Cómo hacer parighasana (pose puerta): beneficios completos guía

Parighasana ayuda en el suministro de oxígeno a las partes del cuerpo, donde apenas llega. Al hacerlo, los músculos intercostales que conectan las costillas también obtener un buen estiramiento. Se puede decir que esta asana es muy beneficioso para su sistema espinal, así como su respiratorio y digestivo. Parigha significa una viga de hierro que se utiliza para bloquear la puerta. Asana significa pose o postura.

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Lo que debe saber antes de empezar a practicar esta asana:

Antes de hacer esta asana, es importante que mantenga su estómago y el intestino vacío. Asegúrese de que usted tiene sus comidas al menos 4 a 6 horas antes de hacer esta asana. De esta manera los alimentos que comemos se digiere y hay suficiente energía en su cuerpo para la práctica del asana. La mejor manera es practicar Parighasana por la mañana. Si no obtiene suficiente tiempo para practicar por la mañana, a continuación, se puede practicar en la noche.

Nivel: Básico
Estilo: flujo de Vinyasa
Duración: 30 segundos por cada lado
Repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: columna vertebral, isquiotibiales, lados del torso
Refuerza: Sistema respiratorio

Cómo hacer Parighasana?

Para hacer esta asana, primero hay que arrodillarse en la estera de yoga de tal manera que sus dedos se curvan bajo. Esta postura le dará estabilidad y también es bueno para la apertura de la planta de los pies. Como alternativa, también puede colocar las puntas de los pies planos sobre la colchoneta.
Ahora usted tiene que estirar su pierna derecha en el lado derecho. Girar la cadera hacia el exterior de tal manera que su rótula de la rodilla se enfrenta ahora el cielo.
Asegúrese de que la pierna que ha extendido está en la misma línea que la rodilla de la pierna de rodillas. La rodilla de rodillas debe ser justo debajo de la cadera de la misma pierna.
A continuación, tiene que inhalar y estirar su brazo izquierdo sobre la cabeza de tal manera que se extiende al lado de su cuerpo. Sus brazos deben mantenerse al lado de la oreja y el omóplato es para ser presionado firmemente contra la espalda.
Ahora bisagra hacia el lado derecho. Mientras lo hace, usted tiene que exhale. Deje que su mano derecha descansa ya sea en su muslo, tobillo o el pie.
Mira al cielo. Mientras lo hace, recuerde que debe mantener la parte de atrás de su cuello largo.
Respirar profundamente y permanecer en esta posición.
Inhale y dibujar los muslos internos juntos y tirar en su vientre. Alza liberar de la pose.
Ahora exhale y deslice su pierna extendida hacia atrás. Relajarse durante unos segundos y luego se puede repetir el asana en el otro lado.

Contraindicaciones y precauciones:

Antes de hacer esta asana, hay que tener en cuenta algunos de los siguientes puntos de precaución:

Evitar la práctica de esta asana si usted ha sufrido una lesión de rodilla. Bajo tales condiciones, en lugar de arrodillarse, puede sentarse en una silla y la práctica.
Si usted tiene dolor en el cuello o si se siente mareado, entonces se puede mirar hacia adelante en lugar de mirar hacia arriba en sus manos.

Un consejo para principiantes:

Cuando usted es un principiante, puede que le resulte difícil de presionar al pie de la pierna extendida en el suelo. En ese caso se puede colocar la bola de su pie sobre una manta o puede tener el apoyo de la pared para hacer la pose correcta.

Beneficios de Parighasana o Puerta plantean:

Esta postura da un buen estiramiento para los isquiotibiales, músculos aductores y terneros.
Esto también es bueno para el estiramiento de los músculos intercostales que están presentes entre las costillas. Estos músculos ayudan a respirar.
Incluso los músculos en el torso se proporcionan un buen estiramiento.
La práctica de esta asana con regularidad es una buena manera de abrir el pecho y los hombros.
Esta asana es beneficioso para la estimulación de los pulmones y los órganos abdominales.

razones científicas detrás Parighasana:

La práctica de esta asana es muy beneficioso para la activación de los lados de su cuerpo y permite la respiración para convertirse en tres dimensiones. Parigha significa una barra, que se utiliza para cerrar la puerta. Cuando se toma el Parighasana pose, su cuerpo realmente se parece a la barra. Cuando usted tiene una tos o si toma una mala postura, los músculos intercostales se tensan. Esto puede conducir a la constricción de la respiración y el movimiento de la caja torácica. Al hacer esta asana, se puede dar un buen estiramiento para los músculos intercostales. De esta manera se ayuda a conseguir el alivio de diversos problemas respiratorios como el asma, resfriado, gripe y diferentes tipos de alergias.

Cuando se combina la respiración con el asana, que ayuda a calmar los nervios y también la limpieza del sistema circulatorio. También proporciona nutrientes a los órganos abdominales, lo que ayuda a mejorar las funciones digestivas. La respiración coordinada también es bueno para relajar su mente. Para obtener estos beneficios, se tiene que respirar y crear una onda a partir de la pelvis a la parte superior del pecho. Recuerde inhalar a través del abdomen y expandir la caja torácica y llenar su pecho. Esta asana ayuda a dar un movimiento de tipo ondulatorio a su respiración.