7 Alimentos importantes para comer durante el embarazo

Un estilo de vida saludable y una buena dieta es extremadamente importante durante el embarazo. Junto con todos los chequeos y exploraciones importantes, es necesario tener un cuidado especial con sus necesidades nutricionales también. Hay algunos alimentos que son un gran no, y hay algunos que te pondrán en un ir saludable.

Video: 7 Alimentos Que No Debe Comer Una Embarazada

Según un estudio reciente, las mujeres con dietas pobres antes del embarazo tienen más probabilidades de dar a luz prematuramente que las mujeres que tienen diets.So sana es realmente esencial para incluir una variedad de opciones de diferentes grupos de alimentos todos los días para alcanzar el equilibrio correcto de nutrientes para que usted y su bebé bien alimentado.

Los siguientes son algunos de los alimentos que son saludables para la madre y el bebé durante el embarazo.

Leche y Productos Lácteos

Video: Los diez mejores alimentos para el embarazo.

Leche y productos lácteos cubren las necesidades del cuerpo de vitamina B-12, calcio, fósforo y proteínas. Estos nutrientes son esenciales para el desarrollo de los dientes, los huesos, los músculos, el corazón y coagulación de la sangre de su bebé. El calcio es vital para la fundación de los huesos en desarrollo de su bebé y por lo tanto se vuelve aún más importante durante las últimas semanas del embarazo.

La ingesta diaria recomendada de calcio durante el embarazo es de 1 gramo - 1,3 gramos por día. Los alimentos tales como leche semidesnatada, yogur bajo en grasa, queso duro y baja en grasas proporcionan buenas cantidades de estos nutrientes. 1 taza de 2% de leche contiene aproximadamente 293 mg de calcio, mientras que 1 taza de yogur bajo en grasa contiene aproximadamente 415 mg de calcio. El cultivo activo en el yogur previene las infecciones por hongos, así como la indigestión. Usted debe tratar de tomar de dos a tres porciones de leche y productos lácteos cada día que deben satisfacer los requerimientos diarios.

Las mujeres embarazadas deben evitar el consumo de productos lácteos no pasteurizados, queso azul suave y otros quesos como el brie y camembert, ya que pueden contener altos niveles de listeria. Listeria puede causar ciertas enfermedades para el bebé recién nacido, que puede ser fatal. Se puede elegir entre queso cottage (paneer) u otro queso duro como el cheddar y queso parmesano.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras que son ricas en fibra, vitaminas y minerales, mejora la digestión y ayudan a prevenir el estreñimiento. Los principales nutrientes presentes en este grupo de alimentos son el ácido fólico, potasio, beta caroteno y vitamina C. se debe orientar de comer al menos cinco porciones de diferentes frutas y verduras. Asegúrese de que se han lavado a fondo y que las verduras no son demasiado cocido con el fin de obtener el máximo valor nutritivo de ellos.

Aguacates - Durante el embarazo, el sistema nervioso del bebé y el desarrollo del cerebro necesitan una buena cantidad de ácido fólico. Las madres que son deficiente en ácido fólico antes de la concepción o durante el embarazo temprano están en un mayor riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neural, tales como espina bífida. Los aguacates son ricos en ácido fólico, potasio, vitamina B6 y vitamina C. La vitamina ayuda alimentos B6-rico en enfermedad de la mañana. Sin embargo, los aguacates tienen un alto contenido de grasa, por lo que si usted tiene sobrepeso, mantener una vigilancia sobre su ingesta.

Zanahorias y brócoli- Zanahorias y el brócoli son una buena fuente de fibra, vitamina A, carotenoides y vitamina C. Las zanahorias son ricas en elementos alcalinos, que rejuvenecer la sangre y equilibrar la alcalinidad ácido en el cuerpo. Estos nutrientes también son importantes para el desarrollo de los huesos del bebé, los ojos y brotes de dientes que se están desarrollando bajo las encías. Las verduras crucíferas como el brócoli son buenas desintoxicantes y protegen al bebé de ciertos tipos de cáncer en la infancia y más tarde también.

Espinacas y verduras de hoja verde - Kale, espinacas y otras verduras de hoja verde tienen vitaminas tales como A, C, K, y que el ácido fólico muy esencial. También son una buena fuente de hierro, que se requiere para llevar el oxígeno por todo el cuerpo y para el bebé.

Amla o grosella espinosa india- Una porción de amla tiene 20 veces más vitamina C que las naranjas, por lo que es un muy buen antioxidante. Algunos de los beneficios para la salud de amla se puede atribuir a la presencia de hierro, caroteno, fósforo y calcio que contiene. Amla se ha utilizado para tratar las hemorroides, inflamación, anemia, y la noche de miras en el tratamiento ayurvédico. rebanadas del amla se pueden tomar como parte de ensaladas o se puede disfrutar con una pizca de miel como postre.

higos- las figuras, ya sea fresca o seca, contienen inmensas cantidades de fibra, en comparación con cualquier otra fruta o verdura tropical, que ayuda a aliviar el estreñimiento. Una porción de tres higos contiene cinco gramos de fibra. También tienen una buena cantidad de calcio, zinc, potasio y hierro y por lo tanto son una muy buena opción para ser incluido en una dieta en el embarazo. El contenido de potasio en las figuras es más que en los plátanos, los cuales son tan comúnmente elogiados por ese atributo mineral. El potasio controla la presión de la sangre y previene la pre-eclampsia durante el embarazo. Los higos secos contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 ( “colesterol bueno”) y son también una buena fuente de vitamina B6 y contienen una enzima proteolítica que ayuda en la digestión.

Aves, pescados y carnes magras

Las mujeres embarazadas necesitan más hierro que las mujeres que no están embarazadas. La ingesta diaria recomendada de hierro es de 27 mg por día durante el embarazo. Cordero, aves, pescado, huevos, son algunas de las mejores fuentes de hierro. Para absorber suficiente hierro de la fuente, el cuerpo necesita alimentos ricos en vitamina C para ser consumidos junto con el hierro. También habría que mantener un ojo en el consumo de cafeína, ya que reduce la absorción de hierro en el cuerpo.

Huevos - Los huevos son una buena fuente de proteína con una baja cantidad de calorías. Los aminoácidos presentes en proteínas ayudan en el desarrollo del cuerpo del bebé. Los huevos son una excelente fuente de Omega-3 y colina, que son buenos para el sano desarrollo de las funciones de la retina, el cerebro y la memoria del bebé. Mientras que el valor de colesterol es alto en los huevos, que tienen un nivel relativamente bajo de grasa saturada, con aproximadamente 1,5 gramos por huevo. Usted debe asegurarse de cocinar el huevo hasta el final. versiones crudas o cocidas medio de los huevos pueden causar salmonelosis que puede causar náuseas, vómitos, calambres abdominales, diarrea y fiebre.

Pescado - El salmón es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, minerales y ácidos grasos esenciales omega-3. También cuenta con muy bajas cantidades de mercurio de metilo, que pueden ser perjudiciales para el sistema nervioso del bebé, a diferencia de pez espada, caballa y blanquillo, que no se recomienda durante el embarazo. Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 12 onzas por semana de salmón para evitar una ingesta excesiva de mercurio. Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son buenas fuentes de vitamina D también. La dosis recomendada de vitamina D durante el embarazo es de 600 UI por día y tres onzas de salmón rojo cocido proporciona 447 UI de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA para Referencia Estándar, Versión 23.

Las aves de corral y carne magra - La carne magra y aves de corral son ricas en proteínas. Retire la grasa visible en las carnes magras antes de la cocción, ya que los productos químicos que tienden ingesta de granja que se concentran en la grasa del animal. pollos de corral no sólo son menos propensos a ser contaminated- también son menos propensos a llevar a infecciones como la salmonella.

Nueces

Video: Alimentos que no pueden faltar durante el Embarazo 7

las mujeres embarazadas pueden beneficiarse mucho de los frutos secos. Proporcionan una amplia variedad de nutrientes, incluyendo la vitamina E y minerales importantes como el cobre, manganeso, magnesio, selenio, zinc, potasio, y calcio. Nueces proporcionan DHA (ácido docosahexenoico) cerebro-impulso para el bebé. Si usted es vegetariano y no optaría por los pescados grasos, las nueces le puede proporcionar su parte de los ácidos grasos omega-3 saludables. Se pueden añadir a ensaladas, avena, u otras variedades de alimentos horneados.

Los frijoles y las lentejas

Una amplia variedad de granos como frijoles negros, frijoles pintos, frijoles observados negro, judías, lentejas y son buenas fuentes de hierro, calcio, ácido fólico y zinc. Junto con esto, sino que también proporcionan cantidades requeridas de proteína y fibra. Como el movimiento en el tracto gastrointestinal se ralentiza durante el embarazo, la fibra ayudará a prevenir el estreñimiento.

Los granos enteros

Los granos enteros desempeñan un papel muy esencial en una dieta en el embarazo, si usted quiere que sea equilibrado. Tienen un alto contenido de fibra y otros nutrientes vitales como la vitamina E, B (B1, B2, ácido fólico y niacina), selenio y fitonutrientes (un compuesto vegetal que protege a las células del cuerpo). La vitamina B ayuda al cuerpo a liberar energía de las proteínas, carbohidratos y grasas. Los alimentos como el pan integral, trigo integral, harina de maíz, la cebada, el arroz integral, avena, quinua y son muy nutritivos. Los granos enteros son importantes fuente de hidratos de carbono, que proporcionan energía en forma de glucosa a las células rojas de la sangre. Esto entonces llega a la placenta y el feto durante el embarazo.

Voto para la avena - La avena es rica en vitaminas B, hierro y otros minerales. Ellos también están llenos de fibra y te mantendrá satisfecha por mucho tiempo. Pueden tomarse como parte de un desayuno saludable con o sin leche. La avena también se puede agregar a las empanadas al horno y otras cosas para aumentar el poder nutricional de estos alimentos.

Las partes inferiores suben con agua

El agua siempre actúa como la base para un cuerpo libre de toxinas saludable. Beber cantidades adecuadas de agua asegura la digestión, la circulación sanguínea y facilita la absorción de los nutrientes requeridos. También ayuda a transportar las vitaminas, minerales y hormonas esenciales para las células de la sangre, que llegan tarde al bebé a través de la placenta.

Usted debe tratar de beber 7-8 vasos de agua cada día. Esto también ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides. Beber suficiente agua también evita que las infecciones del tracto urinario, que pueden ser causados ​​si la orina permanece en la vejiga durante un período prolongado de tiempo. El color de la orina normalmente indica si su cuerpo es suficientemente hidratado o no. Si el color de la orina es la luz de color amarillo claro, que indica que su cuerpo está bien hidratado. Su cuerpo también necesita más líquidos en caso de que usted está sufriendo de enfermedad de la mañana y las náuseas, debido a que el cuerpo pierde su hidratación durante ese tiempo.

Las bebidas saludables

Además de agua, también se puede elegir a partir de leche baja en grasa, jugo de frutas diluido, suero de leche y sopas claras. Estas opciones proporcionan una mejor nutrición que otras bebidas no alcohólicas o bebidas con cafeína, que son altos en azúcar y pueden ser perjudiciales si se toma en grandes cantidades. fluidos saludables amplios mantiene el cuerpo fresco e hidratado, sobre todo cuando el interior del horno está bombeando hacia arriba y te hace sentir menos agotado. El agua también lleva el control de problemas de retención de agua durante el embarazo.

Video: ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO | QUE COMER Y QUE NO!

Agua de coco- El balance electrolítico de un coco es el mismo que el de nuestra sangre. Está disponible de forma natural en su forma más pura y está libre de colesterol y grasas. Estimula el nivel de colesterol bueno, que es HDL y es rico en cloruros, potasio, y magnesio, que ayuda a regular la presión sanguínea y las funciones del corazón. la pérdida de sal del cuerpo durante el vómito y la deshidratación se puede rellenar a través de la ingesta de agua de coco. Debido a la presencia de altos niveles de ácido láurico, que se utiliza por el cuerpo humano para hacer monolaurina (un derivado de lucha contra la infección), agua de coco tiene propiedades anti-bacterianas, anti-hongos, y propiedades anti-virales y ayuda en la prevención del VIH, el herpes y la gripe durante el embarazo. El agua de coco actúa como un diurético natural y aumenta el flujo y la frecuencia de la orina, que previene las infecciones del tracto urinario. Todos estos maravillosos beneficios vienen con la ventaja de bajas calorías. Una taza de agua de coco contiene sólo 46 calorías y es más de 90% de agua normal.

Para mantenerse saludable, las mujeres embarazadas deben elegir entre diversos grupos de alimentos todos los días para que sea una dieta deliciosa, nutritiva y suntuosa. Comer de todo con moderación le ayudará a mantener el equilibrio de su cuerpo, sin dejar de suministrar todos los nutrientes esenciales y compuestos que su bebé necesita. A medida que cada embarazo es diferente, algunas mujeres pueden encontrar consumir una comida más difícil o desagradable, mientras que es normal para otros. En caso de que sienta algo de comida es que usted dibujo hacia náuseas o alterar sus movimientos de intestino, entonces se aconseja tomar un descanso de ella por un tiempo, consulte a su médico, y tratar de buscar otras alternativas saludables para llenar esa parte de la nutrición .

Tener un embarazo feliz y saludable!