Dieta en el embarazo

Todas las madres quieren lo mejor para su bebé. Es probable que haya sido abastecerse de alimentos que se sabe que son beneficiosos como los cereales fortificados, frutas y verduras frescas, frutos secos y semillas. Pero, ¿estás consciente de qué alimentos debe ser evitar durante el embarazo? Conocer los conceptos básicos de la nutrición del embarazo y el aprendizaje de qué alimentos debe ser evitar le ayudará a tomar las mejores decisiones posibles para ti y tu bebé.

Qué comer en la dieta en el embarazo

Principio general

Las madres deben tratar de comer una variedad de alimentos cuando están embarazadas para asegurarse de que obtener todos los nutrientes que necesitan. Esto incluye 2-4 porciones de fruta, 6-11 porciones de granos, 4 o más porciones de verduras, 4 porciones de hormiga lácteos 3 porciones de proteína al día. Dulces y grasas deben consumirse con moderación.

Los alimentos que son altos en fibra como verduras, arroz y opciones de grano entero son ideales para aquellos que están tratando de mantener una dieta saludable. Los que están embarazadas también deben trabajar para conseguir altas dosis de vitaminas y minerales, incluyendo el uso de una vitamina prenatal si es necesario. Probablemente, el médico prescribirá o recomendar un tipo específico de vitamina prenatal para su uso. Es importante el consumo de productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio para satisfacer sus necesidades diarias.

Los nutrientes esenciales y Fuentes alimenticias

1. folato y ácido fólico

Esta vitamina B es conocido por prevenir la grave cerebro y anormalidades de la médula espinal en un bebé, así como la prevención de defectos del tubo neural. Las mujeres embarazadas que no reciben suficiente ácido fólico tienen un mayor riesgo de tener un bebé que es prematuro con bajo peso o nacido.

Cuanto necesitas	Las madres deben trabajar para obtener 800 mg de ácido fólico o folato cada día durante todo el embarazo.
Fuentes de comida	Hay varios cereales que se pueden enriquecer con tanto como 100-700 microgramos de ácido fólico. Buscar una opción que tiene al menos 400 microgramos. Frijoles tienen alrededor de 90 microgramos por porción, espinacas, espárragos 131 gramos 89 gramos 41 gramos, maní y naranjas 48 microgramos por porción.

2. El calcio

El calcio ayuda a producir un bebé huesos y dientes sanos al tiempo que garantiza el normal desarrollo de los sistemas circulatorio, nervioso y muscular.

Cuanto necesitas	La mujer promedio requiere 1.000 mg de calcio al día. Las madres adolescentes requieren 1300 mg.
Fuentes de comida	La leche contiene 299 mg por taza, jugo fortificado de calcio contiene 500 mg, 258 mg yogur, 181 mg salmón, 258 mg de yogur, 122 mg espinacas y los cereales fortificados puede contener 3-1000mg.

3. Vitamina D

La vitamina D también es esencial para asegurar los huesos y dientes sanos para un bebé que está creciendo.

Cuanto necesitas	Las madres deben ingesta de 600 UI cada día.
Fuentes de comida	Los pescados grasos como el atún o el salmón son las principales fuentes de vitamina D. zumo de naranja y leche a menudo están fortificados para incluir más vitamina D también.

4. proteína

La proteína se vuelve cada vez más importante en el segundo y tercer trimestres, lo que permite que su hijo crezca a un ritmo constante.

Cuanto necesitas	Las madres deben esforzarse para obtener 71 g de proteína al día.
Fuentes de comida	Las carnes magras, pescado, aves y huevos pueden ayudarle a obtener un montón de proteínas. frijoles secos, queso de soja, productos lácteos, mantequilla de maní, frijoles y guisantes también son ricos en proteínas.

5. Hierro

El hierro se utiliza para producir hemoglobina en las células rojas de la sangre que se utiliza para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Durante el embarazo el cuerpo requiere más sangre para acomodar su cuerpo cambiante, así como las necesidades de desarrollo del bebé. Aquellos que no reciben suficiente hierro podrían ser más susceptibles a la infección o la fatiga y sus bebés pueden ser más propensos a ser prematuros o nacidos con bajo peso.

Cuanto necesitas	Las madres deben esforzarse para obtener 27 mg cada día.
Fuentes de comida	El hierro se encuentra en aves de corral, carne roja magra y pescado. También puede buscar a frutas secas, frutos secos o cereales enriquecidos con hierro.

Lo que debe evitar en la dieta en el embarazo

1. Alta Mercurio Mariscos

Si bien los mariscos ofrece altas cantidades de ácidos grasos omega-3 y proteínas, también pueden contener mercurio que pueden ser perjudiciales para el sistema nervioso en desarrollo de un bebé. En general, los peces más grandes y de mayor edad tienden a tener más mercurio por lo que la FDA recomienda a menudo que las mujeres embarazadas eviten artículos como rey caballa, el tiburón, el pez espada y blanquillo. pescados o mariscos más pequeños pueden ser consumidos en torno a dos comidas a la semana o 8-12 onzas. Esto incluye cangrejo, atún claro enlatado, camarón, Pollock, el salmón, el bacalao, el pez gato o tilapia. Hable con su médico antes de consumir pescados y mariscos, no todos los expertos están de acuerdo con estos límites.

2. Primas / mariscos contaminados

Dado que las bacterias y los virus pueden encontrarse en los alimentos poco cocida es importante evitar el consumo de mariscos crudos o pescado durante el embarazo. Mariscos ahumados refrigerados como el salmón ahumado no es seguro. Llegar a conocer avisos de pesca locales en su área para determinar si sus fuentes de alimentos están en riesgo de contaminación. También busque información sobre cómo cocinar mariscos adecuadamente para asegurarse de que matar a todos los contaminantes potenciales.

3. huevos mal cocidos / aves

Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de intoxicación alimentaria y desarrollarán una reacción más grave si se produce una intoxicación alimentaria. Para evitar estos efectos, cocinar todos los embutidos o perros calientes completamente y utilizar un termómetro de carne para garantizar que la carne y aves de corral es cocinado a la temperatura. Evitar pastas de carne y patés refrigerados a menos que sean de larga conservación. No compre cruda, aves de peluche como los jugos contaminados pueden contaminar los ingredientes del relleno. Todos los huevos deben cocinarse hasta que la clara y la yema estén firmes. Cualquier alimentos que contienen huevos parcialmente cocidos, tales como ponche de huevo o holandesa deben ser evitados.

4. Los alimentos no pasteurizados

Cualquier los productos lácteos que no han sido pasteurizados podrían aumentar el riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos. Antes de consumir el queso de estilo mexicano, brie, queso feta, queso azul o camembert asegúrese de que estén etiquetados como la pasteurización o producidos con leche pasteurizada.

5. La cafeína

La cafeína puede aumentar la frecuencia cardíaca del bebé y algunos estudios sugieren que el tomar en exceso de cafeína puede aumentar el riesgo de aborto involuntario. Para evitar estos efectos secundarios limitan su ingesta de 200 mg de cafeína o menos cada día. Para la perspectiva, a 12 una vez soda contiene 47 mg y una taza de 8 onzas de café contiene alrededor de 95 mg.

6. Té de hierbas

Hay pocos datos con respecto a los bebés cómo afectan los tés de hierbas que crecen. Sólo consumir té de hierbas si su médico le indique que es seguro. Esto incluye té de hierbas que se comercializan hacia las mujeres embarazadas.

7. El alcohol

Mientras que algunos estudios sugieren que una bebida no dañará su hijo, siempre es más seguro para evitar el alcohol durante el embarazo. El exceso de alcohol puede conducir al síndrome de alcoholismo fetal, que puede causar problemas difíciles, deformidades faciales, baja tasa de natalidad o retraso mental. Si usted está preocupado acerca de cómo el alcohol que tomaste antes de saber que estaba embarazada podría afectar a su hijo, hable con su médico.

8. verduras sin lavar y frutas

Todas las frutas y verduras deben ser cuidadosamente lavadas y partes malas cortadas para evitar que las bacterias que pueden causar enfermedades. También evitar cualquier brotes crudos tales como el trébol o alfalfa que podrían contener bacterias.

9. El exceso de vitamina A

La vitamina A es útil para un niño en crecimiento, pero el exceso de vitamina A puede causar defectos de nacimiento. Los mayores de los 19 años deben limitar su ingesta de vitamina A a 2565 UI al día.

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