El mejor de la historia 20 recetas para el cero del vientre

En un estudio publicado en la revista Public Health Nutrition, las personas que comieron en un restaurante en un día determinado tomaron en un 200 calorías adicionales más que los que preparan todas sus propias comidas. Incluso si usted come una comida al día de un restaurante, que `s suficiente para añadir 21 libras de peso corporal cada año. De hecho, cocinar en casa con regularidad es tan bueno para usted que ayuda a comer menos, incluso en las noches cuando usted va a un restaurante - probablemente debido a que se acostumbra a servir a ti mismo tamaño de las porciones sanas, en lugar de la mente-flexión, entrantes-monstruo del tamaño de la mayoría de los restaurantes servir hacia fuera.

Estas deliciosas recetas, cada una de ellas libres de gluten, sin lactosa, y lleno de sabor increíble-combinar la magia de cocinar en casa con el turbocharge metabolismo de 9 súper increíblemente saludables, cortesía de la exitosa cero vientre Cookbook-ordenar ahora y consigue la tuya a tiempo para Navidad. Y para arruinar aún más la grasa del vientre, no te puedes perder esta lista esencial de 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

DESAYUNO

Espinacas y CEBOLLA ESTRATOS

sirve: 4
Nutrición: / 13 g de proteínas 249 calorías / 11 g grasa / 24 g de carbohidratos / 2 g de fibra

¿QUÉ NECESIDAD `ll

½ cucharada de aceite de oliva virgen extra de
1 cebolla blanca grande, picado
2 tazas de espinaca fresca, embalado
4 rebanadas de pan sin gluten, cortado en cubos de ½ pulgadas
3 huevos enteros
6 claras de huevo
1 ¼ taza de leche de almendras sin azúcar
sofrito 1 cucharada
1 cucharadita de sal
½ cucharadita de pimienta recién molida negro

COMO HACERLO

Paso 1

Calentar una sartén grande a fuego medio. Añadir el aceite de oliva y la cebolla picada y cocinar hasta que las cebollas estén ligeramente translúcida y suave. Añadir las espinacas y cocine hasta que se ablanden. La transferencia de las verduras cocidas a un colador para eliminar cualquier exceso
humedad. Dejar enfriar por completo.

Paso 2

Coloque el pan en cubos en el fondo de un plato grande de pastel, y cubra con la mezcla de espinaca y cebolla.

Paso 3

En un tazón grande, bata los huevos, claras de huevo, leche de almendras, sofrito, sal y pimienta molida negro. Verter sobre la mezcla de pan y espinacas, cubrir con papel plástico y coloque el recipiente en el refrigerador durante la noche, o por lo menos cuatro horas.

Etapa 4

Precalentar el horno a 350 ° F.

Paso 5

Retire la envoltura de plástico de los estratos, y cocine sin tapar durante 45 minutos o hasta que los huevos estén totalmente cocidos.

Paso 6

Dejar reposar durante 5 minutos antes de rebanar. Sirva caliente.

BIZCOCHITOS DE MANZANA

sirve: 12

Nutrición: 133 calorías / 7 g de grasa / 14 g de carbohidratos / 4 g de fibra / 5 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1½ tazas de gluten harina para todo uso
2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla vegetariano
¼ de taza de copos de avena
¼ cucharadita de polvo de hornear
de canela en polvo 1 cucharadita
½ cucharadita de nuez moscada molida
2 huevos enteros
¼ de taza de puré de manzana sin endulzar
¼ taza de jarabe de arce
¼ de taza de almendras sin azúcar de la leche
3 cucharadas de aceite de oliva
½ cucharadita de extracto de vainilla
1 manzana roja, rallado (en la piel)
¼ taza de nueces primas, tostado en una sartén seca a fuego medio hasta fragantes (aproximadamente 2 minutos) y más o menos picados

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 350 ° F.

Paso 2

En un tazón grande, combine la harina sin gluten, proteína en polvo, copos de avena, polvo de hornear, la canela y la nuez moscada.

Paso 3

En otro tazón bata el huevo, puré de manzana, jarabe de arce, leche de almendras, aceite de oliva, la vainilla y manzana rallada.

Etapa 4

Combine los ingredientes húmedos y secos en un bol y mezclar hasta que estén combinados. Doblar en las nueces picadas.

Paso 5

Rociar una lata del mollete con spray de aceite de oliva. Verter la mezcla en el preparado
molde para muffins. Toque en el molde sobre el mostrador un par de veces para eliminar cualquier burbuja de aire. Hornear hasta que al insertar un palillo en el centro de una de las magdalenas, éste salga limpio, 15-20 minutos.

Paso 6

Dejar enfriar sobre una rejilla durante 15 minutos. Pase un cuchillo alrededor de los panecillos para aflojarlos y desmoldar. Servir caliente oa temperatura ambiente.

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TORTILLA DE MEXICO
con salsa fresca

sirve: 4

Nutrición: 197 calorías / 8 g de grasa / 21 g de carbohidratos / 7 g de fibra / 11 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 taza de enlatado frijoles pinto, se drenó y se enjuagó
Zumo de medio limón
3 huevos enteros
5 claras de huevo
½ taza ZBD salsa
¼ de taza ZBD guacamole

COMO HACERLO

Paso 1

Pulso los frijoles pintos y jugo de limón en un procesador de alimentos hasta que tenga la consistencia de frijoles refritos.

Paso 2

Escudo una pequeña sartén antiadherente con spray de aceite de oliva y el calor a fuego medio.

Paso 3

Batir los huevos y las claras de huevo.

Etapa 4

Añadir una cuarta parte de la mezcla de huevo a la sartén. Use una espátula para agitar, dibujando el huevo cocido en el centro de la sartén para que la diapositiva huevo crudo bajo.

Paso 5

Cuando los huevos se han establecido todos menos, una cuchara un cuarto de la mezcla de frijoles pinto por la mitad de la tortilla. Utilice la espátula para plegar más de un tercio del huevo para cubrir la mezcla, a continuación, deslice con cuidado la tortilla en una placa con la espátula para darle la vuelta en el último segundo para formar una tortilla totalmente enrollada.

Paso 6

Cubra con 2 cucharadas de salsa y 1 cucharada de guacamole.

Paso 7

Repetir tres veces con el resto de ingredientes. Servir inmediatamente.

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Durazno La harina de avena

sirve: 1

Nutrición: 233 calorías / 7 g de grasa / 33 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 7 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

½ taza de almendras sin azúcar de la leche
½ taza de agua
½ taza de copos de avena
¼ de cucharadita de canela
½ taza de duraznos, picado (fresco o congelado y descongelado)
1 cucharada de copos de almendras crudas

COMO HACERLO

Paso 1

Llevar la leche de almendras y agua a ebullición. Revolver en la avena y cocine hasta que estén blandas, unos 3 minutos.

Paso 2

Justo antes de la avena estén cocidas, retirar del fuego y agregar la canela, seguido de los melocotones picados. Cubra con las almendras fileteadas.

ALMUERZO

pollo al curry
WRAPS ensalada de lechuga

sirve: 4

Nutrición: 251 calorías / 13 g grasa / 8 g de carbohidratos / 3 g fibe / 24 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

½ pollo asado
¼ de taza mayo ZBD o storebought
jugo de limón 1 cucharada
curry en polvo 2 cucharaditas
3 menta cucharadas picado
3 cucharadas de cilantro o menos
¼ de taza de uvas rojas, cortadas por la mitad
2 cucharadas de almendras fileteadas, tostado en una sartén seco hasta fragante (unos 2 minutos)
⅓ taza picado cebolla roja
3 tallos de apio, en rodajas delgadas en medias lunas
1 cabeza Bibb hojas de lechuga

COMO HACERLO

Paso 1

Quite la piel del pollo asado. Escoja carne, blanco y oscuro, de la carcasa y la trituradora. Reserve la mitad de la carne para una comida futura.

Paso 2

Mezclar la mayonesa ZBD, jugo de limón, polvo de curry, menta y cilantro en un tazón grande. Doblar en el pollo desmenuzado, uvas, almendras tostadas, cebollas rojas, y el apio.

Paso 3

Divida la ensalada en cuatro porciones y servir con hoja de lechuga "envolturas".

PIZZAS muffin inglés

sirve: 4

Nutrición: 309 calorías / 10 g grasa / 29 g de carbohidratos / g de fibra / 35 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

2 magdalenas sin gluten, tostados enteros y en rodajas a la mitad
½ taza ZBD Marinara
1 orégano cucharadita de secado
12 Albóndigas de pavo picado en trozos grandes
1 cebolla amarilla pequeña, en rodajas finas
8 oz setas de botón blancas, en rodajas finas
¼ de taza de albahaca, cortada en pedazos
2 tazas embalados verduras mixtas
1 cucharada de ZBD Vinagreta

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 350 grados F.

Paso 2

Coloque 2 cucharadas ZBD Marinara en la parte superior de cada medio panecillo tostado Inglés durante cuatro pizzas individuales. Divida a los metaballs entre los cuatro pizzas, junto con las cebollas y los champiñones en rodajas. Espolvorear con orégano.

Paso 3

Hornear en horno durante 5 a 10 minutos. Decorar con albahaca.

Etapa 4

Mezcle las verduras mixtas y ZBD vinagreta en un recipiente grande.

Paso 5

Divida verduras mixtas entre cuatro placas y servir con una pizza.

camarones y
ENSALADA arveja

sirve: 4
Nutrición: 248 calorías / 5 g de grasa / 18 g de carbohidratos / 2 g de fibra / 25 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

3/4 lb tirabeques
1 libra de camarones escalfados
5 rábanos, en rodajas finas
¼ de cebolla roja grande, cortada en rodajas finas
1 pimiento rojo grande, cortada en rodajas finas
2 cucharadas de menta picado
2 cucharadas de cilantro picado
3 cucharadas de ensalada asiática

COMO HACERLO

Paso 1

Video: JUGO #1 PARA DESINFLAMAR ABDOMEN Y (ELIMINAR estreñimiento cronico)

Para blanquear los guisantes de nieve, poner una olla mediana con agua a ebullición. Llenar un recipiente grande con hielo y agua fría. Coloque los frijoles recortadas en agua hirviendo durante unos 30 segundos o hasta que estén tiernos. Utilice una espumadera para transferir los guisantes de nieve directamente en el agua con hielo también se enfríe por completo. Una vez fría, tomar las arvejas fuera del agua y colocar sobre una toalla de papel para secarse.

Paso 2

Combinar las arvejas blanqueadas y todos los demás ingredientes en un recipiente grande. Mezclar bien y dividir entre cuatro placas.

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fácil de pollo
y sopa de arroz

sirve: 4

Nutrición: / 15 g de proteínas 225 calorías / 10 g grasa / 18 g de carbohidratos / 3 g de fibra

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1/2 pollo asador
aceite de oliva virgen extra de 1 cucharada
1/2 taza de cebolla finamente picada
1/2 taza finamente en cubitos apio
1/2 taza de zanahoria finamente picada
2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
3 tazas de caldo de verduras bajo en sodio
sal kosher 1 cucharadita
1/4 taza de hierbas frescas picadas (a su elección)
1 taza de arroz integral cocido

COMO HACERLO

Paso 1

Quite la piel del pollo asado. Escoja carne, blanco y oscuro, de la carcasa y la trituradora. Reserva 1/2 de la carne para una comida futura.

Paso 2

Calentar el aceite de oliva a fuego medio en una olla de salsa 4-cuarto. Añadir la cebolla, el apio y la zanahoria, y cocinar hasta que estén suaves, aproximadamente 5 minutos.

Paso 3

Añadir el caldo de pollo, caldo de verduras, y la sal a la olla y llevar a ebullición. Bajar el fuego y cocer a fuego lento durante 10 minutos adicionales.

Etapa 4

Añadir el pollo, el arroz y las hierbas frescas, y cocine a fuego lento durante otros 5 minutos. Servir caliente.

CHILE IZZY`S BLANCO DE POLLO

sirve: 8

Nutrición: 321 calorías, 5 g de grasa, 13 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 28 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

aceite de oliva virgen extra de 1 cucharada
2 tazas de cebolla picada
2 dientes de ajo picado
1 cucharada de comino molido
1 orégano cucharadita de secado
1 cucharadita de pimienta de cayena (o al gusto)
¼ de cucharadita de sal
2 x 4 oz latas chiles verdes, escurridos (se puede sustituir con jalapeños)
1 x 2 lb rotisserie pollo, sin piel, en cubos de carne blanca y oscura
1 x 15 oz puede cannellinibeans, lavados y escurridos
3 x 14 oz latas de caldo de pollo bajo en sodio

COMO HACERLO

Paso 1

Calentar el aceite en un horno holandés grande en medio hasta brillante.

Paso 2

saltear la cebolla hasta que se ablanden. Añadir el ajo y saltear un minuto. Agregue el comino, el orégano, la pimienta de cayena, sal y cocine por un minuto más. Añadir chiles, pollo, frijoles y de valores. Llevar a ebullición y luego bajar el fuego y cocine a fuego lento durante 40 minutos para mezclar los sabores.

Cena

HORNO TOSTADO DQO
con tomate, quinoa
y pepino

sirve: 4

Nutrición: 358 calorías / 13 g grasa / 24 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 35 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

2 tazas de quinua cocida, se enfrió a temperatura ambiente
2 cucharadas de ZBD Vinagreta
½ aguacate, cortado en cubitos
1 taza de espinacas lleno
1 taza de tomates cherry, cortado por la mitad
½ pepino Inglés, cortado por la mitad y luego en medias lunas
1 20 oz asada horno bacalao del Pacífico

COMO HACERLO

Paso 1

Coloque la quinua cocida ZBD Vinagreta, aguacate, espinacas, tomates cherry, y el pepino en un recipiente grande y y mezclar bien.

Paso 2

Divida la ensalada de entre cuatro placas y la parte superior cada uno con 5 onzas de bacalao al horno.

atún a la plancha
con AFEITADA HINOJO, pomelo y rúcula

sirve: 4

Nutrición: 231 calorías / 8 g de grasa / 11 g de carbohidratos / 3 g de fibra / 29 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

bulbo de hinojo 1, en rodajas finas en medias lunas
4 tazas de rúcula embalado
1 gran pomelo rojo rubí, segmentado
¼ de taza más o menos de perejil picado
3 cucharadas ZBD Vinagreta
1 lb atún braseado

Paso 1

Combinar el hinojo, rúcula, pomelo, perejil, y ZBD vinagreta en un recipiente grande. Mezclar bien y dividir entre cuatro placas. Cubra cada placa con 4 onzas de atún sellado.

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TERRI`S TURQUÍA SARTÉN

sirve: 6

Nutrición: 222 calorías / 8 g de grasa / 19 g de carbohidratos / 2 g de fibra / 19 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 lb molida magra de pavo (al menos 93% magra)
1 cucharadita de condimento italiano
3 cucharadas de tamari, dividido
aceite de oliva virgen extra de 1 cucharada
2 dientes de ajo, picados
½ medio de pimiento verde, cortado en dados
1 cebolla pequeña amarilla, cortado en dados
Un 14,5 oz cubitos petite fuego tomates asados, sin sal añadida
8 oz setas crimini bebé, en rodajas
3 tazas de espinaca
1½ tazas de arroz integral cocido
¼ de taza de cilantro picado para adornar (opcional)

COMO HACERLO

Paso 1

Calentar una sartén a fuego medio. Añadir la carne de pavo molida y utilizar una cuchara o una espátula resistente al calor para romper en pedazos. Cocine hasta que se dore, unos 5 minutos.

Paso 2

Añadir el condimento italiano y una cucharada de tamari con el pavo y cocine por 2 minutos más. Transferir el pavo esté dorado a un plato cubierto con toallas de papel para drenar el exceso de grasa.

Paso 3

Mantener la sartén al fuego. Añadir el aceite de oliva, el ajo, la cebolla, y pimienta verde, y rehogar hasta la oferta, aproximadamente 2-3 minutos.

Etapa 4

Añadir las 2 cucharadas restantes de tamari a la sartén, junto con los tomates y setas al horno de fuego. Dejar cocer hasta que los jugos de tomate comienzan a hervir, baje el fuego a fuego lento.

Paso 5

Devolver la carne molida de pavo cocinado a la sartén. Añadir las espinacas bebé, y el calor hasta que la espinaca se ablande y se mezcla bien.

Paso 6

Decorar con cilantro picado (opcional).

Bono: Averiguar el 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor

MINI pastel de cangrejo ‘BOY` PO
con batatas fritas

sirve: 4 porciones de 3 pasteles de cangrejo

Nutrición: 480 calorías / 25 g grasa / 33 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 29 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

Pasteles de cangrejo

½ pimiento rojo grande, picado
½ pimiento amarillo grande, picada
1 cebolla roja pequeña, picada
¼ de taza de miga de pan sin gluten
3 cucharadas Zero Mayonesa vientre o storebought
3 guiones Tabasco (opcional)
1 cucharadita de mostaza Dijon
¼ de taza de harina de almendra
1 clara de huevo grande
¼ de cucharadita de sal
¼ de cucharadita de pimienta molida negro
1 lb carne de cangrejo (fresca o enlatada), recogió sobre conchas y cartílago

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Patatas dulces fritas

20 oz batata, se lavó de exceso de suciedad (aproximadamente 1½ medio)
½ de aceite de oliva virgen extra cucharadas
½ cucharadita de tomillo seco
½ cucharadita de romero seco
½ cucharadita de comino molido

alioli

¼ de taza de mayonesa cero del vientre, o comprados en la tienda
El jugo de ½ limón
¾ cucharadita de pimentón ahumado
½ cucharada de condimento

toppings

Bibb lechuga 1 cabeza (o romana)
1 tomate grande, cortada en rodajas finas
½ aguacate, cortado en rodajas finas

COMO HACERLO

Paso 1

En un tazón grande, combine todos los ingredientes para las tortas de cangrejo, excepto para el cangrejo y mezclar bien con una espátula de goma. Una vez mezclado, doblar cuidadosamente en el cangrejo hasta que se incorporen.

Paso 2

Use su mano para formar doce pasteles de cangrejo individuales (alrededor de ¾ de pulgada de espesor y 1 pulgada de ancho). Acoplar los pasteles de cangrejo entre las palmas de las manos y dejar de lado.

Para las patatas fritas:

Paso 3

Precalentar el horno a 400 ° F.

Etapa 4

Cortar cada patata por la mitad longitudinalmente y, a continuación en trozos. En un tazón grande, combine las patatas cortadas, aceite de oliva virgen extra y especias. Mezcle para cubrir uniformemente las patatas.

Paso 5

Extender las patatas en una sola capa en una cacerola no hoja de palo. Hornear en el estante medio del horno hasta que los bordes estén crujientes y las patatas se cocinan a través de, aproximadamente 35 minutos.

Paso 6

Mientras que las patatas están cocinando, calentar dos cucharadas de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio alto.

Paso 7

Usando una espátula ancha, colocar cuidadosamente cada pastel de cangrejo en la sartén. Sear durante aproximadamente 3 minutos o hasta que se dore. Voltear cada torta sobre, y cocinar por otros 3 minutos o hasta que se dore. Transferir cada pastel de cangrejo cocinado en una cacerola de la hoja. Cuando las patatas fritas tienen unos 7 minutos del final de la cocción tiempo, el lugar en el horno con las patatas fritas a calor a través de.

Paso 8

Para preparar el alioli, mezcle todos los ingredientes en un tazón pequeño.

Paso 9

Para el montaje de los po-Boys:

Paso 10

Colocar cada pastel de cangrejo en una lechuga Bibb o hoja romana, y la parte superior con cucharada de alioli, una rodaja de tomate, y una rebanada de aguacate.

paso 11

Dividir las patatas fritas calientes entre cuatro placas y servir con tres ‘boys.` po

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PROVENZAL DE POLLO de acelgas y arroz integral

sirve: 4

Nutrición: 300 calorías / 3 g de grasa / 38 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 39 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

Un 20 oz de pechuga de pollo deshuesadas y sin piel
Sal y pimienta
2 tazas de cero vientre Marinara o storebought
½ lb acelga, * enjuaga de suciedad y se seca dando palmaditas
aceite de oliva virgen extra de 1 cucharada
¼ de taza de agua
½ limón
½ taza de albahaca fresca, picado (opcional)
2 tazas de arroz integral cocido

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit.

Paso 2

Calentar una sartén antiadherente, ligeramente cubierta con aerosol de aceite de oliva a fuego medio.

Paso 3

Temporada de la pechuga de pollo con una pizca de sal y pimienta y dorar en la sartén hasta que se dore ligeramente doradas, unos 3 minutos por cada lado. No se preocupe acerca de la cocina la pechuga de pollo hasta el final. Coloque el pollo chamuscado en una cazuela de vidrio.

Etapa 4

Verter la Marinara vientre Zero en la pechuga de pollo y cubrir el recipiente con papel aluminio. Coloque en el horno y cocinar
durante 15 minutos.

Paso 5

Mientras que los cocineros de pollo, preparar la acelga. Tome las hojas verdes de los tallos y Alrededor de cortar.
finamente rebanada de los tallos y se apartaron.

Paso 6

Calentar el aceite de oliva virgen extra en una sartén grande a fuego medio. Añadir la acelga tallos y saltear hasta que estén tiernos, unos dos minutos. Añadir las hojas de acelga picada y añadir ¼ de taza de agua. De vapor hasta la oferta, aproximadamente 2 minutos. Terminar con unas gotas de medio limón.

Paso 7

Divida la acelga cocida entre cuatro placas. Arriba con pechuga de pollo y una marinera. Servir con ½ taza de arroz integral. Decorar con albahaca.

MOLLETES TURQUÍA PAN CON CARNE
con MANZANA
DIJON Glaze y
ENSALADA marchitas RIZADA

sirve: 4

Nutrición: 349 calorías / 13 g grasa / 31 g de carbohidratos / 3 g de fibra / 30 g de proteína (con 93% de pavo molida magra)

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 libra de pechuga de pavo planta (93% o más delgado)
¼ de taza pasada de moda copos de avena
½ taza de cebolla finamente picada
2 dientes de ajo picado
Sofrito 1 cucharada Zero vientre
salsa Worcestershire 2 cucharadas
ketchup 2 cucharadas
1 clara de huevo grande

Vidriado

½ taza de sidra de manzana
3 cucharadas de miel de manuka en bruto
1 cucharada + 1 cucharadita de mostaza de Dijon

ensalada

1 manojo de col rizada de la Toscana, se enjuaga, se seca y picado en trozos
Vinagreta 1 cucharada Zero vientre
¼ taza de tomates uva
2 cucharadas de nueces crudas, tostado en una sartén seca a fuego medio hasta fragante (aproximadamente 2 minutos)

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 350 grados.

Paso 2

En un procesador de alimentos o un recipiente grande,
añadir el pavo, la avena, la cebolla, el ajo,
sofrito, Worcestershire, salsa de tomate, y la clara de huevo. Pulso o mezclar hasta justo
conjunto. No haga sobre mezcla.

Paso 3

Rollo de la mezcla en 8 individuo
bolas y colocarlos en 8 agujeros de una lata del mollete 12 hoyos.

Etapa 4

Para el glaseado, mezcle la sidra de manzana, la miel y la mostaza de Dijon, en un tazón pequeño. Verter la mitad del glaseado en un recipiente fresco y dejar de lado.

Paso 5

Cepille la parte superior de las magdalenas de pavo sin cocer con la mitad de la mezcla y llevar al horno.

Paso 6

Cocer durante 15 minutos. Retire la sartén del horno y utilice un cepillo limpio y el resto del glaseado para cepillar los bollos cocidos. Cocer durante 15 minutos.

Paso 7

Cuando las magdalenas tienen cerca de 10 minutos
izquierda del tiempo de cocción, mezcle la col rizada y cero Vinagreta vientre y dejar de lado.

Paso 8

Transferir el molde para muffins a una rejilla para enfriar y dejar reposar durante al menos 5 minutos. Justo antes de servir, mezclar los tomates de la uva y las nueces en la ensalada.

Paso 9

Divida la ensalada de entre cuatro placas a lo largo con dos magdalenas pastel de carne.

LASAGNA DE VEGETALES
con pesto de albahaca PACANA

sirve: 4

Nutrición: / 15 g de proteínas 348 calorías / 21 g grasa / 29 g de carbohidratos / 8 g de fibra

¿QUÉ NECESIDAD `ll

berenjena 1 lb (1-2), cortada en rodajas en "fideos" ⅛th pulgadas
1 lb calabaza amarilla (1-2), en rodajas a lo largo en "fideos" ⅛th pulgadas
1 lb calabacín (1-2), en rodajas a lo largo en "fideos" 1/8 pulgadas
1½ tazas parcialmente descremada ricotta
1 clara de huevo grande
⅓ taza Zero Pesto vientre o storebought
tarro 1 8 oz asado pimiento rojo, drenado y cortado en tiras
1½ tazas de cero Marinara vientre o storebought

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 375 grados.

Paso 2

Coloque la berenjena en una sola capa sobre una bandeja de hornear y la sal generosamente. Permitir que la berenjena a reposar durante 30 minutos a una hora. Enjuague con agua y bien seco. Pulverizar bandeja para hornear con berenjena aceite de oliva por pulverización propagación a cabo en una sola capa y rociar con más aceite de oliva. Coloque en el horno durante 5 minutos.

Paso 3

Mientras que los cocineros berenjena, rocíe otra bandeja de horno con aceite de oliva. Extender una sola capa de rodajas de calabacín y calabaza de verano. Después de la berenjena ha cocinado durante cinco minutos, añadir una bandeja para hornear con calabacín y calabaza amarilla para horno. Hornear durante otros cinco minutos. Retire las dos bandejas del horno.

Etapa 4

Mientras que las verduras se cocinan, en un bol grande mezclar la ricota, clara de huevo, y Zero Pesto vientre juntos usando una espátula de plástico.

Paso 5

Cubra ligeramente un molde para hornear de 11 x 7 vidrio (al menos 3 pulgadas de profundidad) con spray de aceite de oliva. Coloque rebanadas de lado calabaza de verano al lado del otro para crear una sola capa en la parte inferior del plato. Siga con una sola capa de calabacín, luego una capa de berenjena. Spread ⅓ de la mezcla de pesto-ricotta en la parte superior de la berenjena, seguido de ⅓ de los pimientos asados. Top with½ una taza de cero Marinara vientre. Repita esto 2 veces. Terminar con una capa de Zero Marinara vientre.

Paso 6

Cubrir con papel de aluminio y hornear durante 30 minutos. Retire el papel aluminio y hornear por otros 15 minutos. Una vez cocido, dejar reposar sobre una rejilla para enfriar durante 10 minutos antes de cortar y servir.

postres

CORTEZA DE CHOCOLATE

sirve: 10

Nutrición: g proteína 190 calorías / 12 g grasa / 22 g de carbohidratos / 2 g de fibra / 3

¿QUÉ NECESIDAD `ll

10 oz de chocolate semidulce patatas fritas
¼ de taza de cerezas secas arte
¼ de taza de pepitas primas, seco asado en una cacerola a fuego medio hasta fragantes (aproximadamente 2 minutos), y se enfría
¼ de almendras crudas taza, seco asado en una cacerola a fuego medio hasta fragantes (aproximadamente 2 minutos), se enfrió y picadas

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 350 ° F.

Paso 2

Forrar un molde para hornear con papel pergamino. Verter el chocolate sobre el papel de pergamino y se extendió para formar un rectángulo, alrededor de 8 por 8 pulgadas.

Paso 3

Cocer los trozos de chocolate en el horno durante 2 a 3 minutos, justo hasta que empiezan a derretirse.

Etapa 4

Transferir el molde a una rejilla para enfriar, y usar una espátula para extender el chocolate derretido en incluso rectángulo liso,. Mientras que el chocolate está todavía caliente, de manera uniforme espolvorear con las cerezas secas, pepitas tostadas y almendras tostadas. Transferir el papel de pergamino a una placa y refrigerar durante al menos 30 minutos. Romper la corteza en trozos pequeños y servir.

Para los postres más saludables, decadentes, terminar cada comida con recetas de la nueva Cero vientre libro de cocina!

MIGAS DE MANZANA

sirve: 8

Nutrición: 234 calorías / 9 g de grasa / 39 g de carbohidratos / 2 g de fibra / 5 g de proteínas

¿QUÉ NECESIDAD `ll

6 manzanas rojas, piel, cortada en
½ cubos de una pulgada
1 naranja, zested y jugo
¼ de taza de azúcar morena
1 cucharadita de canela
¼ cucharadita de nuez moscada

crumble

¾ taza de copos de avena, de tierra a una harina en el procesador de alimentos
¾ taza de copos de avena
¼ de taza de azúcar morena
¼ de taza de aceite de coco, derretida

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 350 ° F.

Paso 2

Pulverizar un plato de pan o para hornear cuadrado de 9 pulgadas con spray de aceite de oliva.

Paso 3

Combine la manzana en dados con el zumo de naranja, la ralladura de naranja, el azúcar morena, la canela y la nuez moscada. Mezclar bien y extender uniformemente en el molde para hornear.

Etapa 4

Coloque el crumble ingredientes en un recipiente separado, y mezclar con las manos, pellizcando juntos mechones.

Paso 5

Distribuida uniformemente el crumble sobre las manzanas.

Paso 6

Cubrir con papel de aluminio y hornear durante 30 minutos. Retire el papel aluminio y hornear por otros 45 minutos hasta que estén doradas.

Paso 7

Transferencia a una rejilla de refrigeración y dejar enfriar durante 5 minutos. Servir caliente oa temperatura ambiente.

MAGDALENAS DE PASTEL DE ZANAHORIA

sirve: 12

Nutrición: g proteína 176 calorías / 10 g grasa / 20 g de carbohidratos / 2 g de fibra / 3

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1⅓ taza sin gluten toda la mezcla de harina (como Bob`s molino rojo)
½ cucharadita de bicarbonato de sodio
½ cucharadita de sal kosher
de canela en polvo 2 cucharaditas
1 cucharadita de jengibre
½ cucharadita de nuez moscada
1 huevo
1 clara de huevo
⅓ taza de aceite de coco, derretida
½ taza de azúcar morena, embalado
extracto de vainilla 1 cucharadita
½ taza de rallado zanahorias
1 taza de crema batida de coco

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 350 ° F.

Paso 2

Línea A panecillo de tamaño estándar de 12 hoyos con revestimientos de la magdalena.

Paso 3

Mezclar la harina de almendra, harina de arroz, bicarbonato de sodio, la sal kosher, la canela, el jengibre y la nuez moscada. Dejar de lado.

Etapa 4

En otro tazón grande, mezcle el huevo, clara de huevo, aceite de coco, azúcar moreno, y el extracto de vainilla.

Paso 5

Añadir los ingredientes secos a la húmeda, y mezclar para incorporar. No haga sobre mezcla. Veces en las zanahorias ralladas.

Paso 6

Cuchara la mezcla en los 12 revestimientos de magdalena y hornear durante 20 minutos, o hasta que un palillo insertado en el centro de un muffin salga limpio.

Paso 7

Mientras que los bizcochos están cociendo al horno, preparar la crema batida de coco.

Paso 8

La transferencia de los bizcochos a una rejilla de refrigeración y dejar enfriar por completo.

Paso 9

Arriba los bizcochos refrigerados con una cucharada de crema batida de coco. Servir inmediatamente.

GALLETAS Selva Negra

sirve: 24

Nutrición: g proteína 211 calorías / 17 g grasa / 14 g de carbohidratos / 3 g de fibra / 3

¿QUÉ NECESIDAD `ll

2 ¼ tazas de harina de almendras finamente molidas / harina
¼ de taza sin azúcar de cacao en polvo (no holandés procesado o alcalinizada)
½ cucharadita de bicarbonato de sodio
½ taza de aceite de coco, derretida
½ taza de azúcar marrón claro
2 huevos grandes
¾ tazas de chocolate semidulce fichas
½ taza de secado tarta de cerezas, aproximadamente picados