Cómo dormir en su periodo

Dormir durante su período puede ser un reto. El dolor, el malestar y el miedo a las fugas hacen que sea difícil dormir en paz. Si se preguntan cómo dormir bien en su tiempo, aquí hay algunas cosas simples que usted puede seguir para una mejor nightrsquo-s sueño.

Cómo dormir en su período

1. Mantenga su habitación fresca

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Tener una temperatura ambiente agradable es necesaria para un sueño tranquilo. Durante el período, la temperatura corporal aumenta un poco debido a las hormonas, y esto puede ser una razón para trastornos del sueño. Mantener la temperatura ambiente alrededor de 60 a 70 ° C puede disminuir la temperatura de su cuerpo y mejorar la calidad del sueño.

2. Mover para impulsar estado de ánimo

Los cambios de humor, depresión y ansiedad se experimentan con mucha frecuencia durante ese tiempo del mes. La mejor manera de combatir estos azules período es ser físicamente activo. El ejercicio, el yoga y la meditación son excelentes formas de aumentar su energía y humor. Mantenerse activo durante el día y van a dormir tranquilos por la noche.

3. Comer correctamente

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Puede sentirse hinchado y con náuseas durante su período. La indigestión y la diarrea también son comúnmente experimentados. La mejor manera de evitar esto es permanecer lejos de los alimentos grasos y picantes. Trate de tener una comida ligera antes de ir a la cama para evitar despertarse en medio de la noche con un dolor de abdomen.

4. Obtener cómodo

calambres musculares y dolores pueden interrumpir el sueño mientras está menstruando. Trate de cambiar su posición habitual de dormir y sentirse cómodo con la ayuda de almohadas o cojines.

Cómo dormir en su periodo? Tratar de dormir en posición fetal. Cuando se acuesta sobre su lado y mantener sus piernas dobladas hacia arriba, los músculos de su abdomen se relajan, lo que puede reducir los dolores y los dolores asociados con la tensión muscular. Otro beneficio de las piernas exprimido se reduce las posibilidades de fugas.

5. Mantener fijo rutinas del sueño

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Trate de ir a la cama a la misma hora todos los días incluyendo los fines de semana. Su cuerpo entra en un patrón regular de esta manera, por lo que será fácil para que se duerma en su periodo. Cuando usted se despierta y va a dormir por un tiempo constante, su sueño durante su período será menos probable que le molesten.

6. Evitar fugas

La peor pesadilla durante los períodos es despertar y encontrar una enorme mancha en su ropa o en las sábanas. Es estresante y preocupante. El temor de una almohadilla de fugas o la ropa sucia no te deja dormir en paz. Para evitar esto, puede intentar lo siguiente:

• almohadillas durante la noche: Use toallas grueso y más largo en la noche. almohadillas noche específicamente diseñadas están también disponibles que ofrecen absorbancia adicional y protección contra cualquier fuga.
• Proteja las planchas: Si tiene menstruaciones abundantes y están preocupados de que su plataforma podría filtrarse por la noche, usted puede tener una toalla debajo de su cuerpo para proteger su ropa de cama de conseguir manchas.

7. Relax

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Si usted se está preocupando demasiado sobre cómo dormir en su periodo y tienen mucha ansiedad por conseguir manchas, usted no será capaz de conseguir un buen sueño. descanso adecuado y sueño profundo son necesarios para su salud. Trate de mantenerse relajado y donrsquo t-estresarse por las manchas. Si se toma todas las precauciones, es muy poco probable que va a tener alguna fuga. Incluso si lo tiene, se puede lavar las manchas con facilidad.

8. atención a la seguridad

La seguridad es muy importante durante el sueño. Es muy tentador utilizar un tempon por la noche, pero lo mejor es tomar el tempon a cabo antes de ir a la cama, ya que el tempon debe cambiarse cada 4 horas, o puede conducir al síndrome de shock tóxico que puede ser peligroso. Puede utilizar una copa menstrual en lugar de por la noche pero donrsquo-t olvide de llevarlo a cabo en la mañana.

9. Algunos otros consejos para un mejor sueño durante el período de

Aquí hay algunos consejos más sobre cómo dormir en sus períodos:

• Yoga, meditación y ejercicios de respiración pueden ser muy relajante. Puede probarlos antes de ir a la cama. Ellos reducir el estrés y la ansiedad, y le ayudará a ir a dormir fácilmente.
• Si tiene cólicos o dolores y molestias, un analgésico puede ayudar. El ibuprofeno es muy eficaz para aliviar los calambres menstruales, pero no lo tome con el estómago vacío. Siga las instrucciones en el paquete con respecto a la dosis.
• Evitar tomar cualquier bebida con cafeína, como el café o el té por la tarde noche.
• Las píldoras anticonceptivas ofrecen un beneficio adicional de promover un mejor sueño. Si usted está tomando la píldora que son menos propensos a experimentar las fluctuaciones hormonales responsables de la alteración del sueño.