Top 5 comidas después del entrenamiento que necesita para tratar

Las comidas después del entrenamiento: Lo que usted necesita saber

Que acaba de tener una de las mejores sesiones de sudor de su vida. ¿Qué vas a hacer después?

Mirar a mi tío caliente.

¡Por supuesto! Al ver los resultados de su trabajo duro es impresionante, por no hablar de la motivación. Esto hace que desea trabajar Más fuerte. Te hace sentir como se puede hacer un poco más, tal vez otro conjunto de burpees?

Mientras que su voluntad de hacer un esfuerzo adicional para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo el “rasga” que merece es realmente inspirador, es posible que desee hacer algo tan importante como el trabajo de los glúteos, como comer. Algunas personas piensan que comer después de hacer ejercicio pone su trabajo a la basura. Bueno, no necesariamente.

¿Por qué debe comer después de su entrenamiento?

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La idea es comer alrededor del 50% de la cantidad de calorías que se queman durante el entrenamiento. Comiendo mas que ese no comiendo, es lo que pone su trabajo duro que perder. Bueno, eso, y comer los alimentos equivocados “”. Si hay personas que piensan que comer después de su entrenamiento es una mala idea, hay quienes piensan que pueden comer lo que quieran porque trabajaban a cabo.

Trabajé hoy para que pueda comer este queso! Y Oh! Voy a tener esa carne también.

El ejercicio no le da una licencia para comer lo que quieras. Lo que le da la oportunidad de comer mejor tipo de comer su manera de cuerpo de playa.

Es fácil darse atracones de alimentos poco saludables cuando no hace ejercicio. La “culpa” en la parte posterior de su mente no está aún allí, para empezar. Sin embargo, cuando se hace ejercicio, se tiende a recordar todos los entrenamientos duros que has pasado con la esperanza de lograr el cuerpo que siempre has querido y escuchar una voz pequeña preguntará ‘Es lo que realmente quiere comer eso?’ cada vez que ganas de comer alimentos que no debe comer.

Recuerde que el tiempo se estaba ejecutando y usted pensó que su corazón iba a explotar? Usted quería que parar porque usted pensó que iba a morir. Pero no se detuvo y que sin duda no murió. Ese es el tipo de trabajo duro que no quiere ir a perder.

En pocas palabras: lo que come después de su entrenamiento puede hacer o deshacer los resultados de su trabajo duro.

¿Qué deberías comer?

Estoy seguro de que necesito proteínas para los músculos.

Seguro, la proteína es importante para los músculos-sí, los que no pueden dejar de flexionar desde el día en que sabía que existían. Basta con mirar a los bíceps!

Sin embargo, saben que los carbohidratos son igual de importantes.

Cualquier tipo de ejercicio agota las reservas de glucógeno muscular (pensar en ellos como reservas de energía, lo que su cuerpo utiliza para hacer cosas) Y el levantamiento de pesas crea pequeños desgarros en los músculos. Puede sonar aterrador, pero es todo parte del “proceso”, en realidad. Es el único natural camino para que los músculos se experimentan crecimiento. Y ¿cómo se puede ayudar a un lado sudando? Es muy simple: comer.

Piénsalo de esta manera: los alimentos que usted come proporcionar la sustancias necesaria para construir y reparar los tejidos musculares dañadas y reponer las reservas de energía utilizados durante su entrenamiento.

Se adhieren a una combinación de carbohidratos y proteínas.

Los hidratos de carbono ayudan a reponer las reservas de glucógeno agotados mientras que la proteína proporciona los aminoácidos necesarios para reconstruir tejidos musculares dañadas.

Comidas Top 5 post-entrenamiento sin duda debe probar

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1. La mantequilla de maní y banana en pan integral tostado

O mejor conocido como PB tostadas B (me gustan las cosas complicadas, para que lo sepas).

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Una porción de 2-cucharada de PB proporciona 8 gramos de proteína y 6 gramos de hidratos de carbono. Mientras que la mantequilla de maní es indiscutiblemente delicioso, (te digo: es indiscutible!) Es posible que desee obtener la botella con el menos número de ingredientes. Lo de siempre: los alimentos que contienen ingredientes que no puede pronunciar o incluso leer ir a la categoría “no debe comer” de la lista de su dieta intentar-a-comer-saludable.

2. leche con chocolate baja en grasa

Debido a que es el chocolate y la leche en uno! ¿Quién no querría eso?

chocolate con leche baja en grasa hace que una bebida impresionante post-entrenamiento. Además de ser delicioso, que contiene la proteína derecho a la proporción de hidratos de carbono necesarios para reponer las reservas de glucógeno agotados y reparación de los tejidos musculares dañados. Por no hablar de que puede ser fácilmente absorbida por el cuerpo. Por lo tanto, esperan que las reservas de glucógeno llenos en ningún momento!

3. Smoothies

Batidos son refrescantes! Es una de las bebidas después del entrenamiento más convenientes que puede tener. Todo lo que necesita es una licuadora, los ingredientes “correctas” y paciencia para esperar hasta que su bebida es una mezcla homogénea. Queremos una combinación de carbohidratos y proteínas, así que asegúrese de que los ingredientes que usted pone en su licuadora proporcionan estos macronutrientes. Pruebe mezclando 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche y ½ pieza de proteína banana-suero de leche como, bueno, fuente de proteína y plátano como su fuente de hidratos de carbono. Además, trate de añadir las espinacas para un impulso de energía verde estupendo!

4. sin grasa yogur griego cubierto con trozos de fruta

¿Qué hace que se destacan yogur griego a cabo entre otros yogures en el supermercado?

Un típico porción de 6 oz paquetes de 15 a 20 gramos de proteína y de 5 a 8 gramos de carbohidratos, proporcionando el doble de la proteína y la mitad del contenido de azúcar de su contraparte normal da. Cubra con unas rodajas de fruta y ya está bueno para ir!

5. tortilla Veggie

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Usted probablemente ha escuchado o incluso visto huevo asistentes al gimnasio traqueteo whites-ew! ¿Que estaban pensando? Por supuesto, los huevos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, pero hay mucho más formas de incluir en su dieta, aparte de uf, comer (beber ?!) crudos.

Un huevo contiene aproximadamente 6 gramos de proteínas y contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, por lo que es la mejor opción para una buena comida post-entrenamiento. Ya sea que comen fritos, revueltos o hervidos, que están cargados de nutrientes necesarios para alimentar adecuadamente a su cuerpo.

Intente hacer una tortilla, sí, incluyen la yema y la clara de huevo no sólo porque contiene la mayor parte de las vitaminas y minerales. Añadir algunas verduras (porque nunca se puede ir mal con verduras) para un refuerzo de nutrientes.

recursos:

1. El tiempo de su nutrición - https://eatright.org/Public/content.aspx?id=6442463964
2. 7 inteligentes Snacks después del entrenamiento y cómo saber cuando realmente necesita uno - https://acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/3281/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
3. Vs. verde yogurt Regular Yogur: ¿Qué es más saludable - https://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/09/30/greek-yogurt-vs-regular-yogurt-which-is- más-saludable