¿Cómo el yoga a aliviar el estrés?

El estrés puede estropear su salud y su vida. Puede experimentar dolores de cabeza, dolores y convertirse en fuera de foco. El yoga es un buen método para afrontar el estrés a través de sus prácticas de meditación y de estiramiento. Hay muchos tipos diferentes de clases disponibles por ahí, y se puede hablar con un instructor para averiguar cuál es el adecuado para usted. ¿No tiene tiempo para una clase completa, o no en el yoga? Pruebe la respiración de yoga para bajar el nivel de estrés bajo.

¿Cómo funciona la yoga aliviar el estrés?

1. Su meditación y la respiración calmar la mente

El yoga alivia el estrés, ayudando a la mente, cuerpo y espíritu se unen como uno solo. Yoga se centra en la respiración y encontrar el espacio adecuado para su cuerpo y su corazón, como la meditación que ha demostrado resultados para ayudar con el estrés y la ansiedad severa. Se puede utilizar la técnica de respiración de yoga en casa cuando sea necesario para reducir el nivel de estrés y mejorar la concentración.

2. Coopera su cuerpo y mente

En la vida moderna, que suele empujar a nosotros mismos sobre el límite. El yoga puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestras mentes y cuerpos, centrándose en cada área, tales como el corazón, los dedos, los dedos, o el estómago. Cuando su cuerpo y la mente están en armonía de nuevo, la tensión se reduce de forma natural.

3. Tiene los factores de ejercicios de relajación

La investigación ha encontrado que un ejercicio físico puede reducir efectivamente el estrés si tiene las siguientes cuatro características: aeróbic, la falta de competitividad, la previsibilidad y la repetición. Afortunadamente yoga tiene todas las cuatro características y por lo tanto le puede proporcionar la relajación y ayudar a reducir los niveles de estrés.

4. Mejora la aceptación de uno mismo

Aunque el estrés se encuentra sobre todo ser parte del lugar de trabajo, el estrés también puede ocurrir a partir de la baja autoestima y las interacciones sociales incómodas. ¿Cómo el yoga a aliviar el estrés? Según algunos estudios, el yoga, ya sea practicado en una clase o por su cuenta, puede ayudarle a aceptar a sí mismo de una manera mejor y reducir la ansiedad social.

Las posturas de yoga para aliviar el estrés

1. Mano actitud ascendente

Mantenga su distancia de la cadera pies de distancia mientras se aprietan los muslos. Mueva los hombros hacia atrás, llegar a sus brazos y levantarlos por encima de su cabeza. Mantener todo recto y estrecho al mismo tiempo mantener el cuello y los hombros relajados, sus ojos mirando hacia adelante, y mantener la postura durante 30 segundos a un minuto completo. Repetir 3 veces para el beneficio completo.

2. pie Dedo gordo del pie Pose

Video: 5 maneras para aliviar el ESTRES

Mantenga su distancia de la cadera pies de distancia, de nuevo el endurecimiento de los músculos del muslo. Levante el pecho, manteniendo los hombros hacia atrás y poco a poco comienzan a inclinarse hacia adelante. Si puede, agarra los dedos del pie (o sus tobillos / pantorrillas hasta que pueda llegar a los dedos del pie), sosteniendo durante 30 segundos. Repetir 3 veces.

3. Perro boca abajo

Si ya está en pie Pose dedo gordo del pie, llegar a las palmas hacia fuera delante de usted y poner una pierna hacia atrás a la vez, manteniendo los pies alineados con las manos. Presione su peso sobre las manos y levantar el trasero hacia arriba, la relajación de su cabeza y cuello. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto completo.

4. Postura del Niño

Llegado a una posición sentada con las rodillas y los pies juntos, escondido debajo de usted. Extiende los brazos hacia delante, llegando tan lejos como pueda. Apoya la cabeza en el suelo, sin olvidar a estirar mientras se mantiene su tope hasta los talones. Mantener durante 1 minuto.

5. Pose Montaña

¿Cómo aliviar el estrés Yoga simplemente usando diferentes poses? Comience con esta simple pose para cosechar los beneficios del yoga. Mantenga los pies juntos mientras está de pie recto, luego se extendió lentamente los dedos de los pies. Distribuir su peso uniformemente en ambos pies y apretar los muslos. Mantenga su coxis y muslos apretados empujando hacia atrás mientras estira los brazos con las palmas mirando hacia usted. Levantar el pecho tirando de los hombros hacia atrás, manteniendo el cuello y los hombros relajados. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos.

6. ascendente del perro

Empezar por mentir sobre su estómago, que doblando los codos y poniendo sus palmas hacia fuera a su lado como si estuviera a punto de empujar a sí mismo desde el suelo. Mantenga sus manos apretadas contra el suelo mientras levanta la cabeza y el pecho hacia atrás. Mantenga esta posición durante 5 a 15 segundos.

7. Chaturanga

Empiece por mentir sobre su estómago con la frente en el suelo. Coloque las palmas por su lado, doblando los codos y manteniendo las palmas de las manos y los pies plantados en el suelo. Empujarte hacia arriba algo similar a una tabla, los codos cerca y las piernas, las caderas pecho y la cabeza del suelo. Mantener todo el cuerpo recto y rígido, manteniendo esta posición durante 5 a 10 segundos.

8. Postura del cadáver

También conocido como Savansana, es pose favorita de todos al final del día. Acostarse boca arriba a sin embargo se siente el más cómodo, por lo general con los brazos a los lados. Relajar el cuerpo, cerrar los ojos y respirar profundamente, dejando ir cualquier tensión del día. Ocupar este cargo durante 5 a 10 minutos.

Más Técnicas de relajación para aliviar el estrés

Ahora que sabes "¿cómo el yoga a aliviar el estrés", Usted puede preguntarse si hay otras técnicas para ayudarle a relajarse. A continuación se presentan algunas opciones comunes que puede tener una oportunidad de reducir su nivel de estrés.

1. relajación muscular progresiva

Puede ayudar a que se relaje por tensar y relajar grupos de músculos específicos en el cuerpo. Tensan un grupo muscular, como su brazo derecho o con su pie izquierdo, y mantenerla durante 10 segundos, luego libere lentamente la tensión y relajarse, dejando que fluya por todo su cuerpo.

2. Visualización

El uso de la visualización de calmarse y mantenerse libre de estrés es parte de la meditación que se pueden encontrar en el yoga. Crear una escena que te hace sentir tranquilo, feliz y sereno. Trate de usar tantos detalles como sea posible. Una vez que tenga su escena elegido, pasar por cada área de uno en uno como caminar por un bosque. También puede añadir música para hacer su viaje más relajante.

3. Terapia de masaje

Video: 3 posturas de yoga para aliviar el estrés: la vela, el arado y el sordo

La terapia de masaje puede ayudar a relajarse al final del día, mientras que también ayuda con el dolor que puede ser agrupado en los músculos. Puede incluso intentar esto en casa en su cuello, hombros o antebrazos. Practicar por sí mismo entre las reuniones estresantes o proyectos en el trabajo, o justo antes de dormir. También se pueden añadir aceites esenciales como el aceite de lavanda en la terapia para maximizar los efectos.