vegetal, Aloo Puri, el rodillo de pan etc., éstos se pueden tomar una vez en 15 días que también sólo casera en aceite fresco y sobre todo si está trabajando a cabo al menos 4 horas en una semana. De lo contrario, limitarlos a una vez al mes solamente y en ambos casos, asegúrese de que usted se pega a la cantidad.

Qué comer para una merienda Media mañana:

Por lo general, tienden a saltarse una comida este en su mayoría, ya sea como estamos demasiado ocupados para comer o no sentimos hambre para comer. Pero, de nuevo, tenemos que tener esta pequeña comida para que nosotros hacemos `t realmente sobre nuestro almuerzo.

OPCIONES sNACKING- El agua de coco (sí, usted puede tener la malaai demasiado, ya que le dará grasas saludables), té verde, 1 puño Bhuna Chana, 1 murmura puño, 1 puño namkeen dieta, 1 Frutas puño seco (5 almendras, nuez de 2 anacardo, 2 nueces, 2 Kishmish), cualquier Ensalada de fruta / frutas, brotes.

Carta de la dieta para el almuerzo

De acuerdo con el estilo de vida de la India, los carbohidratos son una parte integral de nuestra dieta y nunca deben tratar de eliminarlos por completo de nuestra dieta. El almuerzo es en realidad el mejor momento para comer chapatis en el día. Por lo tanto, la comida ideal para nosotros, sobre todo es chapati con vegetales, Daal, cuajada / salsa de yogur o bien estamos teniendo el almuerzo en casa, la oficina, la escuela / universidad. ¿Qué cambios podemos hacer en esta comida básica es que si comemos más de 1 chapati, podemos añadir salvado a nuestra Atta para que sea más satisfactoria con menor consumo de calorías. En segundo lugar, Comer o daal o verdura a la vez (si va para la pérdida de peso). En tercer lugar, comer un plato lleno de esos verdes y rojos debería ser una obligación con el almuerzo y la cena ambos. Ensaladas añadir la fibra requiere mucho crujir a nuestra dieta y también nos impiden comer en exceso. Además chapati, Daal y verduras, a continuación hay algunas otras opciones de comida saludable;

Las opciones de comida- 1 tazón veges salteadas y tostadas, bhalla dahi 1 placa (bonus para los amantes chaat), 2 tazón vegetales y requesón / raita, sopa 1 tazón y ensalada 1 tazón (veg / no vegetales), de arroz 1 taza y 1 tazón daal / chane / rajma / kadhi (sin pakora obviamente), metro de 6 pulgadas (verduras / no vegetales, pero sólo con salsa de menta y condimentos), pan de ajo vegetal (sin queso, si la pérdida de peso), 5-6 uds. Paneer Tikka con ensalada, rollo de pollo Kathi / verduras casero.

Gráfico de la dieta para aperitivos por la noche:

Tiempo de la tarde se conoce oficialmente como "CHAI TIEMPO" y todos nosotros ir a por nuestro té café té favorito / / verde. Sin embargo, es importante que tengamos cualquier pequeño picoteo también en este momento o tal vez dentro de una hora de tener nuestro té / café. Por lo general, don `t realmente recomiendo galletas con té / café (ya sea grasa o galletas de dieta bajas también como estos son sólo trucos de marketing) .Pero uno puede tener o 2 galletas maría o 2 galletas Mónaco con té. Además de galletas lo que siempre puede tener como aperitivos por la tarde-son Bhel Puri, 4 unidades. Gol Gappe, Dieta / namkeen asado, chana bhuna, murmure, 2 pc. Dhokla, 2 pc. Khandvi, 2 claras de huevo cocidas, cualquier fruta, pan tostado 1, coles.

Qué comer para la cena:

Lo ideal es que debemos tener nuestra cena por 6,30 a 7,00 PM (básicamente por el sol se pone de tiempo, para asegurar una mejor digestión de los alimentos). Pero teniendo en cuenta nuestros horarios de trabajo agitado estilo de vida y sugiero uno debe al menos ir para cenas tempranas (si es posible) hasta las 8.00 pm o más tardar en 21:00 y no después de eso sobre una base regular. Yo personalmente no recomiendo cenas gratis de sal como una rutina, ya que es algo que no podemos adaptar como estilo de vida. En vez de ir en para cenas sin sal, uno debe tratar de ir para cenas tempranas (entre 7.30- 20:00) ya que es más práctico seguir en el largo plazo. Para las personas que trabajan en turnos nocturnos o trabajos nocturnos, deben asegurarse de que no debe haber al menos 2 horas de diferencia entre su cena y la hora de dormir. Además, tenga en cuenta que la cena debe ser la comida más ligera del día, ya que en su mayoría van a dormir después de cenar. Además, chapatti Daal y vegetales, otras opciones para la cena pueden ser;

VEGETARIANO- 1 tazón de sopa de Thupka (con grandes verduras y fideos), plato de ensalada de metro (sin aderezo, sólo el condimento), Leche Mueseli / Avena, Brotes, 1 Soja Chaamp Roll, veges salteadas con tostadas, 5-6 uds. Paneer Tikka, 1 Casera Kaathi Roll (paneer / hongos / de la mezcla de llenado vege), 6 pulgadas de metro.

NO VEGETARIANO- 5-6 med. Pcs. Pollo tandoori / Tikka de pescado y ensalada, 4-5pcs. Reshmi de pollo, 1 tazón de sopa de pollo y ensalada de pollo 1 tazón (no vestidor), 6 pulgadas de metro, 2-3 piezas. casera de pollo y chapati, huevos revueltos blanco y chapati, rollo seekh casera de pollo, claras de huevo cocidas y tostadas.

Qué comer después de la cena para los antojos:

Video: Los alimentos que debes intercambiar en tu dieta para bajar de peso

comida de la cena posterior es como sello de la comida trato. Se da generalmente para ayudar a ayudar una buena digestión. Por lo tanto, sobre todo recomiendo una taza de té verde sin azúcar o agua de limón Lucas miel caliente para que se sienta más ligero y menos hinchado de la mañana siguiente.

Todos estos puntos prácticamente resumir cómo podemos bajar de peso con alimentos saludables, satisfacer nuestras papilas gustativas también. Una vez más, lo que juega un papel importante en este caso es lo que comemos cantidades. Por lo tanto, se adhieren a las cantidades y no tener más de 1 porción de cada alimento (para perder peso) .start siguiendo estos puntos y ver el cambio por sí mismo. COMIENDO FELIZ#

Sobre el Autor: Comer es una necesidad, pero comer inteligentemente es un arte. Unirse a este arte y ser la mejor versión de TÚ. La experiencia de la forma saludable de caer en la comida con Nutricionista y Dietista shreya Katyal en la dieta Manta- comer sano, mantenerse saludable, basada en Rajouri Garden, Nueva Delhi. Ella puede ser contactado para Asesoramiento de nutrición personal para bajar de peso, aumento de peso, embarazo Lactantes y los planes de dieta terapéutica. Consejería de dieta en línea también está disponible. Compruebe ella en facebook AQUÍ

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