Top 13 técnicas de relajación sencillas y eficaces

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La meditación es una gran manera no sólo para mejorar la actividad del cerebro, pero también le ayuda a relajar la mente y el cuerpo. La práctica de la meditación de forma regular durante unos minutos le puede dar enormes efectos calmantes, que pueden ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y el estrés. Psicólogo Robbie Maller Hartman, de Chicago, dice que las investigaciones han demostrado regulares meditación puede ayudar a que el cerebro más resistentes al estrés.

En comparación con otras técnicas de relajación, meditación es fácil y más eficaz. Sólo sentarse derecho en una estera en el suelo y cierra los ojos. Ahora se centran en su conciencia. Durante el período de meditación, tratar de concentrarse durante unos minutos en su respiración y aumentar la duración diaria. Algunas personas facilitan a cabo con el yoga, un poco de práctica de recitar ‘OM’. También puede sentarse recto y repetir palabras a usted mismo como ‘estoy en paz’, con los ojos cerrados. Usted notará una diferencia en cuestión de días!

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Cada persona tiene su propio estilo de relajación para reducir el estrés. En cada situación estresante, la respiración profunda puede venir al rescate. La respiración profunda es muy bueno reduce el estres y la depresión en una cantidad mínima de tiempo. Se trata de una técnica de relajación fácil, eficaz y rápido. Acaba de tomar un descanso, sentarse y respirar por la nariz, para llenar sus pulmones por completo y exhalar por la boca. En el acto se le hará la calma, ralentizar el ritmo cardíaco y la presión arterial disminuye al aumentar el consumo de oxígeno.

Si la práctica de la respiración o del músculo ejercicio de relajación profunda como Pranayama, que sin duda encontrará tranquilidad en un corto espacio de tiempo.

3. práctica de la atención

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La atención es una de las técnicas de relajación eficaces que se pueden practicar. Es una técnica efectiva para aquellos que quieren sentirse relajado con facilidad y que desee obtener resultados rápidos.

A menudo confundido con la meditación, la atención es de apreciar el presente. Tener una mente clara, se centran en el presente, apreciar lo que está ahí y bloquear el pasado. Puede ser tan simple como una flor o apreciando scenery- la idea es centrarse en el presente para reducir el estrés. Mirar algo, concentrarse en los detalles, escuchar sus latidos del corazón! Haga esto hasta que se aclara la mente de otros pensamientos estresantes.

Alternativamente, usted podría respirar lenta, cerrar los ojos y tratar de concentrarse en un solo objeto, olvidar todas las preocupaciones y pensamientos. La práctica, hasta 30 respiraciones o durante 3-4 minutos, lo que usted se sienta cómodo. Al final de la sesión, que saldrán de allí sintiéndose renovado y relajado. Es una técnica de relajación instantánea.

4. Utilice el poder del tacto

El mundo actual está lleno de la depresión y el estrés. Varias investigaciones han encontrado que el poder del tacto puede cambiar su vida drásticamente. Es un secreto a voces que una palmada en la espalda o un beso en la mejilla pueden curar y que impulsar desde el interior. La potencia adecuada del tacto puede ayudar a reducir la presión arterial, desarrollar su perspectiva global sobre la vida y te hacen una mejor persona.

5. La relajación con la visualización

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La visualización es una técnica familiar, simple, y una relajación efectiva. La visualización puede ayudarle a alcanzar la relajación y la paz interior, el logro de cambios positivos en su vida. La práctica de la visualización puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad, el estrés, trastorno mental, al tiempo que ayuda a ganar confianza en sí mismo y alcanzar la paz.

Tome cualquier objeto, que puede ser un lápiz o una moneda, (no el teléfono) y describir que a se centra en los pequeños detalles. Trate de visualizar una escena pacífica, probablemente uno de su último vacaciones- puede ser una playa o montañas nevadas o simplemente un cielo abierto. Cuanto más se centran en los detalles de su visualización, el más tranquilo se sentirá desde el interior. La idea es distraer su mente de cuestiones preocupantes y pensar en algo pacífico.

6. Trate de auto-hipnosis

La auto-hipnosis es un ejercicio popular tensión se relaja. Si la práctica de este método correctamente, puede ayudar a sentirse totalmente revitalizado y relajado en menos de media hora. Hay cientos de métodos disponibles, pero de una manera sencilla y rápida ayuda a regular la respiración y relajar los músculos con mucha facilidad. Se puede seguir el método de cuenta atrás, cuenta de diez a cero, mientras que se centra en su interior.

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7. Trate de descomprimir

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Esta es una gran técnica de relajación rápida, que se puede utilizar para sentirse relajado en un corto espacio de tiempo. Sólo tiene que colocar una envoltura de calor caliente alrededor de su cuello, así como los hombros durante al menos diez minutos. También puede usar una bolsa de agua caliente para el mismo. Ahora, cerrar ambos ojos y tratar de relajar la cara, el cuello, los hombros, el pecho y los músculos de la espalda. Después de 10 minutos, basta con retirar el envoltorio y el uso de una pelota de tenis o un rodillo de espuma para dar masajes a su cuello y hombros. Después de terminar el masaje, seguramente se sentirá relajado.

8. Ejercicio de práctica de risa

La risa es la mejor medicina cuando se trata de vencer las tensiones y preocupaciones. Es realmente una técnica increíble que le puede dar un alivio inmediato de toda su tensión y depresión. Es natural y saludable para su cuerpo y mente funcionamiento general. Pese a todo la tristeza o el dolor que tiene en su mente, sea cual sea el estrés y la tensión que tienes dentro, simplemente se ríen a la basura. Y no se olvide de sonreír!

9. Escuchar La Música

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La música es el lenguaje de la divina! Desempeña un papel muy importante en la vida de todos, independientemente del género. Cada uno de nosotros tiene un favorito peculiar que nos da la paz, la felicidad o relaja el estado de ánimo.
Cuando se sienta tenso o deprimido, sólo hay que poner el tipo de auriculares y reproducir su música favorita. Escuchar música suave puede presión sanguínea baja, la frecuencia cardíaca y la ansiedad. Pronto, se le tecleando sus preocupaciones al ritmo de la canción que está escuchando!

10. Beba una taza de té de manzanilla o té

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La técnica clásica de sentarse con una taza de café / té realmente funciona. El té puede calmar la mente y el cuerpo, especialmente el té verde o té de manzanilla. Cuando se siente estresado o tenso, simplemente preparar una taza de calor té de camomila y se puede disfrutar de sus preocupaciones de distancia.

El té verde, té de menta o cualquier buen té de hierbas perfumadas se pueden utilizar para aliviar la ansiedad para el mismo efecto. Un estudio en Londres mostró que el consumo de té tuvo un efecto hormona del estrés de equilibrio. Para el alivio del estrés al instante, una taza de té puede ser tomado mientras se escucha música o viendo una escena pacífica.

Ovejas 11. Conde

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Este es un viejo método generalmente practicado para desviar la mente. La investigación dice ‘es difícil de contar y pensar al mismo tiempo’, por lo tanto, si se incluye, se pierde el foco de todas las demás cuestiones de problemas. Si no puede dormir por la noche debido a una mente traqueteo, tratar respiración lenta y con los ojos cerrados imaginar una granja con ovejas, y contarlos. También puede intentar contar hacia atrás sin las ovejas. Aquí no está respirando profunda única respiración, lenta que se controla.

12. Calmante Bath

baño de agua caliente es una forma de probada eficacia de la relajación en casa. Añadir 1 / 3o taza de bicarbonato de sodio y pequeños pedazos de jengibre a una bañera de agua caliente y relajarse durante 10-15 minutos. También puede agregar una taza de sal, como sal de Epsom, para un efecto desintoxicante y la relajación muscular.

13. Remedios de cocina

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Una actitud positiva es una necesidad si se quiere sobrevivir esta vida caótica. Y estas técnicas sencillas de relajación que recorrer un largo camino para ayudar a alcanzar la paz interior y desarrollar una perspectiva optimista. ¡Pruébalos!
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