Mayurasana (pose de pavo real): cómo hacer, pasos, precauciones y beneficios

Mayurasana es una pose que se asemeja a un pavo real que va alrededor con sus plumas hacia abajo. Mayura significa pavo real en idioma sánscrito y significa asana pose. Esta postura se ve un poco complicado, pero con la práctica se puede hacer fácilmente.

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Lo que debe saber antes de empezar a hacer Mayurasana:

Video: Posición de yoga: Padmasana (postura del loto)

Antes de que la práctica Mayurasana, asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Por lo tanto, usted debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de practicar esta asana. De esta manera los alimentos que han consumido se digiere y su cuerpo obtiene la energía necesaria para la práctica del asana. La mejor manera es practicar a primera hora de la mañana, inmediatamente después de despertarse. Si no se puede practicar en la mañana, entonces es posible hacerlo por la noche.

1. Nivel: Intermedio o básico
2. Estilo: Hatha yoga
3. Duración: 30 a 60 segundos
4. Repetición: Ninguno
5. Estiramientos: brazos y la espalda
6. Refuerza: Los antebrazos, piernas, espalda y torso muñecas

Cómo hacer Mayurasana - Pasos:

1. Para empezar, sentarse en la estera de yoga en sus talones. Las rodillas deben mantenerse separados.
2. Coloque las manos en el suelo de tal manera que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Ahora usted tiene que doblar los codos suavemente y presione sus codos hacia su abdomen.
3. Mantener su firme vientre a medida que presiona los codos sobre el abdomen. Para ello, usted tiene que dejar su cabeza en el suelo y trabajar hasta la fuerza en el estómago.
4. A continuación hay que estirar las piernas para que sus rodillas están derechas y la parte superior de los pies se enfrenta a la tierra.
5. Mantenga sus omóplatos firme y empujarlos en la espalda. Ahora apriete los glúteos y levantar la cabeza. Deje que su mirada se mantuvo adelante.
6. El siguiente paso consiste en desplazar el peso del cuerpo hacia delante. A medida que su hacerlo, levante las piernas del suelo. Al levantar los pies del suelo, su cuerpo será levantado con el peso en la mano. En esta posición el organismo se mantiene paralelo al suelo.
7. Aferrarse a esta posición durante unos 10 segundos si usted es un principiante. Con la práctica, será capaz de mantenerse en esta posición durante un minuto entero.
8. Ahora puede liberar su cuerpo de la pose dejando caer la cabeza y los pies en el suelo. Relajarse.

Precauciones: Mayurasana

Video: Bakasana Tutorial - Cómo hacer postura de cuervo

. Antes de hacer Mayurasana, hay que tener en cuenta algunos de los siguientes puntos de precaución:

1. Si usted está sufriendo de una lesión en la muñeca, el hombro o el codo, se recomienda que evite hacer esta asana.
2. En caso de que usted está sufriendo de las siguientes condiciones, lo mejor que se abstenga de practicar Mayurasana es.

• Hernia
• Enfermedades cardíacas
• Infecciones de los ojos, nariz y oído
• Alta presion sanguinea
• Los problemas en el intestino
• Menstruación
• Tumor cerebral
• El embarazo

1. La práctica de esta asana se dice que ayuda en la desintoxicación de su sistema y la liberación de las toxinas de su cuerpo. Si se siente inseguro o malestar durante la práctica esta postura, inmediatamente liberarse de la asana.

Un consejo para principiantes:

Cuando usted es un principiante, puede que le resulte muy difícil equilibrar su cuerpo entero en sus manos. Así, en un principio se puede utilizar bloques para apoyar la cabeza y los tobillos y realizar el asana correctamente. Con la práctica regular usted será capaz de practicar esta asana correctamente sin ningún bloques de soporte.

Algunos plantean avanzada variaciones:

Una vez que haya convertido en expertos en la realización de esta postura, puede intensificar la pose al tratar Pincha Mayurasana o plumas pavo real plantean. Se realiza de la siguiente manera:

1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
2. Doble los codos suavemente, por lo que se confronten directamente debajo de los hombros. Mantenga sus manos juntas en Anjali mudra.
3. Ahora usted tiene que levantar las caderas y caminar hacia sus brazos, tanto cerca como es posible para ti.
4. Elevar la pierna derecha lo más que pueda y luego levantar la otra pierna del suelo. Como lo hace esta acción, parte inferior del cuerpo será empujado fuera del suelo y los pies va a tocar la pared.
5. Trate de permanecer en esta posición durante unos segundos.
6. Mantener la cabeza fuera del suelo y mantener los hombros lejos de las orejas.
7. A continuación tiene que tocar los pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en Anjali mudra, y levantar contempla.
8. Usted puede mantener sus pies tocando la pared o perpendicular al suelo.
9. Respirar lenta y profundamente y tratar de mantenerse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo con esta postura. A continuación, suelte de la pose en el mismo orden en que ha introducido en ella.

Beneficios Mayurasana:

1. De acuerdo con Gheranda Samhita, pose del pavo real tiene la capacidad de eliminar las toxinas de su cuerpo. Desintoxica su cuerpo y también ayuda a deshacerse de las fiebres y los tumores.
2. Mantiene los órganos digestivos tonos y mejora la circulación de la sangre en la zona abdominal. De esta manera se hace más fuerte su abdomen.
3. La práctica de este asana es grande para energizar el hígado, el bazo, el páncreas, el estómago, los riñones y el intestino.
4. También es bueno para los que sufren de la diabetes y las pilas.
5. La práctica de esta asana puede reducir disfunciones menstruales y la menopausia, ya que puede fortalecer y tonificar su sistema reproductivo. También es bueno para mejorar la actividad sexual.
6. Puede hacer que su codos, hombros, muñeca y columna vertebral fuerte.
7. Puede reducir el estrés y la ansiedad mediante la práctica de esta asana, ya que ayuda a calmar la mente.
8. Usted puede mejorar su poder de concentración con esta asana y también mejorar la coordinación entre la mente y el cuerpo.