Sardinas son buenas para usted?

Las sardinas son un gusto adquirido. También conocido como sardinas, que están en el lado aceitosa y son parte de la familia Clupeidae. Por lo general son disponibles en latas y tienen un sabor muy fuerte a pescado. Muchas personas como para añadirlos a sus recetas para darle más sabor y nutrición extra. Sardinas no se limitan a un área y son disfrutados por personas de todo el mundo.

Las sardinas son buenas para usted?

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Sardinas han tanto a su favor que la respuesta es un rotundo sí! Ellos están llenos de ácidos grasos omega-3 que son buenos para el corazón, y proporcionan la vitamina D natural, que por lo general se añade a los alimentos que han sido enriquecidos. A pesar de que son buenos para usted, tenga en cuenta la cantidad de sodio que come y el número de calorías por serving- si come demasiado, se puede convertir fácilmente un alimento heathy en uno que puede hacer más daño que bien.

Razones por las sardinas son buenas para usted

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Sardinas son buenas para usted? Sí, por supuesto, que proporcionan varios beneficios para la salud con las vitaminas y minerales que contienen.

1.They están llenos de vitaminas

Decir que las sardinas son la vitamina embalado es un eufemismo. Sólo 3,75 oz puede producir más de 100% de los requerimientos diarios de B12, el 63% de la vitamina D, 24% de la vitamina B3, 12% de vitamina B2, así como una cantidad menor muchas otras vitaminas. Y el más importante de todos sus beneficios para la salud proviene de la facilidad de acceso a la vitamina D, ya que está contenida en muy pocos alimentos.

2.They están llenas de minerales

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Las personas que siguen la dieta Paleo y aquellos que no pueden tolerar los productos lácteos puede obtener el 35% de la dosis diaria recomendada de calcio en una lata de sardinas 3,75 oz. Esta es una sustitución fácil para los productos lácteos, que es una importante fuente de calcio. Como si esto no fuera suficiente, las sardinas también le puede proporcionar con un montón de minerales. Cada lata contiene 69% de selenio 45% de fósforo 15% de hierro 9% de magnesio 9% de cobre y 8% de zinc. No es de extrañar que la respuesta es clara cuando la gente pregunta, ldquo-Son sardinas bueno para usted?”

3.They contienen grasas saludables

Muchos tipos de mariscos proporcionan una impresionante perfil de ácido graso y sardinas abrir el camino. El contenido completo de la grasa depende de si las sardinas se embalan en aceite de oliva, lo que contribuirá grasa monoinsaturada adicional, o aceite de canola que no es preferible la adición de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA). Cuando se tiene en cuenta sólo el pescado, que ofrecen una relación de 12: 1 de ácidos grasos omega-3 y omega-6 PUFA.

4.They puede reducir la inflamación Riesgo de Enfermedad

El beneficio de sardinas reducir la inflamación viene del hecho de que una sola lata contiene la mitad de los requerimientos diarios de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto positivo en muchas situaciones médicas tales como la depresión, TDAH, ansiedad, artritis, determinados tipos de cáncer y enfermedades del corazón. Pueden reducir los triglicéridos y los niveles de colesterol alto.

5.They son capaces de controlar los niveles de azúcar en la sangre

Una de las cosas que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso es la combinación de proteínas y grasas saludables. Esta combinación es más eficaz en ayudar al cuerpo en la liberación de azúcar de los hidratos de carbono refinados, como la pasta o el pan blanco. Una vez liberado el azúcar, que es capaz de fluir más suavemente eliminando la posibilidad de un aumento provocado por el azúcar con un baño no se queda atrás. Esto es muy beneficioso para aquellos que son resistentes a la insulina, síndrome metabólico, o son diabéticos.

6.They la pérdida de peso

Sardinas son buenas para usted en la pérdida de peso? Sí, cuando se combina con grasa saludable de proteínas, que tiene una combinación ganadora que ayuda a eliminar los antojos de alimentos, mientras que la creación de una sensación de estar lleno. Las sardinas son ricas en nutrientes beneficiosos, así como grasas heathy y todo ello a un bajo número de calorías. Si bien las sardinas no son sólo para las personas que quieren perder peso, tiene todos los componentes de una herramienta valiosa pérdida de peso. Ser capaz de controlar los antojos, mientras que no se siente hambre es gran parte de la batalla que debe ser tratado en la reducción de peso.

Tome precauciones a la hora de consumir sardinas

Con todos los puntos positivos que figuran sobre las sardinas, hay algunas cosas que se deben considerar antes de comerlos.

• El exceso de purina: Las purinas forman ARN y ADN y las sardinas conllevan un alto nivel de purinas. Las purinas se abren camino a convertirse en ácido úrico, lo que pone en grandes cantidades deshacer la presión sobre los riñones cuyo trabajo consiste en eliminar a cabo.
• Mercurio: Sardinas, así como otros peces han sido objeto de contaminantes como el mercurio que ha sido liberados en la atmósfera y en el agua. En consumir un exceso de pescado que contiene este contaminante, usted podría sufrir de envenenamiento por mercurio. Si un nivel normal de sardinas se consume, esto shouldnrsquo-t ser un problema.
• alergias: Sardinas tienen compuestos específicos en los que se llaman aminas vasoactivas. Algunos de estos incluyen serotonina, tiramina, histamina, triptamina y feniletilamina. Estos componentes pueden crear reacciones tales como dolor de cabeza, aumento del ritmo cardíaco, la constricción de los vasos sanguíneos, asma, y ​​la hipertensión.

Con todo, puede responder con seguridad que sí cuando se le preguntó "sardinas son buenas para usted?" Sin embargo, consumir sardinas en la moderación si está embarazada o tratando de concebir. Se recomienda que mantenga su consumo de sardinas en dos porciones (6 onzas cada una) a la semana. Si usted es una persona relativamente saludable, puede consumir cantidades más altas sin un problema.