7 Asanas eficaces para tonificar los glúteos

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Salabhasana o la actitud de la langosta es una pose que parece fácil, pero puede ser muy difícil de hacer en la forma correcta. Debe incluir esta pose en su régimen de entrenamiento diario para algunos grandes resultados. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Es un asana nivel básico bajo el estilo Vinyasa de yoga. Sostenga la posición por lo menos 30 a 60 segundos.

beneficios: Salabhasana vigoriza todo el sistema. Estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea. También tonifica sus caderas, muslos, pantorrillas y las piernas. El asana regula el metabolismo y le ayuda a perder peso.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: salabhasana

Video: Ejercicios para tonificar glúteos y piernas con fitball | Principiantes

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2. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

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Purvottanasana o el tablón actitud ascendente es una asana donde estirar ampliamente hacia el este. La mañana es el mejor momento para practicar esta asana. Mantener el estómago vacío mientras se practica esta asana. En el caso de la práctica de la asana en las mañanas no es posible, puede hacerlo en la noche, pero asegúrese de que su última comida fue hace 4 a 6 horas. Mantenga la pose de yoga, que es una asana básica Yoga Vinyasa nivel, de unos 30 a 60 segundos.

beneficios: Purvottanasana fortalece la espalda y las piernas, se extiende a la parte delantera de los tobillos, y tonifica todo el cuerpo. Aumenta su fuerza de la base y la resistencia y estira las piernas en gran medida.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Purvottanasana

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3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

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Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre con el fin de Hanuman, un personaje en el Ramayana, por lo general se muestra en esta postura. La postura también se ve como una luna creciente, de ahí el nombre. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío o por las tardes después de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es nivel básico Vinyasa Yoga. Mantener durante al menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

beneficios: Anjaneyasana mejora el equilibrio del cuerpo y las caderas da un buen estiramiento. Aumenta la concentración y aumenta la conciencia núcleo. Tonifica y dar energía a su cuerpo, estimula los órganos digestivos, y ayuda a la digestión.

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4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

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Virabhadrasana 2 o de la actitud del guerrero 2 lleva el nombre de Virabhadra, un personaje mitológico creado por el Señor Shiva. Es una actitud agraciada que celebra los logros de los guerreros míticos. Virabhadrasana 2 es una pose Vinyasa Yoga nivel de principiante que funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

beneficios: La actitud del guerrero fortalece y estira las piernas y los tobillos. Aumenta su resistencia, alivia el dolor de espalda, y añade gracia y aplomo a su postura. El asana mejora la respiración y da energía a los miembros cansados.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: virabhadrasana 2

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5. Trikonasana (Triángulo Pose)

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Trikonasana o la actitud del triángulo se llama así, ya que se asemeja a un triángulo. La pose es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos 30 segundos. A diferencia de muchas otras posturas de yoga, Trikonasana requiere que mantenga los ojos abiertos para mantener el equilibrio. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío.

beneficios: Trikonasana fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas y aumenta su estabilidad física. Se mejora la digestión, reduce la presión arterial, y elimina la grasa de la cintura y los muslos.

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6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

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Ardha Chandrasana o la Media Luna Pose canaliza las energías lunares en su cuerpo. La pose es una asana yoga Hatha nivel básico que funciona mejor cuando se practica al amanecer o al atardecer. Su estómago debe estar vacío durante el tiempo de la práctica. Trate de mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

beneficios: El asana hace que sus muslos y los tobillos más fuertes y estira las pantorrillas. Aumenta sus niveles de concentración y da a su cuerpo un mejor sentido de la coordinación. También alivia el estrés y mejora la digestión.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: ardha Chandrasana

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7. Natarajasana (actitud de la danza)

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Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que, si se hace bien, se parece a una de las poses de baile del dios hindú, Shiva. Es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

beneficios: Natarajasana fortalece las caderas y las piernas. Se aumenta su metabolismo, ayuda a la pérdida de peso, se extiende de los muslos, y mejora su postura. Esto hace que su cuerpo flexible y aumenta la concentración y el equilibrio.

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Estas asanas del yoga le ayudará a obtener los glúteos bien formados que usted desea. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre el yoga y tonificación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es suficiente para un ajuste a tope práctica de yoga?

Junto con la práctica de la nalga tonificación asanas de yoga, una dieta adecuada, estilo de vida saludable y una mente decidida le ayudará a obtener los resultados deseados.

¿Hay efectos secundarios de la práctica de yoga?

Yoga, cuando se aprende y se practica bajo la supervisión de un maestro de yoga entrenado, no tiene efectos secundarios.

La parte posterior de su cuerpo juega un papel importante en la conformación de su postura. Un ajuste de vuelta te hace lucir y sentirse bien. Para obtener glúteos envidiables, retrabajo y reorganizar su régimen de ejercicios para caber en las asanas anteriores. Empezar!