27 De los más efectivos para reducir el estrés

¿Se siente inquieto todo el tiempo? ¿Le resulta difícil conciliar el sueño? Experimentando la caída del cabello inexplicable y el cambio frecuente en el apetito? Si ha respondido afirmativamente a la mayoría de preguntas aquí, entonces usted debe saber algo.

Todos estos son síntomas de estrés! El estrés se ha convertido en una parte integral de la vida. Usted no puede hacer su trabajo ni se puede dejar de vivir. Cada tarea en este mundo es competitivo en la naturaleza (por lo que es la supervivencia!) Y usted tiene que mantener constantemente probarse a uno mismo. Una vida éxito hoy en día viene con gran presión del desempeño, que también está acompañada por el estrés.

Quiere saber más sobre el estrés y cómo se puede hacer frente con ella? A continuación, dar este post una buena lectura!

¿Qué es estrés?

Como ya saben, cuando se empieza a asistir a más tareas que en realidad se puede, los suministros de energía corporal almacenada. De la misma forma, al manejar los desafíos más grandes, su cuerpo hace frente a que mediante el suministro de sus recursos. Es la respuesta de su cuerpo a estos retos a los que se conoce como estrés. Es la forma en que su cuerpo hace frente a estas demandas. El estrés puede ser positivo o negativo.

El estrés es positivo cuando no prevalece para una larga duración y también le proporciona ese empuje extra que necesita, para lograr algo más elevado. Ayuda a que usted pueda aprovechar su potencial de manera eficiente.

Es esta grave estrés que se vuelve negativo, cuando prevalece para una larga duración y las tensiones de su cuerpo y mente. El estrés negativo tiene efectos adversos en su cuerpo.

El estrés es una parte integral de la vida moderna que está cargado de frustraciones, expectativas y demandas. Desde niños hasta adultos, todo el mundo se enfrenta a un cierto grado de estrés en su vida. De hecho, para algunas personas se ha convertido en una forma de vida. El estrés no siempre es perjudicial. Una cierta cantidad de estrés ayuda a realizar bajo presión y le proporciona la motivación necesaria para dar lo mejor. Sin embargo, cuando el estrés se sale de control, que afecta negativamente a su salud física y mental. El estrés excesivo puede dañar su estado de ánimo, la salud, las relaciones y la calidad de vida. Hay una necesidad de conocer los signos y síntomas de estrés a tomar las medidas necesarias para superarla y minimizar sus efectos nocivos.

Nuestro sistema nervioso responde al estrés mediante la liberación de una gran cantidad de hormonas de estrés conocidas como la adrenalina y cortisol, que despiertan el cuerpo para la acción inmediata. El estrés hace que su corazón lata más rápido y sus músculos se tensan. También aumenta la presión arterial, la respiración se acelera, y agudiza sus sentidos. Todos estos cambios físicos aumentar su fuerza y ​​resistencia, lo que aumenta el tiempo de reacción y la mejora de su enfoque. Esta reacción, conocida como respuesta al estrés, le permite estar lleno de energía, alerta, y se concentró. Sin embargo, cuando el estrés se sale de control, se puede conseguir el mejor de usted.

¿Qué causa el estrés?

Video: Ejercicios para disminuir el estres

El estrés es causado por factores que pueden poner presión sobre su cuerpo para mantenerse al día y llevar a cabo. La mayoría de estos factores desencadenantes de estrés son ambientales. En respuesta a esto, el sistema nervioso simpático de su cuerpo libera hormonas que ayudan a luchar o despegar. Esto es cuando se experimenta aceleración del ritmo cardíaco, sudoración, etc.

El estrés crónico o estrés que prevalece durante un período largo de tiempo, exige una carrera constante y el flujo de estas hormonas, causando una gran cantidad de desgaste, envejecimiento de su cuerpo y también otras complicaciones.

Las situaciones estresantes comunes que experimentamos son:

• Largas horas de trabajo
• inseguridades monetarias
• inseguridades de relación
• Viajar y multitud
• El acoso y la violencia
• incidentes traumáticos
• Presión de los pares
• la presión del desempeño
• hablar en público e influir

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

Cuando su cuerpo se somete a estrés, hay ciertos signos que encuentra:

• Incapacidad para pensar con claridad
• Dolor de cabeza
• Acidez, reflujo gastroesofágico
• Inquieto
• Palpitación
• Transpiración
• Irritabilidad
• Pánico
• Caída de cabello

Estos son por lo general los síntomas a corto plazo. Pero cuando el estrés prevalece para una mayor duración, los síntomas más graves surgen complicaciones y los acompañan. Incluyen:

• trastornos cardiacos, tales como arritmia
• Aumento en el nivel de colesterol
• Presión sanguínea
• Diabetes
• Gastritis
• Úlcera
• Depresión
• La aterosclerosis
• Artritis y muchos más síntomas

¿Cuáles son los efectos del estrés?

• El estrés crónico a menudo conduce a la manifestación de diversos problemas fisiológicos y psicológicos.
• siendo el más eficaz el debilitamiento de su sistema inmunológico y la reducción en el recuento de glóbulos blancos.
• También puede poner en peligro el carácter social de una persona y su capacidad para lidiar con los problemas normales de la vida.
• El efecto psicológico extremo que el estrés puede tener, a menudo afecta a la relación de una persona con familiares y colegas.

Lo que entonces se convierte de vital importancia, es para hacer frente a este estrés y hacer frente a ella. Ayudar y facilitar su mente y cuerpo con la fuerza que se requiere para mantenerse en forma y hacer frente a tales demandas es la mejor manera de hacer frente y superar el estrés.

Cómo superar el estrés? Determinar la mejor manera de reducir el estrés

La reducción del estrés requiere una gran cantidad de esfuerzo y acción, pero que sin duda hará más feliz mediante la mejora de la calidad de su vida. Cuando está menos estresado, es capaz de dormir mejor, disfrutar de las cosas pequeñas en la vida y adoptar una actitud positiva. Aunque el estrés no puede y no debe eliminarse por completo, que sin duda puede minimizarse siguiendo unos pocos pasos. Puede empezar por reducir al mínimo las situaciones de estrés en su vida para que se sienta relajado. A continuación se presentan algunas maneras sencillas para aliviar el estrés.

1. Identificar y analizar las causas de su estrés:

Antes de proceder a minimizar el estrés, es importante identificar las razones para el aumento de sus niveles de estrés. Todo lo que necesita hacer es tomar un bloc de notas y hacer una lista de las cosas que hacen que su sensación estresado. Puede empezar por identificar las causas de su estrés. Las causas de su estrés pueden variar. Puede estar relacionado con su trabajo como el salario bajo o falta de satisfacción. El estrés también puede estar relacionado con su vida personal, como la forma en que sus relaciones se van y los retos a los que se enfrenta en su mantenimiento. Además, también es importante averiguar la naturaleza de su estrés es decir, si usted está en un estado permanente de tensión o usted está estresado debido a una situación particular en su vida. Usted puede escribir sus pensamientos para identificar las causas reales de su estrés. Esto le permitirá tener una mejor idea de lo que está causando la ansiedad, lo que le permite hacer los cambios necesarios para mejorar su vida.

2. Tener una dieta saludable:

La dieta juega un papel importante en el manejo del estrés también. Se ha demostrado que la comida basura puede hacer que se sienta deprimido y estresado. Así reemplazar la comida chatarra con alimentos saludables como los granos enteros y proteínas. Estos no sólo mejorarán su estado de ánimo pero también le proporciona la energía suficiente para manejar las situaciones estresantes. Bien nutridos cuerpos pueden fácilmente hacer frente al estrés. Se recomienda mantener siempre un ojo en lo que está comiendo. Restringir su ingesta de cafeína y el azúcar ya que a menudo conducir a un accidente en el estado de ánimo y energía. Tener menor cantidad de café, chocolate, azúcar, refrescos y bocadillos de azúcar en realidad puede hacer que se sienta más relajado y mejorar el sueño. Puede incorporar alimentos anti-estrés, como el salmón, Almendras y arándanos en su dieta. Tener alimentos balanceados y nutritivos durante el día puede ayudar a lidiar con el estrés de una mejor manera.

3. Aumentar la ingesta de vitaminas del grupo B:

Vitaminas B son particularmente beneficiosos para el cerebro y el sistema nervioso. El consumo de alimentos ricos en vitaminas del complejo B puede ayudar a inducir la relajación y combatir la fatiga. De hecho, la deficiencia de vitamina B puede provocar irritabilidad, apatía y estrés. Con el fin de prevenir estos síntomas, es recomendable incorporar alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como los frijoles, guisantes, granos de cereales, frutos secos, hígado, huevos y productos lácteos en su dieta.

4. evitar las drogas, cigarrillos y alcohol:

Las personas a menudo recurren a las drogas, el cigarrillo y el alcohol para escapar de su estrés y la depresión. Pero el alivio es sólo temporal y estos pueden empeorar la situación en el largo plazo. Así que no escapar de la situación mediante el uso de la nicotina o el alcohol, en lugar de aprender a lidiar con el estrés de una manera clara.

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5. Tener sueño adecuado:

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La falta de sueño es a menudo la causa de una mente perturbada. Cuando se sienta cansado, sus niveles de estrés aumentan provocando que se cree irracionalmente. combustibles sueño adecuado su mente y cuerpo, que va un largo camino para reducir el estrés. Esta es otra mejor manera de aliviar el estrés. Así que asegúrese de obtener al menos 7 a 9 horas de sueño en la noche saludable. Sin embargo, el exceso de sueño también puede hacer que se sienta aturdido y aletargado. Asegúrese siempre de tener la misma cantidad de sueño cada noche. Para regularizar su rutina, ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Puede pasar una hora descomprimir en la cama antes de dormir en realidad. Evitar ver la televisión o caer en una conversación intensa, ya que será difícil de relajar la mente cuando llegue el momento.

6. El ejercicio regularmente:

Ejercicio es una gran manera de mejorar la salud física y mental. La mejor manera de reducir los niveles de estrés también. El ejercicio no significa necesariamente caer en intensos entrenamientos en un gimnasio. Se puede tratar de tener un paseo o hacer algunos ejercicios de estiramiento para mantenerse relajado en una situación estresante. El ejercicio mantiene su sangre en movimiento, lo que resulta en la liberación de endorfinas que pueden mejorar en gran medida su estado de ánimo. Así que siempre dedicar 30 a 45 minutos al día para conseguir su cuerpo en movimiento. Esto hará que se sienta lleno de energía, de gran alcance y, por supuesto, menos estresado. A continuación se presentan algunas maneras simples de ejercicio de su cuerpo.

• La natación es un gran ejercicio. Las aguas que salpica no sólo se refresca, sino que también se laven lejos sus pensamientos estresantes. ¿Por qué no unirse a una piscina y nadar una milla diaria!
• Correr es otro ejercicio que hace que los músculos fuertes y se siente más capaz de hacer frente a los retos. Pruebe a ejecutar un par de millas por un aumento de la energía y estado de ánimo.
• El yoga es una gran manera de controlar su mente y la respiración, así como mejorar su salud física.
• Disfrutar de actividades deportivas como fútbol, ​​voleibol, bolos o el rugby. Además de ser agradables, estos últimos proporcionan a su cuerpo un gran entrenamiento, aumentar su estado de ánimo y energía.
• Si usted es un amante de la naturaleza se puede considerar senderismo para mantener a raya el estrés.
  

7. Practicar la respiración profunda:

Practicar la respiración profunda con regularidad en un lugar tranquilo puede relajar en gran medida su mente por la guardia de pensamientos estresantes. Todo lo que necesita hacer es aflojar su ropa y quitarse los zapatos y la chaqueta para sentirse cómodo. Usted puede sentarse en una silla cómoda o tumbarse con los brazos apoyados en el suelo o en la cama. Si bien en esta posición, estirar las piernas manteniéndolas ancho de la cadera. No cruce las piernas mientras se está sentado en una silla. La relajación implica enfocarse en su respiración, como inhalar y exhalar lentamente en ritmo regular para calmarse.

• Mientras que la respiración, llenar sus pulmones con aire como si se están llenando una botella de abajo hacia arriba.
• Trate de respirar con la nariz y exhalar con su boca.
• A contar desde uno a cinco, seguir respirando lenta y regularmente.
• Respirar de forma continua y sin pausa hará que se sienta tranquilo.
• En caso de altos niveles de estrés, esta respiración relajada debe ser practicado durante 3 a 5 minutos, al menos, dos veces o tres veces al día.
  

8. Ir de masaje:

A todos nos gusta tener un masaje. Y, de hecho, es una gran manera de aliviar su dolor corporal, así como relajar la mente. Se puede tratar de masajear el cuello, los antebrazos y las palmas o lo han hecho por otra persona. Si el precio no es una preocupación, se puede ir a un masajista profesional. El masaje ha sido un gran alivio para la tensión durante siglos. Los chinos a menudo utilizan esta técnica para abrir los canales de energía bloqueados, mientras que Hipócrates, ‘el padre de la medicina occidental’, lo utilizó para tratamientos curativos físicos. Esto ayudará a relajar los músculos tensos, reducir el dolor y aumentar la circulación que a su vez beneficia a su mente.

9. Relajación muscular Técnica:

Esta es otra forma natural para aliviar el estrés que implica estirar los músculos diferentes a su vez para relajarlos y liberar la tensión del cuerpo. Sólo tiene que dedicar 20 minutos al día para esto. Encontrar un lugar muy caliente, sin distracciones. Concéntrese en su respiración durante la práctica los siguientes ejercicios de estiramiento. Asegúrese de mantener cada estiramiento durante unos segundos.

• Cara: Empujando sus cejas juntas inhalan y luego liberan como si el ceño fruncido.
• Brazos: Mientras que la inhalación estirar los brazos del cuerpo y luego relajarse.
• Manos y las muñecas: Tirando de sus manos hacia arriba, estirar su muñeca y estirar los dedos y pulgares.
• Cuello: Mantener la cabeza inclinada hacia adelante, empujar la barbilla hacia abajo hacia el pecho y luego, lentamente levantar de nuevo.
• Piernas: Empuje sus dedos de los pies lejos del cuerpo y luego relajarse y tirar de ellos hacia el cuerpo.
• Espalda: Tire los hombros hacia las orejas y luego relajarse hacia abajo hacia los pies.
• Pecho: Utilizar toda verter pulmones a respirar lenta y profundamente en el diafragma. Luego exhale lentamente para permitir que su vientre se desinfle cuando se exhala todo el aire.
  

10. Escuchar música:

Una situación estresante puede evitarse tomando un descanso y escuchar música relajante. Otra mejor manera de aliviar el estrés! Tiene un efecto relajante sobre el cerebro y el cuerpo, que puede bajar su presión arterial y reducir el cortisol, una hormona asociada con el estrés. Se puede elegir cualquier tipo de música como el océano o la naturaleza sonidos clásicos, que te hacen sentir mejor.

11. Haga su ambiente libre de estrés:

El estrés puede ser controlada en gran medida por la guardia de la tensión que causan los factores del entorno que le rodea. Si se siente ansioso y descorazonado por escuchar noticias de la noche, entonces evitarlo. Si el tráfico es la causa de su estrés, tomar una ruta más larga y menos congestionada. Del mismo modo, si se molesta con los temas particulares de la religión y la política, evitar que los convierte en parte de sus conversaciones. Esto sin duda ayudará a hacer su ambiente libre de estrés.

12. evitar a personas que estresarte:

Si usted está estresado debido a una persona en particular, tratar de limitar la cantidad de tiempo que pasas con esa persona si no es posible evitar por completo de él.

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13. Mantenga su espacio limpio y organizado:

La organización y de-estorbar su espacio requiere esfuerzo, pero no cabe duda de que se sienta más relajado. Puede empezar por deshacerse de toda la basura, papeles sueltos y expiró alimentos en su refrigerador. A continuación, puede pasar a la organización de su escritorio, la organización de sus libros en el estante y la limpieza de su armario. Mantener su habitación limpia es igualmente importante para que pueda hacer un poco de polvo y limpieza. La idea básica es la de deshacerse de todos los elementos redundantes e inútiles de su espacio. Pase por lo menos 10 a 15 minutos en tirar las cosas que usted no necesita y mecanismos de limpieza de su habitación. Una vez que su casa está organizada y limpia, su mente también estará libre de todos los pensamientos estresantes.

14. Slow Down:

En la vida moderna de ritmo rápido, cada uno está acometiendo en su deseo de salir adelante de los demás. Sin embargo, a veces, la desaceleración puede ser de gran ayuda en la reducción de sus niveles de estrés. Aprender a disfrutar de la naturaleza, la comida y la gente a su alrededor. Esto aliviará su estrés en gran medida.

15. Expresar sus sentimientos:

A menudo nos sentimos estresados ​​porque somos incapaces de expresar nuestros sentimientos. Suprimir sus sentimientos contribuye al resentimiento que se añade a la tensión. Si te molesta acerca de alguna situación o persona, trate de hablar con una persona de confianza. Esto sin duda reducirá la carga en su mente y las personas interesadas se sentirá halagado que confiar en ellos. Si no está muy lejos de sus seres queridos, se puede tener una cita con un terapeuta o consejero. Recuerde siempre que expresar sus sentimientos no es un signo de debilidad, sino una manera de fortalecer su vínculo y unburdening mismo.

16. La práctica de gestión del tiempo:

La falta de gestión del tiempo es uno de los principales factores que contribuyen al estrés. Es difícil mantener la calma y centrado cuando se nos acaba el tiempo. A menudo nos sentimos estresados ​​ante la idea de llegar tarde al trabajo o no ser capaz de completar las tareas en el tiempo. La mejor manera de evitar esta situación es inculcar el hábito de levantarse temprano y establecer un tiempo determinado para cada actividad. Esto hará la vida menos estresante y cuando no tenga que correr por todo.

17. Aprende a corra riesgos:

A menudo esperamos que las personas cambian su comportamiento de acuerdo a nuestra conveniencia cuando nosotros mismos no estamos dispuestos a hacer lo mismo. Esto se suma a los niveles de estrés. Así que no hay ningún daño en comprometer un poco si se puede mantener feliz y hacer felices a los demás.

18. limitar el uso de Internet y los celulares:

Internet y los teléfonos celulares se han convertido en una parte vital de nuestras vidas. Si bien ambos son considerados grandes pasatiempos, también son a menudo responsables de la crianza de nuestros niveles de estrés. Si tal es su caso, usted debe encontrar un tiempo para relajarse apagando su teléfono celular y mantenerse alejado de Internet por un tiempo. Esto ayudará a bloquear algunos de los canales por los que el estrés puede llegar a usted si no combatir el estrés por completo.

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19. risa más a menudo:

La risa es, sin duda, la mejor medicina para reducir el estrés. No sólo fortalece el pensamiento positivo, pero también le permite disfrutar de su día a día las interacciones. También debe desarrollar la capacidad de reírse de sí mismo. La risa ayuda a su cuerpo a combatir el estrés de diversas maneras. Puede pasar tiempo con personas que tienen un buen sentido del humor o ver un espectáculo de comedia stand-up. Riendo con los amigos es igualmente útil en la guardia de estrés.

20. Tener una actitud positiva:

Una actitud positiva hacia la vida definitivamente puede hacer las cosas mejor. Esto es posible mediante la reflexión sobre todas las cosas buenas de la vida y ser agradecido por ellos. Al final del día, trate de escribir tres cosas por las que estás agradecido. Esto sin duda cambiar su perspectiva desde pesimista a optimista. Como se ha dicho, puede mirar el vaso medio lleno o medio vacío. Eliminar los pensamientos negativos y estar agradecidos por lo que tienes y para las personas en su vida. Una perspectiva positiva de la vida va a reducir sus niveles de estrés y aumentar su felicidad.

21. Tome una rotura:

Todo el trabajo y nada de juego harán que un hombre muy aburrido. De vez en cuando usted debe sentarse y no hacer nada. Se libera la mente de los problemas sin necesidad y ayudas de concentrarse mejor. Vacaciones o salidas con amigos o familiares son una buena manera de relajarse.

22. Hasta Sip:

el té verde o blanco, o un montón de agua potable vuelca a la tensión y deja que se sienta fresco. Ellos mantenerse bien hidratado lo que reduce los dolores de cabeza y la sensación incómoda. Reducir el consumo de cafeína o alcohol es una receta infalible para aliviar el estrés.

23. Diga “No”:

No debemos asumir responsabilidades adicionales y aumentar nuestra tarea innecesariamente, ya sea en persona o en la profesión, ya que es una técnica infalible de hacer hincapié en nuestra mente.

24. Ocupar el asiento del conductor:

Sabe cómo tomar el control de nuestro medio ambiente y la vida es crucial. Debemos saber lo que nos irrita y lo que nos agrada, y luego hacer las cosas que nos dan felicidad. No debemos dejar que otros tomen las decisiones importantes de nuestra vida. Podemos evitar una cantidad saludable de estrés por ser nuestro propio piloto.

25. Estilo de vida saludable:

Comer la rama derecha de la nutrición, junto con una rutina de ejercicios y un sueño profundo trabaja mágica para reducir drásticamente los niveles de estrés. La meditación y el yoga son excelentes maneras de aliviar el estrés y recuperar la paz interior que estabiliza su cuerpo y el alma.

26. Yoga:

Una hora de yoga es posiblemente la obra más productiva de un día para su cuerpo y mente. La práctica de diferentes asanas y el pranayama no sólo le ayudará a relajarse, pero también beneficiará a su cuerpo por la limpieza interna. Ellos hacen sus órganos y sistemas internos más fuertes y hacer que su cuerpo sea más flexible y ágil. El yoga también aumenta su capacidad mental y ayuda a pensar con claridad y de manera estratégica. Aumenta su poder de concentración y le permite obtener un mayor control sobre su cuerpo y mente. Si usted está sufriendo de trastornos prolongados y otros problemas, el yoga es también una manera eficaz de ayudar a curar su cuerpo.

27. Descomprimir:

Use una bolsa caliente y colocarlo en la espalda y los hombros. Ahora respira profundamente y exhala lentamente. Esto no sólo relaja los músculos, sino también su mente. Esta técnica simple es un destructor de estrés rápido cuando está en el trabajo.

Siga estas formas sencillas de evitar el estrés y ser feliz! Nadie puede ser feliz todo el tiempo. Simplemente no es como funciona la vida. Pero podemos aprender cómo hacer frente a la desagradable mientras disfruta de la buena vida tiene que ofrecer. Recuerde estas maravillosas líneas próxima vez que se siente deprimido “... concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la diferencia ..”

Esperamos que haya encontrado útil este artículo. decirnos cómo hacer frente con el estrés que afecta a menudo. No se olvide de compartir sus comentarios comentando en el cuadro de abajo! 

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