Cómo dormir bien cuando se está estresado?

Hay momentos en los que no puede conseguir ciertas cosas de su mente. Pueden incluir una pelea con su mejor amigo o ser tostado por su jefe, etc.

En tales situaciones, su mente funciona constantemente que a su vez afecta a su sueño. Usted está en algún momento debe haber tenido problemas para conciliar el sueño debido a razones similares.

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Esto suele suceder debido a una razón ESTRES i.e.-. La gente tiende a llevar la tensión a la cama. Es, sin embargo, es algo que necesita ser mantenido por completo.

Una persona puede sentir estresante debido a diversas razones. Algunas de las razones comunes de estrés incluyen-financiera, la familia, la presión del trabajo, razones personales, escolares y más.

El estrés se puede dejar de tener una buena noche de sueño, incluso cuando se necesita desesperadamente resto. Si te encuentras atrapado en una situación de este tipo, una buena comprensión de la razón detrás del estrés puede ayudar a resolver el problema.

A dormirse cuando está estresado

A continuación se presentan algunas maneras en que usted puede hacer frente a la media noche la ansiedad y fácil conseguir una buena noche de sueño!

1. relajación muscular progresiva

Comience con su cabeza y recorrer todo el camino hasta los pies. Es necesario para calmar a todos y cada músculo de su cuerpo. El usuario no puede obtener un alivio inmediato, por lo que necesita para seguir adelante hasta que su cuerpo está completamente relajado.

2. Apreciar los bellos recuerdos

Piense en el momento en que tuvo ese día increíble con sus mejores amigos. Recuerda cómo eufórico que eras cuando te graduaste?

En total, Piense de nuevo a los tiempos positivos y pensar en los momentos libres de estrés que ha tenido. Ellos traerán una sonrisa instantánea en su cara!

3. averiguar la causa del estrés

Cada noche, antes de ir a la cama, anote los problemas que hay que tratar. No sólo esto, la tarea consiste en escribir la solución a cada uno de ellos. Pregunto cómo ayuda? ¡Así es como funciona!

En el momento de ir a la cama y empezar subrayando, usted será capaz de decirle a su mente que usted tiene a sí mismo cubierto.

Usted tiene un plan, una solución a lo que le está molestando. Tranquilizar su mente sobre el mismo ayudará a que su mente se relaje.

4. Comedia

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Si te gusta ver la televisión, cambiar a canales con programas de humor. Trate de tener un poco de risa!

Una investigación de la Universidad de California mostró que las personas que ven clips divertidos / espectáculos tenían bajos niveles de las hormonas del estrés. La risa disminuye la liberación de hormonas del estrés.

5. La complacencia en la actividad sexual

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El sexo, como todos ustedes ya debe saber, es un destructor de gran tensión. Puede ayudarle a deshacerse del estrés y que podría enviar fuera a un buen sueño.

6. Práctica dejó; respiración nasal

En este método, el bloque de la fosa nasal derecha con el pulgar. A continuación, tomar respiraciones profundas y lentas sólo a través de la fosa nasal izquierda. izquierda; respiración nasal se dice que tiene un efecto calmante y relajante sobre el cuerpo y mente.

7. Música al rescate!

La investigación’han descubierto que la escucha de sonidos relajantes o música sirven como un reductor de tensión efectiva. Sonidos de las aves, cascadas, o cualesquiera otros tonos relajantes sirven como grandes eliminar el estrés. Así que si tienes algo que te molesta, encender la música relajante y escuchar con gran atención.

8. hierbas y aceites esenciales

Se ha descubierto que la inhalación de aceites esenciales como lavanda, limón, vainilla, reducir el estrés y la ansiedad. Además, El consumo de té hecho de plantas similares dan resultados efectivos.

9. Tome un baño relajante

Tome un baño tranquilo! Combinar algunas sales de Epsom con el aceite esencial de su elección en agua caliente. Remojo durante algún tiempo. El magnesio presente en la sal de Epsom se absorbe por la piel. Esto proporciona entonces la relajación.

10. Evitar la cafeína, el alcohol

Un día estresante o la ansiedad pueden instar a consumir bebidas a base de cafeína o alcohol. Es aconsejable no consumir alcohol o cafeína por lo menos 4 horas antes de irse a la cama. La cafeína es estimulante y hace más difícil que su cuerpo se relaje.

Hay algunas otras direcciones que ayuda a conseguir un buen sueño de forma natural.

Tener un sueño en silencio y se convierten en fresco a la mañana siguiente.

La falta de sueño puede conducir a problemas de salud variados. También puede afectar a sus relaciones, rendimiento en el trabajo y más.

Por lo tanto, utilizar estas estrategias antes mencionadas cuando está estresado y encontrará un cambio visible! Por lo tanto, es hora de decir adiós a las noches de insomnio y la bienvenida a una buena noche de sueño!