Cómo hacer usted mismo sueño

Todos sabemos lo importante que es una buena noche de sueño-a prepararse para el día siguiente y sin embargo, muy pocos de nosotros tome las disposiciones especiales necesarias para asegurar que se obtiene un buen sueño. Millones de prescripciones se escriben diariamente para pastillas como personas en todo el mundo sufren de trastornos del sueño y luchan para conseguir un sueño tranquilo nightrsquo-s dormir. Los siguientes son algunos consejos naturales que pueden ayudarle a obtener un sueño profundo durante la noche.

Cómo hacer usted mismo del sueño

A veces se siente frustrante no poder conciliar el sueño. Se pasa de un lado a otro y aún donrsquo-t obtener la postura correcta o algo que se mantenga persistente. No se preocupe. Hay algunos trucos que puede utilizar para estimular el sueño.

1. Hacer su habitación del sueño friendly

Unas pocas alteraciones en la cama pueden ayudar en la toma de irse a dormir. Use sábanas de algodón, ya que son menos irritantes. Asegúrese de que las almohadas y los colchones están libres de alérgenos. Si el colchón es grumosa o viejo, considerar un cambio. La temperatura mejor habitación para dormir es de alrededor de 65-67 grados Fahrenheit. Tener un buen aparato de aire acondicionado o ventilador instalado en la sala. Asegúrese de que la habitación tiene una ventilación adecuada.

2. Apague todas las luces

Esta es una de las cosas más importantes que hacer. La oscuridad absoluta es necesaria para la calidad del sueño como la luz inhibe las hormonas del sueño y también se eleva la temperatura bodyrsquo-s mediante la producción de la hormona cortisol que también mantiene un atento y despierto.

3. Prohibición de toda la electrónica

Cómo hacerte dormir? Prohibir toda la electrónica! Teléfonos, televisores y computadoras Lure y desviarnos. Le dicen a nuestro cerebro para estar listo y vigilante. En realidad, se debe tener mucho cuidado suficiente para eludirlos antes de acostarse, ya que la luz extra puede disminuir la calidad de su sueño. Luchar contra el deseo de navegar por Internet si yoursquo-re tener una noche de vigilia. Pantallas en los teléfonos, computadoras y tabletas están retroiluminados, que le despertar del sueño.

4. Salir de la cama

Quedarse en la cama, inquieto, de hecho, puede agravar el insomnio debido a que su cerebro comienza a subordinar la cama con ser la vigilia. Si sólo canrsquo-t caída dormida levantarse y hacer algo más como la lectura por un tiempo y luego, cuando se siente agotado de nuevo, volver a la cama. También puede tratar de dormir en su sofá o en la cama en otra habitación, que funciona a veces.

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5. limpiar la vejiga

Haga una parada en el baño justo antes de acostarse. Esto le ayudará a limpiar la vejiga por lo que se queda dormido más fácilmente y permanecer dormido durante toda la noche. Del mismo modo, donrsquo-t bebida enormes cantidades de fluidos en las horas previas a su tiempo de sueño, que puedan interrumpir su sueño en medio de su sueño.

6. Reducir el estrés

Una forma más importante de la solución de cómo hacerse el sueño es una patada a que el estrés fuera de su mente. Tener ruido blanco tranquilo y relajante, como la música luz o sonido selva tropical, en el fondo para ayudar a ir en el sueño con más facilidad. Si usted es el tipo inquieto, tratar de sacar los pensamientos preocupantes sobre el día. No reconstruir argumentos desde el día de su imaginación. Si usted se encuentra predispuesto, tratar de calmar la mente al jugar una melodía y centro de todos sus pensamientos en que la música y dejar todo lo demás se mueve hacia fuera. También puede dejar vagar su mente o utilizar el viejo truco de contar ovejas para dormirse gradualmente.

7. Relax su estado de ánimo

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Establecer su estado de ánimo en modo de suspensión antes de ir a la cama. Ocupar su mente con calmar actividades que pueden ayudar a relajarse y prepararse para dormir. La lectura es una buena manera de causar cansancio si se hace todo el tiempo de sueño. Involucrarse en actividades como rompecabezas alucinógeno o soduku también puede ayudar a relajarse antes de dormir.

8. cambiar su posición para dormir

Dormir postura también es importante para una cómoda nightrsquo-s sueño. Asegúrese de mantener la espalda recta y que su cuello no se duerme demasiado alto o demasiado bajo. Evitar dormir sobre su vientre, como empujando su cabeza hacia un lado puede conducir a problemas de la columna. Coloque una almohada entre las rodillas para mantener las caderas en una posición imparcial, si yoursquo-re durmiendo en una actitud lateral.

9. Pruebe técnicas de relajación

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Las siguientes técnicas de relajación pueden ser la respuesta correcta a la manera de hacer usted mismo sueño:

• Musculares ejercicios de relajación: Comience desde las puntas de los dedos de los pies, poco a poco flexibles y luego soltar todos los músculos de uno en uno. Progresivamente, se mueven a sus tobillos, pantorrillas, rodillas y luego y finalmente hacia el cuello.
• ejercicios de apretar los dientes muscular: Casualmente apretar la mano izquierda, abra lentamente y repita con la otra mano. Como alternativa, seguir haciéndolo hasta que se sienta relajado.
• La mentira y la meditación: Centrar su mente en la relajación de los músculos e ir a la cama. No repeler o juzgar cualquier cosa que viene a la mente.
• Entrar en su mundo de fantasía: Llevará concentración de dormir y ponerlo en algo calmante. Por ejemplo, la forma de su hogar perfecto en sus pensamientos e imaginar algo reconfortante de la naturaleza.
• Fuerza quedarse hasta: Relajarse, cerrar los ojos, y tome la molestia de permanecer despierto y un punto vendrá cuando usted simplemente no puede resistir, pero conciliar el sueño.
• Respirar con el "Método 4-7-8": En primer lugar, poner la punta de la lengua detrás de sus dos dientes delanteros y exhalar completamente. A continuación, cierre la boca, inhala por la nariz durante los próximos cuatro segundos y mantenga la respiración durante siete segundos. Por último, exhala completamente a través de su boca de nuevo durante ocho segundos. Repita este procedimiento hasta que se queda dormido.

10. Otros consejos sobre cómo hacer usted mismo sueño

• Hacer una rutina de sueño adecuado y ajustarse a un horario de sueño va a ajustar su cuerpo para saber cuándo itrsquo-s tiempo para dormir.
• Si alguna de su ropa se siente empotrados, simplemente cambiarlos y llevar algo que se sienta cómodo en.
• Poner un límite a la cantidad de alimento que se come en la tarde y temprano en la noche, ya que puede alterar altamente la calidad del sueño.
• Evitar el consumo de alcohol o cafeína antes de acostarse, ya que va a perturbar su ciclo de sueño. Pero se puede ir para una ducha caliente o una taza de té caliente, que cada vez más le convenga.