Cómo hacer Padottanasana prasarita: beneficios completos guía

Prasarita Padottanasana ayuda en la ampliación y la curación de su cuerpo, especialmente después de hacer ejercicios como el ciclismo, correr y caminar. Prasarita significa ancho / estiró y pada significa pie. El significado de Uttana es plantean intensas estiramiento y medios de asanas. Esta asana se practica generalmente después de practicar las posturas de pie. Esta es una buena pose depredadora de inversiones. Esta postura da un buen estiramiento para los isquiotibiales, así como la parte de atrás.

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Video: Como hacer yoga?

Lo que debe saber antes de empezar a practicar esta asana?

Video: Aprende a hacer la "Postura del Árbol" | YOGA para Principiantes | Salud180

Recuerde que usted debe hacer esta asana solamente con el estómago vacío. Tienen sus comidas alrededor de 6 horas antes de hacer esta pose. Esto proporciona tiempo suficiente para su cuerpo para digerir los alimentos. La forma ideal es mantener una distancia de 11 a 12 horas entre las comidas y la práctica. Por lo tanto, lo mejor es practicar por la mañana temprano. Sin embargo, si no es posible para que usted practique por la mañana, es posible que lo practica en la noche. Asegúrese de que sus intestinos son claras cuando lo practicas.

• Nivel: básico
• Estilo: flujo de Vinyasa
• Duración: 30 a 60 segundos
• Repetición: Ninguno
• Estiramientos: columna vertebral, piernas
• Refuerza: columna vertebral, las piernas

Cómo hacer Prasarita Padottanasana (Wide-Legged pie Adelante veces)?

1. Párese en Tadasana plantear en la parte delantera de su estera de yoga.
2. Inhale y dar un paso atrás con el pie derecho, por lo que su cuerpo se enfrenta el borde largo de la colchoneta.
3. Estirar las manos de tal manera que están a su nivel del hombro y justo encima de sus pies. Ahora puede llevar sus manos a las caderas.
4. Inhale y tratar de alargar su pecho y el corazón hacia el cielo. Así estirar el torso. Ahora usted tiene que exhale y doblar hacia adelante, para que sus dedos toquen la estera que está en frente de usted.
5. Cuando se doblan hacia abajo y estirar, llevar la corona de la cabeza hasta el suelo y tratar de empujar las nalgas hacia el techo. Activa los músculos abdominales también mientras se estira la columna vertebral.
6. Usted puede colocar sus manos o bien por debajo de sus piernas o en su estera, además de su cabeza. Mantenga los codos doblados. También puede mantener sus dedos gordos del pie con las manos.
7. Permanezca en esta posición durante un minuto aproximadamente. Mientras lo hace, respirar profundamente y lentamente. Ahora se puede caminar sus manos hacia delante, de modo que el torso quede paralelo al suelo. Involucrar a su columna vertebral totalmente y llevar las manos a las caderas. Inhala y luego se puede levantar su torso hacia arriba. Volver a la Tåƒåsana pose.

Contraindicaciones y precauciones:

Tenga en cuenta los siguientes puntos cuando se hace esta asana.

1. Si usted está sufriendo de dolor o lesión en la espalda baja, que nunca debe hacer esta asana.
2. También es mejor evitar esta asana si sufre de congestión de los senos.

Un consejo para principiantes:

Al principio puede que no sea posible que usted pueda tocar el suelo con la corona de su cabeza. Tratar de intentarlo sólo lo que es posible para ti. Se puede utilizar una manta, un bloque de acolchado o una almohada para apoyar la cabeza en ese caso.

¿Cómo avanzar en esta posición?

Si desea avanzar en esta posición, puede hacerlo mediante el uso de un bloque de trabajo y los brazos cuando se está en esta posición. Para ello, usted tiene que fijar un bloque en un lado de la estera en el suelo delante de usted. Mientras se dobla hacia adelante, tratar de agarrar este bloque de tal manera que se encuentra entre los antebrazos y justo debajo de los codos. Ahora recogerlo. Para completar la pose, usted tiene que colocar las palmas en el suelo y luego apretar el bloque entre los antebrazos. Mantenga la cara interna de sus manos firmemente en el suelo. Esta acción es una buena pose de preparación para stands de brazo.

Beneficios de Prasarita Padottanasana o hacia adelante Amplia patas plantean:

Éstos son algunos de los maravillosos beneficios de esta asana:

• La práctica de esta asana con regularidad proporciona un buen estiramiento para la espalda, parte interior de las piernas, así como la columna vertebral.
• Puede tonificar los órganos abdominales con la práctica regular de esta asana. Esto ayuda a mejorar el proceso digestivo.
• También es bueno para calmar su cerebro
• Con la práctica regular de esta asana, obtendrá el alivio de dolores de espalda, fatiga y dolores de cabeza. También es bueno para deshacerse de la depresión leve.

razones científicas detrás detrás Padottanasana prasarita:

Cuando usted siente que está en un estado de equilibrio, es decir, a medio camino entre sobrecargado y vacío, este estado se llama Sattva. En este estado se sienta relajado, feliz y con energía. Sattva te ayuda a buscar la iluminación espiritual y la salud radiante. Cuando se encuentra en este estado que está alerta y también en la facilidad. Uno se siente levantada, pero también está conectado a tierra.

Cuando la práctica Padottanasana prasarita tienes la oportunidad de explorar su Sattva. Usted se convierte en lúcido y armonioso. Se siente la terrenalidad en su parte inferior del cuerpo, pero su mente se eleva y se desliza en la tranquilidad. Usted piernas están siempre constante y fuerte, y clavado en el suelo. Usted siente que su corazón y la cabeza están en calma y limpiado. Por lo tanto, esta asana es muy beneficioso para aquellos que sufren de ansiedad y tensiones. Actúa como un bálsamo para los nervios de ansiedad.

posturas preparatorias de Padottanasana prasarita:

• Adho svanasana mukha
• Uttanasana
• Supta baddha konasana

Seguimiento poses que hacer:

• konasana badha
• parsvakonasana Utthita
• Sirasana Ener
• bakasana
• Paschimottasana

Con sus enormes beneficios, Prasarita Padottanasana es ideal para aquellos que quieren la paz de la mente. También te hace más alerta a sus alrededores. Por lo tanto, practicar regularmente y experimentar la diferencia que hacen que t.