Los 15 mejores alimentos para comer durante el embarazo

Algunos de los mejores alimentos para las mujeres para comer durante el embarazo incluyen el pescado, las zanahorias, naranjas, espinacas, mangos, aguacates, frijoles de soya, pollo, palomitas de maíz, y muchos más!

El embarazo es un momento de antojos y el hambre sin fin por una buena razón ... que están comiendo para dos personas! Sin embargo, a pesar de lo fácil que parece alcanzar para más helados, aperitivos, comida chatarra, y los hidratos de carbono, las necesidades normales de su cuerpo son todavía en su lugar, pero son doblemente importante porque usted está ayudando a dar forma al desarrollo de su bebé, así como. Según un estudio reciente, las mujeres con dietas pobres antes del embarazo tienen más probabilidades de dar a luz prematuramente que las mujeres que tienen una alimentación sana. Por lo tanto, comer una dieta bien balanceada, con un enfoque específico en ciertos tipos de nutrientes que son particularmente beneficiosas para el desarrollo del feto, es una parte necesaria y, a veces difícil de estar embarazada.

Los altos niveles de hierro, magnesio, vitamina A, ácido fólico, potasio, proteína, calcio, cobre, yodo, y los ácidos grasos omega-3 son sólo algunas de estas necesidades esenciales de la dieta durante el embarazo.

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Si nos atenemos a una dieta que incluya la ingesta moderada de estos alimentos se explica a continuación, que no sólo tendrá un término más agradable y suave del embarazo, sino también y seguro que su bebé mantenga durante esos nueve meses. Ahora, vamos a echar un vistazo más de cerca a algunos de los mejores alimentos para comer durante el embarazo.

15 mejores alimentos para comer durante el embarazo

1) Huevos - Huevos siempre proporcionan nuestros cuerpos con una baja en calorías, alta en proteínas, y fuente de alimento versátil, pero durante el embarazo, los ciertos tipos de ácidos grasos omega-3, en particular DHA, es particularmente beneficioso. Se sabe para impulsar el desarrollo del cerebro y de la formación de la salud de los ojos. Las claras de huevo son una opción aún más saludable!

2) Productos lácteos - El calcio es uno de los elementos clave de una dieta en el embarazo, y el mejor tipo de alimentos para el suministro de calcio consistente y directa son los productos lácteos. Por otra parte, el alto contenido de la vitamina D, vitamina A, y la proteína que se encuentra en todo, desde la leche a ciertos quesos es tan importante para el desarrollo de su recién nacido.

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3) Los aguacates - Estas frutas son excelentes para la salud del embarazo, ya que ofrecen una variedad de beneficios. El contenido de ácido fólico asegura correcto desarrollo del tubo neural en el bebé, la vitamina C estimula el desarrollo de un sistema inmunológico saludable, mientras que otras vitaminas del grupo B hacen de todo, desde la prevención de las náuseas del embarazo para mejorar el desarrollo del tejido de su hijo no nacido. Además, los aguacates son muy ricos en grasas saludables, para que puedan ayudar a aumentar su peso y sentirse lleno si estás deseando comida!

4) La sal de mar - Aunque la mayoría de las personas tienden a permanecer lejos de sal para mejorar su salud, aumentar la circulación y disminuir la presión arterial, la sal del mar tiene un elemento muy importante para el correcto desarrollo fetal - yodo. Como la mayoría de las mujeres embarazadas se les dice que se mantenga alejado de sushi (y las algas lleno de yodo que está involucrado en ese plato japonés) la sal del mar es a menudo el mejor método de añadir este nutriente esencial de la hormona de equilibrio a su dieta en el embarazo.

5) Edamame - Este popular aperitivo japonés es en realidad nada más que la soja cocidas. También suponen un aporte de gran alcance para el embarazo y pueden sustituir a los granos en la dieta (al mismo tiempo reducir la flatulencia). Frijoles de soya son una gran fuente de proteínas, ácido fólico, vitamina A, vitaminas del complejo B y calcio, todo lo cual es importante para el correcto desarrollo fetal!

6) Peces - Este es un tema de debate para una dieta en el embarazo. Algunos peces pueden contener trazas de mercurio y otros minerales y compuestos dañinos que podrían ser muy poco saludable para su hijo. Sin embargo, el pescado como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque tienden a tener niveles bajos de minerales peligrosos y están llenas de nutrientes saludables como los ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para el correcto desarrollo de su bebé. Sólo llegar a los peces de fuentes acreditadas y hablar con su médico acerca de qué porcentaje de la ingesta de pescado es adecuado para su dieta específica.

7) Las zanahorias - La vitamina A es una parte esencial de una dieta embarazo, ya que garantiza la formación adecuada de la piel, los ojos, los dientes y los huesos para su bebé. Además, la vitamina C y la vitamina B tienen sus propias funciones, mientras que el alto contenido de fibra mantiene el movimiento intestinal regular, evitando que el estreñimiento embarazo tradicional que puede ser tan irritante.

8) El yogur - Si bien esta técnica cae bajo la categoría de productos lácteos, yogur tiene algunas características únicas que lo hacen un elemento de la dieta por separado, incluyendo el ácido fólico de suma importancia y vitamina D. Además, el yogur contiene prebióticos microflora intestinal que pueden mejorar su absorción de nutrientes en su estómago y asegurar la eficiente absorción de vitaminas y minerales esenciales para ti y tu bebé.

9) Los mangos - Esta fruta exótica deliciosa y es una excelente fuente de potasio, vitamina A y vitamina C, que estimula el desarrollo fetal y mejora la presión sanguínea y el sistema inmune durante el embarazo, ambos de los cuales son víctimas notorias de estrés del embarazo en el cuerpo. Además, los mangos son buenos para resolver el estómago y la reducción de las náuseas matutinas.

10) Harina de avena - Harina de avena y otros tipos de granos se embalan con minerales, como hierro y cobre, así como una dosis importante de fibra. La fibra ayuda a mejorar su salud del corazón, que lleva una paliza grave veces durante el embarazo, mientras que también la regulación de los intestinos, lo que reduce los cólicos, náuseas y otros problemas gastrointestinales que tan a menudo afectan a las mujeres embarazadas.

11) Palomitas - Esto no significa que sea en demasiadas listas de salud, pero las palomitas de maíz es sorprendentemente sana es las cargas de sal y la mantequilla que la mayoría de la gente que hace que incluyen este bocado menos de idea. Sin embargo, las palomitas de maíz tiene un nivel importante de fibra, vitamina E, selenio, e incluso algunos compuestos antioxidantes (fitonutrientes) que pueden proteger el desarrollo y la fuerza de las membranas celulares de su bebé.

12) Nuts - Durante el embarazo, hay una buena probabilidad de que siempre van a tomar refrigerios y buscando algo para sacarlo del apuro a la siguiente comida. Los frutos secos son una forma fácil, sobre la marcha de aperitivo que ofrece una gran cantidad de diferentes minerales, incluyendo magnesio, hierro, cobre, selenio y zinc, todos los cuales juegan un papel importante en el mantenimiento de sus niveles de minerales, así como el crecimiento del bebé ¡dentro de ti! Por otra parte, las grasas omega-3 que se encuentran en las nueces, las almendras, los pistachos y son esenciales para el desarrollo cerebral de su bebé.

13) Espinacas - Espinaca está lleno de nutrientes importantes embarazo, incluyendo calcio, vitamina A, vitamina C, fibra, hierro y ácido fólico, así como una amplia gama de antioxidantes que pueden proteger a su bebé en desarrollo de cualquier enfermedad crónica. El alto contenido de hierro es especialmente importante para la madre, como la anemia es un problema común durante el embarazo e inmediatamente después del nacimiento. Además, las células rojas de la sangre de su bebé necesitan para formar también, hierro manera que el incremento de la espinaca es una buena elección!

14) Lentejas - Estos diminutos, reforzadores de la dieta sin pretensiones son algunos de los artículos más folato agotador en la tienda de comestibles, por lo que protegen a su bebé de defectos del tubo neural mejor que cualquier otra cosa. Por otra parte, las lentejas también contienen altos niveles de fibra, hierro y carbohidratos complejos que mantendrán la sensación de saciedad y optimizará su proceso digestivo y la absorción de nutrientes.

15) Pollo - Pollo y otras formas de proteína magra son una necesidad para el desarrollo de su bebé, como la cantidad de proteína necesaria para el desarrollo fetal es enorme. Sin embargo, asegúrese de que se obtiene principalmente de proteína magra de alta calidad (es decir, muy baja en grasa) y evitar cualquier carne excesivamente procesados, ya que a menudo pueden contener bacterias o productos químicos nocivos que no se debe poner en su cuerpo cuando estás comer por dos!