11 Las posturas de yoga para la relajación y la felicidad

Para la mayoría de nosotros, la forma más fácil de relajarse es estrellarse en el sofá y ver comedias sin sentido en un TVafter exhaustingday`swork. Por supuesto, esto hace muy poco para reducir el estrés inducido por la ansiedad o incluso la tensión física que nuestros cuerpos pasan por durante el transcurso del día. Con el fin de borrar por completo los efectos nocivos del estrés de nuestras vidas, tenemos que aprender a activar los `s del cuerpo reacción innata a la relajación.

Las posturas de yoga para la relajación y manejo del estrés

Se dice que la práctica de posturas de yoga para la relajación y manejo del estrés es tan antiguo como el Himalaya o tal vez incluso más. Preadhesión sabios védicos, responsable de entregarlo a nosotros, tenían toda la razón en creer que Yogais la forma más eficaz para aflojar el cuerpo y liberarlo de su tensión mental y física.

El estrés hace que los músculos de nuestro cuerpo a permanecer en un constante estado de alerta quema una parte importante de nuestra energía. Esto a su vez los neumáticos de los músculos que se encuentran en ningún estado de funcionar, cuando se le pide. entrenar conscientemente los músculos se relajen con la ayuda de diversas técnicas de relajación tales como: la respiración profunda, la meditación y el ejercicio rítmico, les ayuda a becomeresponsiveto las señales del cerebro para que sean capaces de realizar las innumerables tareas que se requieren para asumir durante un día excepcionalmente agitado.

Haciendo yoga una parte de su vida diaria es la mejor manera de reducir tanto el estrés mental y física, elevar su estado de ánimo y aumentar los niveles de energía a un alto nunca antes!

Las posturas de yoga para la relajación y Fuerza

Nos breathein y fuera más de 21.600 veces duringthe días, pero la ansiedad causas respiración superficial y rápida, ritmo throwingtheinhale-exhalación a otra marcha. técnicas de respiración thevarious, técnicas de relajación y meditación, crean una perfecta armonía entre el cuerpo y la mente. Nuestros pulmones no están acostumbrados a su plena capacidad y sin oxígeno suficiente, la fatiga y el letargo comenzado. La relajación de yoga no es sólo eficaz para calmar la mente, sino que también libera la mente de la ira, la frustración y la ansiedad. Se puede practicedanywhere, incluyendo la comodidad de su propia casa.

Yoga de relajación isa forma muy efectiva para aliviar los problemas de la hipertensión y la migraña también. También es útil para aumentar la concentración y la memoria y construir confianza.

Yoga ofrece toda una serie de técnicas de relajación para el cuerpo y mente. El truco es encontrar posturas de yoga para la relajación que se adapten a su tipo de cuerpo la mejor. Si un determinado "asanas" o posturas causa dolor, usted debe cesar inmediatamente. Pero, si algo funciona bien para usted, usted shouldbe persistente. No todos posturas de yoga actúan como eliminadores de estrés, pero una vez que encuentre lo que desencadena su tensión, se hace más fácil para encontrar las posturas correctas para reducir con eficacia su ansiedad, relajar y energizar su cuerpo.

"Asanas" ayudan al cuerpo a disminuir momentáneamente hacia abajo. Cada asana particular tiene su propia forma de uptension releasingpent, ayudando a una parte particular del cuerpo para relajarse y crear el equilibrio emocional al mismo tiempo. Por ejemplo, los niños `s "representan" o "balasana", provoca una sensación de quietud y eleva la mente a un estado de meditación.

Posiciones como la "virasana" o los "del héroe plantean", una excelente postura ISAN para proporcionar alivio a las rodillas y mantenerlos móvil y flexible. Sin embargo, se debe evitar si usted ha tenido una lesión o sentir ningún dolor en las rodillas y los tobillos. Esta postura de yoga mejora la digestión, la postura y la circulación de la sangre en los pies. Reduce la hinchazón en los pies durante el embarazo y alivia los síntomas de la menopausia.

Yoga puede performedin una variedad de formas e intensidades que están diseñados para aumentar la fuerza y ​​flexibilidad. Es un método sostenible de rejuvenecimiento total del cuerpo, lo que aumenta la atención y la relajación de los músculos y aumentar su flexibilidad. Mientras performingthe varias poses de yoga, youare obligado a centrarse en el presente por la respiración controllingyour porque t es obligatoria para inhalar y exhalar profundamente, mientras se realiza una pose de yoga. Las posturas de yoga que están destinados para la relajación la meditación no sólo le ayudará tomanage su estrés, theyalsoincrease su capacidad para tratar con él.

Studiesshow ese rango thewide de posturas practica en Yoga, crear una sensación general de bienestar. Las posturas de yoga cubren una extensa gama de movimiento y fuerza y ​​pueden dar lugar a una notable mejora en la aptitud y el significado balanza que usted es menos propenso a lesionarse. También alivia las enfermedades crónicas tales como la depresión, el dolor, la ansiedad insomnio.

Beneficios de posturas de yoga para la relajación:

reduce el estrés

Las posturas de yoga incluyen la meditación, respiración y relajación rítmica. Estas asanas ayudan a relajar el cuerpo, liberando gradualmente la tensión de todos los rincones del cuerpo, aumentando el suministro de sangre a todos y cada parte de su cuerpo montado ansiedad. Las asanas ayudan a todraw en su fuerza interior mediante el aumento de su poder de concentración con el fin de ayudar a superar las frustraciones y las influencias negativas de la vida diaria. La serenidad que la persona se siente después, no puede ser sustituido por ninguna otra cosa.

mejora el sueño

La falta de sueño o el insomnio es un trastorno muy común que se encuentra principalmente en los adultos. A menudo es el estrés relacionado, pero también puede ser una rama de algunas otras enfermedades crónicas. Si se deja sin tratar, puede llegar a ser una causa importante de preocupación. asimple técnica de yoga de la respiración, la meditación y el estiramiento ayuda a reducir o eveneliminate este problema. Las asanas estirar y relajar los músculos, reduciendo su fatiga. La eficiencia de los músculos se duplica y el cuerpo relajado puede experimentar un sueño reparador.

aumenta la concentración

Mejor rendimiento siempre exige una mente relajada y el cuerpo que es capaz de tomar las presiones del día a día de la vida en su zancada. Las crecientes complejidades del mundo de hoy en día hascreated un superávit de las personas con falta de concentración, que tienen dificultades para recordar detalles simples. Las posturas de yoga para la relajación puede llegar a ser una gran ayuda para este tipo de personas desde asanas como el Suryanamaskar, Shirsasana, Pranayama, Trataka, Sukhasana, Tadasana, Uttanasana, Trikonasana, Virbhadrasana- por nombrar algunos, ayuda a mejorar la circulación de la sangre, la presión arterial , la inmunidad, el metabolismo y también aumentan la resistencia cardiovascular del cuerpo. Estas asanas también aumentan los niveles de concentración y la memoria.

Mayor bienestar

La práctica regular de Yoga refresca la mente y el cuerpo, dejándole con una actitud positiva ante la vida. Le autorizan con la capacidad para hacer frente a los retos de su diario struggles.Yoga es una práctica que abarca todo para el bienestar tanto del cuerpo y el espíritu. direcciones de yoga tanto, la física y las necesidades espirituales OFA persona con ello, la creación de una mejor sensación de bienestar.

Calidad de vida

De acuerdo con estudios realizados en el Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana en Bangalore, India, se encontró que el yoga, que combina técnicas de respiración, relajación meditationand controlados, junto con ejercicios sencillos de estiramiento contrarresta la fatiga y mejora la calidad de vida en las mujeres que sufren de cáncer. El estado general de salud de estas mujeres mejorado a pasos agigantados y hubo una fuerte caída en su nivel de cortisol (hormona) que induce el estrés. Se observó que estas mujeres fueron también mejor equipados para hacer frente a los retos, que se enfrentan los pacientes que sufren de cáncer.

Una gran cantidad de posturas y técnicas se han creado especialmente para la limpieza de ambos, la mente y el cuerpo. Las posturas ayudan a centrarse en su patrón de respiración y el control del mismo. Le ayuda a obtener el control sobre sí mismo, su salud y su entorno inmediato, creando un ambiente de tranquilidad y mejorar así la calidad de su vida.

aborda la depresión

La depresión `t del doesn venir solo, trae consigo una sensación de impotencia y ansiedad extrema. Una persona que sufre de depresión experimentan una enorme cantidad de estrés y a menudo sufre de insomnio, trastornos de la alimentación, ataques de pánico y tendencias suicidas. Todos estos síntomas pueden ser abordados con la ayuda de los más grandes de todos los mitigadores de la tensión que es: Yoga. Se ha demostrado que el yoga estimula la liberación de la hormona que eleva el estado de ánimo: endorfina, que actúa como un antidepresivo natural y elimina la necesidad de utilizar medicamentos para aliviar la depresión.

La ansiedad termina

Millones de personas sufren de ansiedad en todo el mundo por lo que es el más común de todos los trastornos mentales. Las posturas del yoga no sólo puede ser eficaz como para aliviar el estrés, sino que también ayudan a reducir los niveles de ansiedad junto con la liberación de la tensión física. Yogaposeshelp todo nuestro sistema para reducir la velocidad. Se activa el sistema de sanación que está presente naturalmente en nuestros cuerpos. La curación se detiene debido a las adversidades presentes en nuestras vidas que actúan como "factores de estrés". Yoga desactiva los stressorsand crea a lo largo de una duración sentirse bien sensación.

Normaliza la presión arterial

La presión arterial es conocido por ser un asesino silencioso y es responsable de reclamar miles de vidas cada año. Muchos pacientes de la tensión arterial desea elegir una alternativa a la medicación de por vida siempre en estos casos. Estos pacientes están buscando ahora en Yoga como una alternativa adecuada y preferida a las drogas. Se ha demostrado una y otra vez que el yoga plantea para la relajación son extremadamente eficaces cuando se trata de bajar la presión arterial debido a la tranquilidad y la atención asociada con ellos.

11 Posturas de yoga para la relajación y la felicidad:

1. Sukhasana

Sukha = alegría o la felicidad es una gran manera de aliviar el estrés

Cómo hacerlo:

• Sentarse en una matwithbody y la cabeza recta,
• Cruzar las piernas con las rodillas tocando el suelo.
• Los bordes exteriores de los pies deben descansar en el suelo y los arcos interiores deben resolverse justo debajo de la espinilla contrario.
• Alternar el cruce de las piernas si se sienta en esta posición durante un largo tiempo.

beneficios

• Calma el cerebro
• Fortalece la espalda
• Estiramientos las rodillas y tobillo

2. Shavasana (postura del cadáver)

Realizado al principio y fin de todas las asanas, se trata de una postura relajada.
Cómo hacerlo

• Acuéstese boca arriba con los pies separados.
• Inhale profundamente y contenga la respiración mientras aprieta seguridad de todo el cuerpo durante unos segundos.
• Exhale y el cuerpo afloje. Relajarse.
• Poco a poco volver al mover suavemente los dedos de los pies y los dedos.
• Abra lentamente los ojos
• Pasa por encima de su lado y levantarse lentamente.

beneficios

• Rejuvenece
• alivia la fatiga
• Se cura el insomnio
• Más fácil de todos posturas de yoga para la relajación

3. Ardha Kati Chakrasana (Hip rotación postura)

estiramientos Masajea los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:

• Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Inhale profundamente,
• Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y mantenerla cerca de la oreja.
• Exhale y doblar a la derecha siguiendo
• Deslice el brazo derecho contra la pierna derecha y espera.
• Repita el proceso con el brazo derecho.
• Vuelve a la posición inicial.

beneficios

• alivia el estreñimiento
• Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo
• Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral

4. Ardhachakrasana (pose media rueda)

Tonifica los músculos ofTorso, brazos y hombros.

Cómo hacerlo:

• Equilibrar su peso en ambas piernas y mantenerse erguidos.
• Inhalar,
• Coloque las palmas en su columna vertebral, paralelas entre sí y que agarre bien.
• Exhale y doblar hacia atrás todo lo que pueda y mantenga la postura
• Inhale y volver a la posición inicial.

beneficios:

• Se estira la espalda y los músculos abdominales
• Tonifica los brazos, hombros y cuello

5. Padahastasana (coloca la curva delantera)