Beneficios de Mayurasana pincha o de pavo real plumas plantean

¿Cuál es Pincha Mayurasana?

Pincha Mayurasana también se llama pose plumas pavo real y es una pose difícil y complicado que puede ser hecho sólo por aquellos que están muy avanzados en poses de yoga. Un principiante puede encontrar difícil de hacer. Esta postura es la forma avanzada de yogasana y se compone de un número de pasos.

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La forma de hacerlo pose o Asana?

• En primer lugar usted tiene que estar parado en el suelo y alcanzar la pose de Tadasana. Tadasana es una pose de pie con los pies juntos y las manos a los lados de su cuerpo.
• A continuación, usted tiene que bajar a la tierra en el Adho Mukha Svanasana plantean. Esta es una actitud en la que se colocan las palmas de las manos en el suelo. Las manos deben estar paralelos entre sí y la anchura entre ellos debe ser el mismo que el ancho de hombro. Usted debe hacer esta pose bajo la supervisión de alguien hasta que esté seguro y confiado en que puede hacerlo usted mismo.
• Después de alcanzar la pose, que mantenga su hombro y la espalda firme para que pueda realizar el siguiente paso.
• Tome sus antebrazos más cerca de su cuerpo y dejar que las palmas de las manos se extienden hacia abajo en el suelo.
• Ahora dobla lentamente la pierna izquierda desde la rodilla y levantar lentamente con el apoyo de la pared. Mantenga su peso equilibrada por extender el pie derecho en el talón y estirarla.
• A continuación hay que levantar la pierna derecha. Al principio puede que le resulte muy difícil de levantar las piernas, pero con la práctica se obtendrá suficiente fuerza para levantar ambas piernas.
• Una vez que han levantado las dos piernas hacia arriba en el aire con el apoyo de la pared, estirar y tirar de las partes del cuerpo para que su cuerpo obtiene la pose perfecta. Su cabeza debe estar entre sus hombros, en una posición elevada.
• Trate de permanecer en esta posición durante 15 a 20 segundos en el comienzo y luego lentamente se puede aumentar a 1 minuto.
• Al llegar de nuevo a la posición inicial, llevar una pierna hacia abajo primero y luego el otro.
• Es posible que repetirlo unas 5 veces al día, de acuerdo a su capacidad.
• Cuando usted es principiante, puede que le resulte difícil mantener el equilibrio cuando se encuentra en la posición final. En ese caso puede tener el apoyo de la pared y descansar las piernas contra la pared. Esto le ayudará a conseguir el equilibrio. Sin embargo, con la práctica se dará cuenta de que es una postura fácil de hacer.
• Para los principiantes que hace actitud de plumas pavo real, el consejo es que bucle de los antebrazos o codos juntos, de manera que los codos se evita que se deslice a pedazos.

Beneficios de Pincha Mayurasana son:

• Al practicar esta asana con regularidad puede hacer sus hombros, los brazos, las manos, las muñecas y las piernas fuertes.
• Haciendo este asana aumenta la circulación de la sangre en su cuerpo y también es beneficioso para el sistema digestivo
• Haciendo este asana aumenta su concentración y te hace más centrado.
• Haciendo esta postura estira la columna vertebral y por lo tanto ayuda en la prevención de dolores de espalda y otros problemas relacionados. También se extiende el abdomen, el cuello y el pecho.
• También tiene un efecto positivo en su cuerpo, la mente y el alma y te hace tranquilo y relajado. Por lo tanto, el Pincha Mayurasna es bueno para usted si usted está sufriendo de estrés y depresión.
• Esta asana implica el equilibrio del cuerpo, por lo que ayuda a mejorar la postura corporal.

Precauciones a tomar cuando se hace esto Asana:

• Si usted tiene alguna herida en los hombros, la espalda o el cuello, se aconseja no tomar esta postura, ya que puede llegar a ser peligroso.
• Los que sufren de problemas de presión y el corazón en la sangre también se les pide no hacer esta asana. Si usted tiene un dolor de cabeza, entonces también se debe evitar hacer esta pose.
• Las mujeres que menstrúan tampoco debe hacer esta pose.
• Si usted tiene alguna duda que toman diferentes posturas y la práctica de ellos, puede consultar a un profesor de yoga cualificado y seguir su consejo.

Las variaciones de este asana:

Muchas personas encuentran esta asana muy difícil de hacer en un principio. Así lo hacen la mitad de la asana, que también es aceptable. Aquí también se toma el apoyo de la pared y poner los pies en la pared, apoyando su cuerpo en los codos. Ahora poco a poco subir por la pared con los pies hasta que se levantan las piernas. Se puede practicar el asana de esta manera hasta que son capaces de hacer la pose y sin ningún tipo de apoyo.

Antes de hacer Pincha Mayrasana, puede hacer algunas asanas que ayudan a prepararse para hacer esta asana. Son:

cara de vaca pose o Gomukhasana:

Esta asana estira los brazos y los hombros y facilita la respiración profunda, abriendo el pecho y la reducción de la tensión. Para hacer esta asana, sentarse en el suelo y doblar la pierna izquierda, con lo que el talón bajo el muslo derecho. Ahora doblar la pierna derecha sobre la pierna izquierda y llevar el talón cerca de la cadera izquierda. La rodilla derecha debe estar por encima de la rodilla izquierda. Ahora doblar el brazo izquierdo y lo coloca en la espalda con los dedos apuntando hacia arriba. Llevar la derecha sobre su cabeza a su espalda y estrechar los dedos de la mano izquierda con la mano derecha. Estirar los hombros. Permanezca en esta posición durante 10 segundos a 30 minutos. Repita con el otro lado también.

Mirando hacia abajo con pose de perro o shvasana Adho Mukha:

Esta asana forma parte del Saludo al sol. Aquí usted tiene que ponerse en posición con las manos y las rodillas tocando el suelo. Ahora exhalar profundamente y empuje las caderas hacia arriba contra el techo, por lo que su cuerpo alcanza y forma de V invertida. Las piernas y la espalda debe mantenerse recta.

Hacer el pino o Adho Mukha Vrkasana:

Esto también se llama Actitud del árbol inclinado y en este Asana todo el peso de su cuerpo se apoya en sus manos. Esta no es una postura fácil y se le recomienda practicar esta virtud de un profesor de yoga bien entrenado.