Las frutas y verduras para comer durante el embarazo

Comer por dos no significa comer el doble de las cantidades de alimento, pero sí quiere decir que usted necesita para asegurarse de que tienes un montón de los nutrientes adecuados para ayudar a su bebé a desarrollar correctamente. Este incluida- vitamina C para el bebé para formar dientes y huesos sanos, beta caroteno para las células y tejidos del bebé para formar adecuadamente, el sistema inmunológico y la visión, ácido fólico para ayudar a desarrollar la médula espinal del bebé y el sistema nervioso y, por último, que necesitan un montón de potasio para regular la presión arterial.

Durante el embarazo, se dará cuenta de sus intestinos en movimiento más lento. Las frutas y verduras son ricas en fibra y pueden ayudar a evitar que padecer estreñimiento. Una ventaja añadida de que es la prevención de las hemorroides inducida por el embarazo.

Cómo Frutas y Verduras Cuánto debe comer durante el embarazo?

Durante el embarazo, la práctica de la regla de “5 al día”. Es necesario estar comiendo al menos 2 ½ a 3 tazas de vegetales y 2 tazas de fruta cada día. Aquí están algunas ideas:

• 1 taza fresca, frutas en conserva o congelados
• 1 taza de verduras frescas o cocidas al vapor
• 2 tazas de hojas verdes frescas o combinar hojas verdes 1 taza de verduras ½ taza
• 1 grande o 2 pequeños plátanos
• 1 mediano a grande de color naranja, manzana, pera o pomelo
• ½ frutas secas tales ciruelas as-, higos, pasas, dátiles o albaricoques
• jugo de frutas 1 taza, fruta y zumo de verduras combinación o jugo de vegetales

Con el fin de dar a su bebé el comienzo más saludable que necesita para asegurarse de que usted come un montón de variedad y colores. Come muchas verduras de hojas verdes, amarillos oscuros, frutas de color púrpura, rojo y naranja y verduras. Las legumbres deben incluirse dos o tres veces por semana.

Al elegir frutas y verduras, siempre se descubre fresco sobre enlatados o congelados, pero estos son bien también. Simplemente tratar de evitar las frutas en almíbar de maíz y verduras enlatadas con sal. Si usted está acostumbrado a comer sólo los plátanos, naranjas y manzanas tratan de comer algunos de los diferentes tipos de frutas. Hay muchas otras opciones deliciosa degustación y saludables que hay.

Las frutas y verduras para comer durante el embarazo recomendados

1. aguacate

Los aguacates son muy saludable y deliciosa durante el embarazo. Este tipo de fruta es rica en vitaminas del complejo B, vitamina C y ácido fólico. También son ricos en potasio. Ellos pueden ayudar a reducir las náuseas del embarazo, ayudar a cerebro y el tejido desarrollo del bebé y asegurar el desarrollo saludable del sistema nervioso. Comer aguacate extensión en el pan, arrojado a ensaladas o por ellos mismos. Sólo recuerde que contienen altas cantidades de grasa, por lo que si usted está ganando demasiado peso ver sus porciones.

2. El brócoli

El brócoli es uno de los vegetales más populares. Proviene de la familia de las crucíferas. Brócoli contiene altas cantidades de vitamina C, vitamina A, ácido fólico y algo de calcio. Se puede comer brócoli fresco y sin cocer con un poco de luces con echar en ensaladas, como guarnición al vapor ligeramente y en la pizza o revolver frito. Si se toma su almuerzo al trabajo, frescos paquetes de brócoli crudo y viaja bien. Sólo asegúrese de enjuagar bien si el consumo de crudo. Al elegir el brócoli en el mercado, más oscuro es el color verde más lleno de nutrientes que es.

3. Las zanahorias

Las zanahorias son una de las mayores fuentes de vitamina A, vitamina C y vitamina B6 y beta-caroteno. Estos nutrientes ayudan al desarrollo saludable de los huesos, los ojos y los dientes. También son una buena fuente de fibra para evitar el estreñimiento. Se puede tirar zanahoria rallada en ensalada, los comen crudos, al vapor como guarnición y usarlas en sopas y guisos. Las zanahorias también embalan mucho para comidas y aperitivos para ir a cualquier lugar.

4. Los mangos

Estos son una recta de fruta fuera de los trópicos a su mesa. Contienen al igual que muchos nutrientes como una buena ensalada y un sabor delicioso. Los mangos son ricos en potasio, vitamina C y vitamina A. Pele el mango y comen trozos de mango primas, que se funden en su batido favorito, cocine a fuego lento en una salsa para rematar panqueques o incluso mezclarlo en su salsa fresca. Estos son buenos para el sistema inmunológico del bebé, los ojos y el sistema nervioso. El potasio puede ayudar a mantener su presión arterial bajo control.

5. Red Pepper

Al elegir el pimiento rojo, más oscuro es el color rojo, mejor. Esto asegura que usted está dando a su bebé las cantidades más altas de vitamina B6, vitamina A y vitamina C. pimientos rojos son conocidos por su sabor dulce y van muy bien en ensaladas, salsas, platos salteados, pasta o en un sándwich. Incluso se puede asar o parrilla ellos y rociar con jugo de limón y aceite de oliva. Red Pepper también viaja bien y se puede cortar tiras de ellos para llevar con usted en su almuerzo o una bolsa de merienda.

6. espinacas

Elija la espinaca verde más oscuro que pueda encontrar. Esta verdura de hoja verde es muy alta en hierro y ácido fólico. El hierro ayuda a acumular reservas de hierro del bebé y los glóbulos rojos, mientras que el ácido fólico ayuda a que el tubo neural y el sistema nervioso se desarrollan. Se puede comer cruda como ensalada o saltear en aceite de oliva y una pizca de vinagre balsámico. La mejor manera de disfrutar de una ensalada de espinacas y absorber el hierro es para tirar con mandarinas. La vitamina C en las naranjas ayudará con la absorción del hierro.

7. Bayas

Las bayas son un lugar donde puedes encontrar una variedad de colores para elegir. Ellos contienen altas cantidades de potasio, ácido fólico y vitamina C. También son ricos en fibra para ayudar a aliviar el estreñimiento. Se puede tirar una ensalada de Berry con fresas, arándanos y frambuesas con un chorrito de vinagre balsámico. Cocine a fuego lento unas bayas con un toque de azúcar en una salsa para sus panqueques. Lanzar un puñado de arándanos en su panqueque o mezcla para muffins. Se pueden comer crudos por los puñados o les revuelva en la harina de avena o granola cocida para añadir sabor.

Vea un video para más recomendaciones de frutas durante el embarazo: