15 Las mejores vitaminas para las mujeres

Hoy en día las mujeres son más conscientes de la salud de lo que eran algunas décadas atrás. Las mujeres que son responsables de tener hijos y para la cría de ellos, tienen que cuidar de su salud, no sólo durante los años fértiles, pero incluso después de que el fin de prevenir la aparición de enfermedades como el cáncer de mama. Las mujeres se encuentran a menudo a descuidar su salud, ya que se adaptan a las necesidades de su familia. Sin embargo, las mujeres se están dando cuenta poco a poco que tienen que tomar en una amplia variedad de frutas y verduras que les proporcionan diferentes vitaminas y minerales para mantenerse saludable. Las vitaminas son sustancias químicas esenciales que son necesarios para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. A medida que uno envejece, es necesario aumentar la ingesta de vitaminas no sólo para una piel más joven, así como garantizar una buena salud y un sistema inmune fortalecido.

Las 15 mejores vitaminas para las mujeres

Un 1.Vitamin

La vitamina A se sabe que tienen muchas propiedades beneficiosas para las mujeres.

beneficios
- La vitamina A tiene propiedades antioxidantes
- Esta vitamina ayuda a reconstruir y fortalecer los huesos, piel, tejidos blandos, dientes y las mucosas

Video: Las Mejores Vitaminas Para Mujeres

2.Vitamin D

Esta vitamina es una vitamina soluble en grasa que se obtiene principalmente a partir de la luz solar, así como ciertos tipos de alimentos como:
- Pescado grasoso
- Leche
- Huevos
- Hígado

beneficios

- Se sabe para activar calcio y fósforo que son los minerales necesarios para mantener el hueso fuerte
- El riesgo de esclerosis múltiple se reduce
- El cáncer, la artritis reumatoide y otras enfermedades como la depresión se resuelven mediante la intensificación de la dosis de vitamina D
- Se sabe para reducir los síntomas del síndrome premenstrual
Uno debe aumentar su exposición a la luz solar diaria con el fin de prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis.

3.Vitamin K

Esta vitamina se sabe que juega un papel importante en el cuerpo humano de diferentes maneras.

beneficios
- Esto ayudará a promover los huesos fuertes
- Ayuda a mantener la función normal de la coagulación de la sangre en las personas
- Esto ayuda a reducir el riesgo de diferentes tipos de enfermedades del corazón
- Se sabe que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, así como proporcionar energía
Las principales fuentes de vitamina K son:
- Vegetales de hoja verde
- Aceite de soja
- Aceite de pescado
- productos alimento de grano entero
A medida que uno envejece, la vitamina K es necesaria para mantener la salud de los huesos, así como las funciones normales de la sangre.

4.Vitamin B6

La vitamina B6 también se conoce como piridoxina y que es conocido por promover muchas funciones vitales del cuerpo:

beneficios
- Es una ayuda para disfrutar de un sistema inmunológico saludable
- Ayuda a producir particular, las hormonas y sustancias químicas del cerebro que a su vez puede ayudar a reducir la depresión, pérdida de memoria y las enfermedades del corazón
- Incluso puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre
- Las mujeres embarazadas deben tener vitamina B6 cuya falta de presencia puede conducir a la enfermedad anemia y mañana
Hay muchos grupos de alimentos que se pueden tomar para aumentar el nivel de esta vitamina en su sistema:
- carnes
- plátanos
- Frijoles

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E 5.Vitamin

La vitamina E se sabe que contiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo humano, especialmente para las mujeres.

beneficios
- Esta vitamina ayuda a promover propiedades anti envejecimiento que es de gran beneficio para las mujeres
- Puede ayudar a combatir el daño celular que se relaciona con el envejecimiento
- Se puede incluso prevenir enfermedades del corazón
- Se puede prevenir la formación de cataratas
- Otros beneficios son la prevención de la pérdida de memoria y ciertos tipos de cáncer
Si uno toma alimentos ricos en esta vitamina que podrán disfrutar de una piel sana y el pelo. Se incluye en la mayoría de los productos para la piel y el cabello. Los principales alimentos que son ricos en vitamina E son:
- Avellanas
- Margarina
- Aceite de maíz
- aceite de hígado de bacalao
- Almendras
- Espinacas
- Semillas de girasol

6.Vitamin B12

Es esencial que las mujeres consumen alimentos que son ricos en vitamina B12, ya que ayuda muchas de las funciones en el cuerpo.

beneficios
- Es importante para el proceso de metabolismo
- Ayuda a que el proceso de la división celular normal
- Ayuda en la prevención de la pérdida de memoria

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7.Vitamin C

La mayoría de las mujeres son conscientes de los beneficios de la vitamina C y sus fuentes, ya que ayuda a aumentar los niveles de inmunidad. Hay muchos beneficios para la salud, así que esta vitamina proporciona.

beneficios
- Se cierra el proceso de curación
- Promueve el crecimiento de tejidos
- Reduce el riesgo de cáncer
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
- También juega un papel clave en el proceso de formación de glóbulos rojos
Hay muchas frutas y verduras C enriquecida con vitaminas:
- Brócoli
- Pomelo
- kiwi
- Pimienta
- naranjas
- tomates
- Coles
- fresas

8.Vitamin B9

Esta vitamina es conocida por ser un gran amigo para el mantenimiento de un sistema de salud en las mujeres.

beneficios
- Ayuda a prevenir las enfermedades del corazón
- Reduce la presión arterial alta
- Puede ayudar a contrarrestar la depresión y la enfermedad de Alzheimer
- También se evita la pérdida de memoria y el cáncer
- El desarrollo del feto y la fertilidad en las mujeres es promovida por esta vitamina
Se puede obtener esta vitamina en los siguientes alimentos:
- Los vegetales verdes y frondosos
- Espárragos
- melones
- fresas
- Las legumbres
- zumo de naranja
- Huevos

9.Vitamin B7

La vitamina B7 es conocido por ayudar a sintetizar muchos nutrientes importantes en el sistema.

beneficios
- Puede ayudar en la formación de glucosa y ácidos grasos
- La vitamina mantiene el pelo, piel y glándulas sudoríparas sana
- niveles normales de colesterol se mantienen, así como el crecimiento del hueso y la médula ósea
- Con altos niveles de esta vitamina se puede mantener a un lado los problemas como los niveles altos de colesterol, la depresión y la anemia
Algunos alimentos que son mejores fuentes de vitamina B7:
- Yemas de huevo
- La soja
- Harina de avena
- Queso
- Leche
- Yogur
- Pimienta
- El arroz integral
- frutas de color amarillo
- Papas
- Batatas

10.Vitamin B2

La vitamina B2 es conocido por ofrecer las siguientes ventajas.

beneficios
- Es esencial para mantener una buena salud
- Se asegura de crecimiento normal, así como proceso de metabolismo normal

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11.Vitamin B3

La vitamina B3 es también conocida como niacina. Se sabe que tienen muchas propiedades beneficiosas.

beneficios
- Puede ayudar a las mujeres parecen más jóvenes debido a sus propiedades anti envejecimiento
- Ayuda a las mujeres mayores aumentan la capacidad de la piel para retener la humedad
- Hay una barrera eficaz que está configurado contra las bacterias, virus y otros antígenos
- Ayuda a aumentar los niveles de colesterol bueno y disminuye los triglicéridos o las grasas en la sangre
- Si la piel se inflama, los niveles de hidratación se elevan en esta vitamina con el fin de reducir el enrojecimiento
Se encuentra a menudo en los sueros, cremas y lociones.

12.Thiamine

La tiamina o vitamina B1 es parte de una enzima que se requiere para muchas funciones.

beneficios
- Ayuda a la enzima para mejorar el metabolismo de la energía con eficacia
- Es de vital importancia para el sistema nervioso funcione de manera eficaz
Se encuentra en los siguientes alimentos en cantidades pequeñas o moderadas:
- Las legumbres
- semillas
- Nueces
- Cerdo
- alimento de grano entero

ácido 13.Pantothenic

Esta es una vitamina que no se menciona con frecuencia, pero tiene su propio papel único que desempeñar.

beneficios
- Esto ayuda en el buen funcionamiento de varias enzimas
- Asegura el correcto metabolismo de los alimentos en el sistema de liberación de energía

14.Biotin

Esta vitamina también tiene un papel vital que desempeñar en el sistema humano.

beneficios
- Se forma la parte esencial de muchas enzimas
- Esto ayuda a asegurar que el proceso de metabolismo energético va bien.

15.Folates

Esto tiene varias funciones en el cuerpo humano.

beneficios
- Ayuda en el proceso de formación de ADN
- La creación de nuevas células
- Creación de nuevas células sanguíneas
Esta vitamina se encuentra en los siguientes productos alimenticios:
- Los vegetales verdes y frondosos
- zumo de naranja
- Hígado
- semillas
- Granos refinados
- Las legumbres

Como mujer qué se preocupan por su salud? No sólo es la dieta adecuada una clave para una piel más joven y el cabello, sino que también ayudará a asegurar que a evitar la diversas dolencias y enfermedades.